Bağımlı olan veya yoğun bir kullanım süresinden sonra bile, alkol veya uyuşturucu istekleri yaygındır. Bunlar hem fiziksel hem de psikolojiktir ve uyuşturucu ya da alkol kullanmayı bıraktıktan sonraki gün ya da iki gün boyunca akut çekilme döneminde en yoğundur. Ancak, çekildikten sonra aylar veya yıllar sonra da olabilirler.
Cravings Hakkında Gerçekler
İstenişe neyin sebep olduğu konusunda birçok teori var, ama alt satırda bağımlı olsaydınız, neredeyse kesinlikle iştah açarsınız.
Bağımlılık yapıcı bir maddeden çekildikten sonra iştahla baş ederseniz, anlamanız gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
- Cravings normaldir. Araştırmacılar, bağımlılığı olan kişilerin beyinlerinde daha fazla istekte bulunan kimyasal değişiklikler olduğunu keşfettiler.
- İşeme bir sorun olduğu anlamına gelmez. Bir maddeyi arzuladığınız gerçeği, zayıf ya da arzularınızı yönetemediğiniz anlamına gelmez.
- Farklı insanların istekleri ile farklı deneyimleri var. Bazıları aslında isteklerini görmezden gelirken, diğerlerinin günahaları önlemek için özel stratejilere ihtiyacı vardır.
- İstifalar sonsuza dek sürmez. Dalgalar halinde gelirler - toplanırlar, zirveye ulaşırlar, sonra da inerler. Bunun bilinmesi, isteklerin karşılanması ve yönetilmesini kolaylaştırır.
- Seçtiğiniz ilacınızdan uzaklaştıktan kısa bir süre sonra isteklere karşı savunmasızsınız. 30 gün süren opioidlerden yoksun olan insanlar, metadon bakımındaki insanların oranının iki katındaki ilaca bağlı ipuçlarına karşılık olarak istek duymaktadırlar.
Neden ve Ne Zaman Oluşur?
Araştırma, bağımlılıkların beyin kimyasında, istekleri daha muhtemel hale getiren değişikliklere neden olduğunu göstermektedir. Ayrıca, günlük yaşamınızda neredeyse kesinlikle karşılaşacağınız psikolojik tetikleyiciler var. İşte, iştahın büyük olasılıkla gerçekleşeceği bazı özel durumlar şunlardır:
- Bağımlı olduğunuz her şeye maruz kaldığınızda ( alkol , uyuşturucu, gıda vb.)
- Bağımlılığınız ne olursa olsun başkalarını gördüğünüzde
- Bağımlılık yapan madde veya faaliyetinizle ilişkili kişiler, yerler, günler ve durumlarla etkileşim halindeyken (eski arkadaşlarla akşamlar, hafta sonları ve zamanlar özellikle zor olabilir)
- Belirli duyguları hissettiğinizde, bağımlılık yapan madde veya faaliyetle ilişkilendirdiğinizde (belirli bir psikolojinize bağlı olarak, sinirlendiğinizde, yorgun veya stresli olduğunuzda ya da mutlu olduğunuzda, heyecan duyduğunuzda veya paylaşmaya hevesli olduğunuzda en savunmasız olabilirsiniz) senin başarın).
- Fiziksel hisleriniz olduğunda, bağımlılık yapan madde veya aktiviteyle (yorgunluk, titreme vb.) Ilişkilendirilirsiniz.
Cravings yönetmek için ipuçları
Herkesin isteklerine farklı bir yanıtı vardır; Aşağıdaki ipuçlarından biri sizin için işe yaramazsa, başka birini deneyin!
- Tetikleyicilerini tanı. Gününüzden geçerken, istekleri not edin - hatta hafif olanlar - ve bir günlük tutun. Bu, ortaya çıkan istekleri tahmin etmenize ve planlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yakın zamanda kaybolduysanız, tetikleme durumlarından kaçının ya da en azından tetikleyici bir duruma girerseniz, iştahınızı deneyimlemeye hazır olun.
- Bir yerde ya da istekleri tetikleyen kişilerle olmayı planlıyorsanız, duygularınızı yönetmek için özel bir planınız olsun. Ne yediğinizi veya ne içeceğinizi öğrenin, durumu nasıl bırakacağınızı öğrenin, desteğe ihtiyacınız varsa arayacağınızı öğrenin.
- Kendinizi iştahlardan uzaklaştırmak için meşgul olmak, dikkatinizi ilacın daha fazla alma arzusundan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
- İştahın hakkında konuş. Bazı insanlar için, açlıktan bahsetmek, arkadaşlarının desteğini almak için bir yoldur - ve şımartılması gereğini yerine getirmek için geçmişte.
- Özlemle "sörf yapmak". Bazı durumlarda dikkat dağınıklığı yardım etmeyebilir - ve sadece iştahların iniş çıkışlarını deneyimlemeniz gerekebilir. Bu durumda, bağımlılığın olumsuz etkilerini ve üstesinden gelmek için yaptığınız sıkı çalışmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Olumlu konuşma, çoğu zaman insanlara yardım eder. Evet, uzun vadede size zarar verebilecek bir şeye "hayır" demenin acısıdır.
- Müzik terapisi istekleri azaltmak için yararlıdır; müzik dinlemek sizi iştahlardan uzaklaştırabilir ve iştahın fiziksel semptomlarını sakinleştirerek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz, iştahınızı azaltmanın en kolay yollarından biridir çünkü sizi daha iyi hissettiren endorfin salgılar ve bedensel hislerinizi değiştirir, böylece dikkatinizi daha fazla uyuşturucu veya alkol almak için fiziksel ipuçlarından uzaklaştırmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, özellikle de yorgunluk ve / veya kas güçsüzlüğü yaşıyorsanız ve günlük egzersizinizi iki saat altında tutarak egzersiz alışkanlığını değiştirmekten kaçının.
Kaynaklar:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent opiate abusers'larda, her ikisinin de tükenme yoluyla koşullanmış aşermesi, koşulsuz çekilme ve indirgeme özellikleri vardır. İngiliz Bağımlılık Dergisi [seri çevrimiçi]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. ve diğ. Opioid Bağımlılığının Nörobiyolojisi: Tedavi İçin Çıkarımlar. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13–20. 2002.
> Silverman M. Tek bir lirik analiz müdahalesinin, detoksifikasyon ünitesinde yatan hastalarla geri çekilme ve isteksizlik üzerine etkileri: Kümelenme-randomize etkililik çalışması. Madde Kullanım ve Yanlış Kullanım [seri çevrimiçi]. 51 (2): 241-249. 2016.