İçmeyi Ortaya Çıkarma ve İnsanların Neden Çıktıklarıyla İlgili İpuçları
Yüksek riskli veya ağır içici olarak kabul edilen bir seviyede içiyorsanız , içme düzeninizde bir değişiklik yapmayı veya tamamen bırakmayı düşünebilirsiniz. Ama sizin için en iyi seçim hangisi? Alkol tüketiminizi ölçmeyi denemeli miydiniz yoksa bırakmaya mı çalışmalısınız?
Birçok insan, içmeyi hafifletmeyi öğrenir ve düşük riskli bir içme modeline dönmeyi başarır.
İçmeyi bırakmaya çalışanlar için destek grupları olduğu gibi, kendi içmelerini kesmeye veya hafifletmeye çalışanlar için destek grupları da vardır.
Kesme İşlemi Çalışmıyorsa
Kesmeye çalışırsanız, ancak kendiniz için belirlediğiniz sınırlar içinde kalamayacağınızı fark ederseniz, bunun yerine çıkmak en iyisi olabilir. İnsanların içkiyi bırakmaya ve yardım almaya karar vermelerinin en önemli nedenlerinden biri, içtikleri miktarı kontrol etme yeteneğini kaybettiklerini fark etmeleridir.
Kesilip kesilmeyeceğine karar vermek için en iyi konumda olan kişisiniz. Bir ya da iki içeceği sürekli olarak içebilir ve daha fazla bir şey yapamazsanız, düşük riskli bir içme düzenini azaltabilirsiniz. Ama ilk iki içeceğin genellikle daha fazla dürtüyü tetiklediğini ve nadiren sadece iki tane içtiğini fark ederseniz, ılımlılık bir seçenek değildir.
Bırakırken Tavsiye Edilir
Alkol İstismarı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsüne (NIAAA) göre, içmeyi bırakmanın başka bir nedeni , sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.
| Bırakırken En İyi Seçeneğiniz Olabilir |
|---|
| Alkol kullanım bozukluğu teşhisi konulduysa veya şu anda alkol bağımlılığı veya alkol bağımlılığı belirtileriniz varsa. |
| Karaciğerin sirozu, hepatit C, kronik ağrı, belirli kalp rahatsızlıkları veya bipolar bozukluk gibi ruhsal bozukluklar gibi bazı tıbbi rahatsızlıklarınız varsa. |
| Alkol ile olumsuz etkileşime girebilecek bazı ilaçlar alıyorsanız. |
| Hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız. |
Çıkmanın Diğer Nedenleri
İçme konusunda bir değişiklik yapmayı planlıyorsanız, bu kararı sağlık uzmanınızla görüşürseniz en iyisidir. Doktorunuz diğer faktörlere bağlı olarak içmeyi bırakmanızı tavsiye edebilir.
| Diğer Risk Faktörleri Doktorlar Alkol Bırakmayı Önerebilir |
|---|
| Aile içi alkolizm öyküsü |
| Senin yaşın |
| Alkolle ilgili yaralanmalarınız varsa |
| Alkolle ilişkili uyku bozuklukları veya cinsel işlev bozukluğu |
İçme Üzerine Kesmeye Çalışmak İçin İpuçları
İçtiğiniz şekilde küçük ayarlamalar yapın. Senin için çalışabilir. Yoksa, başka bir şey ayarlayın ve deneyin. Kontrolden geri içebilirsin.
| Alkol İçmeyi Yönetmeye Çalışmak İçin İpuçları |
|---|
| Ne kadar içtiğini takip et. Bir uygulamada not alın veya bir parça kağıda yazın. |
| İçkilerinizi evde ölçün. Standart boyutları iç. Barmenlere içkinizi doldurmalarını isteyin. İçkini süperstar etmeyin. |
| Hedefler belirleyin ve haftada kaç gün içmek istediğinize ve o günlerde kaç içki içereceğine karar verin. Hedeflerine bağlı kal. Geriye doğru yanıyorsan, ertesi güne başla. |
| İçkilerini boşalt. Bir saatte birden fazla değil, içmeye bir hız ayarlayın. Yavaşça yudumla. Birbirinize bir bardak su veya soda içirin. |
| Yemeğinizle birlikte yemek yiyin. Aç karnına içmeyin. Gıda, vücudunuzun alkolü daha yavaş emmesine yardımcı olacaktır. |
Bu senin kararın
Kararınız ne olursa olsun - kesmek veya içmek için çıkmak - hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olacak destek var. Bırakmaya karar verirseniz, yardım isteyebilirsiniz. Bunu kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz.
Kaynak:
Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü. "Yeniden Düşünmek İçme: Alkol ve Sağlığınız." Şubat 2009