Zihinsel Sağlık Tetikleyicileri Nasıl Tanımlanır?

BPD'yi Yönetmek İçin Bu Alıştırmayı Kullanın

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan bir çok insan, semptomlarını şiddetlendiren tetikleyicileri tanımlamaya çalışmaktadır. Bazen BPD'li kişiler, tepkileri sürekli olarak tetikleyen belirli durumlar ve olaylar olduğunda, tepkilerinin “maviden” çıktıklarını düşünürler. Tetikleyiciler bir şarkı veya film gibi küçük şeylerden birey gibi daha ciddi bir şeye kadar değişebilir.

Bu alıştırma, benzersiz tetikleyicilerinizi tanımlamanıza yardımcı olarak belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olur. Böyle bir tatbikatta çalışmaya başlamadan önce, bu 20 dakikalık aktivite için hazırlandığınızı kabul ettiğinden emin olmak için terapistinizle konuştuğunuzdan emin olun:

Borderline Kişilik Bozukluğu Tetikleyicileri Nasıl Tanımlanır?

  1. Bir parça kağıt ve bir kalem veya kurşun kalem alın. Bu egzersiz sırasında düşüncelerinizi kaydetmek için sessiz, özel bir yer bulun. Bu egzersizin bazı sıkıntılara neden olabileceğinin farkında olun, çünkü semptomlarınızı tetikleyen durumlar hakkında düşünürsünüz, bu yüzden sonradan rahatlatıcı bir şey yapmayı planlayın.
  2. Kağıt parçan, üç sütun yap. İlk sütunun üst kısmındaki "Tetikle" yaz. İkinci sütunun üst kısmında "Emotion" yaz. Üçüncü sütunun üst kısmındaki "Duyguya Yanıt" yaz.
  3. Son kez yoğun bir negatif duygusal tepki aldığınızı hatırlayın. Bu yoğun bir öfke, yalnızlık, korku, üzüntü, utanma ya da boşluk olabilir. "Tetikleyici" sütununun altında, duygusal yanıtı almadan hemen önce meydana gelen olayları yazın. Unutmayın, bir tetikleyici bir iç veya dış bir olay olabilir - çevrenizde bir arkadaşınızla kavga etmek gibi bir şey olmuş olabilir ya da aklınızdaki gibi bir şey olabilir. hafıza ya da düşünce.
  1. "Emotion" sütununda, tetikleyiciye verdiğiniz duygusal yanıtları yazın. Birden fazla duygusal cevabınız varsa sorun değil. Duyguları tanımlamak için uğraşırsanız, bu sütunu boş bırakabilirsiniz, ancak tetikleyiciye tepki verdiğinizde en az bir duyguyu tanımlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
  2. "Duyguya Yanıt" sütununda, ikinci sütuna yazdığınız duygulara yazdığınız yanıtı yazın. Mesela, tetiğe tepki olarak belki de utanç duyuyordunuz ve sonra kendinize zarar verdiniz. Ya da belki öfkeleniyorsun ama öfkenizi etkili bir şekilde yönetmek için baş etme becerilerini kullandı. Cevabınız ne olursa olsun duyguya ne olduysa, ne olduğunu kaydedin.
  1. Yoğun duygusal tepkilerle karşılaştığınız son iki veya üç kez tanımlayabilirsiniz. Bu bölümlerin her biri için, üç, dört ve beş adımlarını tekrarlayın.
  2. Şimdi, oluşturduğunuz listeye bir göz atın. Özellikle, "tetikleyiciler" etiketli sütuna bakın. Herhangi bir desen geliştiriyor musunuz? Yani, sizin için tekrar tekrar ortaya çıkan belirli tetikleyici türleri var mı? Sürekli olarak güçlü duyguları ortaya çıkaran bir veya iki tetikleyici kategorisini tespit edip edemeyeceğinizi öğrenin. Örneğin, BPD'li birçok insan algılanan reddetme deneyimlerinin yoğun duygusal tepkileri için güçlü bir tetikleyici olduğunu bildirmektedir.
  3. Bu kâğıt parçasını saklayın ve yoğun bir duyguyu hissettikten sonra, duyguyu tetikleyen olaya, sahip olduğunuz duygusal tepkiye ve o duygu ya da duygulara karşılık olarak yaptığınız şeye yansıyarak listene ekleyin. Diğer tetikleyici modellerini tanımlayıp tanımlayamayacağınızı görün.
  4. Listenize ekledikçe, sizi tetikleyen durumları tahmin edebileceksiniz. Bu bilgiye sahip olmak , tetikleyicilerle başa çıkmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
  5. Listenizi terapistinizle paylaşın. Bu tetikleyicileri daha iyi ele almak için pratik yapabileceğiniz ve kullanabileceğiniz baş etme becerilerini veya stratejilerini tanımlayabilecektir.