Sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip bir gelin ya da damat iseniz, düğününüzde konuşma yapma fikri paniğe neden olabilir. Endişelenme! Bu konuşmadan geçebilir ve hazırlanmak için biraz zaman ayırırsanız, özel gününüzde parlayabilirsin.
Öncelikle, eğer zaten sosyal kaygılarınız için tedavi edilmediyse ya da tedavi görmediyseniz (bilişsel-davranışçı terapi ve ilaç gibi) listenin en üstüne bunu ekleyin.
Bununla birlikte, muhtemelen şu an ile düğün arasında sınırlı bir zamanınız var ve dışarıdaki müdahalelerin yardımı olmadan bu konuşmayı nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekiyor.
Aşağıda, düğünde konuşma yapma konusunda sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı adımlar yer almaktadır.
Mekana Aşina Olun
Düğün öncesi resepsiyon salonuna aşina olduğunuzdan emin olun. Nerede oturulacağını ve mikrofonun ve podyumun nerede olacağını öğrenin. Bu çevreye erken tanışmak büyük an geldiğinde sizi daha rahat ettirecektir.
Script etmeyin
Sözcük için bir konuşma kelimesi yazmak cazip gelse de, kamuoyunda çok deneyimli değilseniz, sert ve ahşap olarak karşılaşma riski vardır. Bunun yerine, podyumda nokta form notlarını yanınızda taşıyın ve konuşma tonunda konuşmayı deneyin.
Uygulama!
Halkın konuşması söz konusu olduğunda pek çok uygulamanın yerini tutamaz ve bir düğün konuşması istisna değildir.
Önceden söyleyeceğiniz şeyleri uygulayarak, büyük gününüze taşıyacak bir güven kazanacaksınız.
Başarıyı hayal et
Sporcular yıllarca bu oyunu kullandılar - konuşmanızı yaparken kendinizi rahat ve emin hissederek, aynı şekilde tepki vermek için vücudunuzu eğitiyorsunuz.
Egzersiz
Düğüne giden düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
Düzenli egzersiz stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Kafeinden Kaçının
Büyük miktarlarda kafein tüketmenin asla tavsiye edilmemesine rağmen, sosyal kaygıdan muzdarip olanlar bu durumdan kaçınmaya çalışmalıdır. Kahve ve kafeinli alkolsüz içeceklerin yanı sıra çay ve çikolatanın da kafein içerdiğini unutmayın.
Sinir Olmayı Kabul Et
Düğünde konuşmaya başlamadan önce, gergin olduğunuzu kabul edin. Sadece küçük bir sahne korkusuna sahip olmayı kabul etmek, genellikle performans kaygısının üstesinden gelmek için uzun bir yol kat eder.
Konuşmanıza Odaklanın
Odayı taramak ve başkalarının ne düşündüğünü düşünmek yerine, ne söylediğine odaklan. Bu anın kendiliğinden uzaklaşmasına izin verin ve endişenizin nasıl ortadan kaldırıldığını anlatın.
Unutmayın, konuşmanızı yaparken parıldayan ipuçları şunlardır:
- Nerede konuşacağınızı öğrenin.
- Sadece nokta formu notları getirin.
- Pratik yapın ve başarı hayal edin.
- Düzenli egzersiz yapın ve kafeinden kaçının.
- Sinirlendiğinizi ve konuşmanıza odaklandığınızı kabul edin.
Birçok kişi bir düğün konuşmasını yaparken gergin hissetse de, aslında hoşunuza gidebilir! En azından, özel gününüze bu önemli katkıyı yapmak için korkunuzu çözmeye çalışmak için zaman ayırdığınız için gurur duyuyoruz.
Bundan yıllar sonra eşiniz geriye bakmayacak ve korku ve endişenizi hatırlamayacaktır - sadece paylaştığınız düşünceler.
Next Next: Evlendiğinizde Sosyal Anksiyete ile Başa Çıkma İpuçları
Kaynaklar:
Grice GL, Skinner JF. Kamu Konuşma Mastering. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Martin Danışmanlık ve Kariyer Hizmetleri Tennessee Üniversitesi. Kamu Konuşma Anksiyete. Erişim 25 Şubat 2016.