İçtiğin alkol miktarını azaltmayı mı düşünüyorsun? Belki de içtiğiniz için bazı olumsuz sağlık etkileri yaşadınız ya da belki de bir içki seansından sonra olduğu gibi geri çekilmiyorsunuzdur.
İçtiğiniz alkol miktarı tavsiye edilen yönergeleri aşıyorsa ve alkolle ilgili problemler geliştirme riski taşıyorsa, tüketiminizi azaltmayı veya azaltmayı deneyebilirsiniz.
Şu anda önerilen kurallardan daha fazlasını içiyorsanız, yaptığınız herhangi bir değişiklik, hatta küçük değişiklikler bile, alkolün neden olabileceği zararı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar az içerseniz, problem geliştirme riski o kadar düşük olur.
Buna zarar azaltma denir. Amacınız, alkolün etkisini azaltarak sağlığınızı ve hayatınızı iyileştirmektir.
Sonraki sayfalarda, Alkol İstismarı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsüne (NIAAA) göre, başkalarının içkilerini azaltmalarına yardımcı olan bazı ipuçları ve püf noktaları bulunmaktadır. Bunlardan bazıları size yardımcı olabilir ve diğerleri çalışmayabilir.
Başarıyla kesmenin anahtarı sizin için çalışan bir şey bulmaktır. Bu ipuçlarını deneyin ve eğer işe yaramazsa, alkol tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olan birini bulana kadar başka bir şey deneyin.
Gerçekçi Bir Hedef Belirleyin
Günde kaç içki içmek istediğinizi ve haftada kaç gün içmek istediğinizi yazın. Hedeflerinizi yazmak, içeceğinizi sınırlandırmak istediğinizi size hatırlatmaya yardımcı olabilir. Önerilen yönergelere göre içen insanlar, problem geliştirme riski çok daha düşüktür.
İçeceklerinizi Sayın
İçtiğiniz kaç içki içerdiğini kaydetme çabası da içeceğinizi azaltmanıza veya yavaşlamanıza yardımcı olabilir. Cüzdanınızda sakladığınız el yazısı notunu kullanabilir veya içeceklerinizi akıllı telefonunuzda veya PDA'nızda kaydedebilirsiniz.
İçeceklerinizi Ölçün
Kaç tane içki içerdiğini sayacaksan, doğru olduğundan emin ol. Ne kadar çok sahip olduğunuzu doğru bir şekilde ölçebilmeniz için standart bir içecek olarak sayılanları öğrenin. Evden uzaktayken, dışarıda ya da barda olduğunuzda bile amacınıza sadık kalın.
Kendini Hızlandır
Kestirmeye çalışan bazı içkiler, içkilerini yavaş yavaş yudumlayarak ya da saatte sadece bir içki içtiğinden emin olarak içkilerini yudumlayarak başarılı oldular. Hızlı bir şekilde, özellikle ilk birkaç içkiyi tüketen insanlar, alkol bağımlılığı veya alkol bağımlılığı geliştirme riski altındadır.
İçeceklerinizi Uzayın
Alkol tüketimini azaltmanın bir başka yolu da alkollü içecekler arasında alkolsüz içecek - içecek aralıkları kullanmaktır. Bazı içiciler, tüketimlerini yavaşlatmak için alkollü içecekler arasında bir içecek suyu, meyve suyu veya soda kullanacaklar. Ne kadar içtiğiniz olursa olsun, alkollü içeceklerin yanı sıra bol su içmek her zaman iyi bir fikirdir.
Unutmayı Unutma
Bazı içiciler için, yemek yemek, alkol için isteklerini azaltacaktır. Bu, tüm içenler için geçerli değildir, ancak bir şey yerseniz, bir şeyler içmek için özleminizi azaltırsa, genellikle içtiğiniz zamanlarda yemek yediğinizden emin olun, içtiğiniz miktarı azaltmanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, herkesin aç karnına içmesi akıllıca değildir.
Tetikleyicilerinizden Kaçının
Tamamen içmeyi kesmeyi veya bırakmayı deniyor olsanız da, içmeye alıştığınız durumlardan kaçınmak iyi bir fikirdir. İnsanlar, yerler, şeyler ve belirli aktiviteler , içmeniz için bir dürtü yaratmanıza neden olan tetikleyiciler olabilir. Bu tetikleyicilerden kaçınmak, başka türlü yapmadığınız zamanlarda içmemenizi engelleyebilir. Unutma, sağlığın tehlikede.
Başka bir şey yap
İçme hayatınızın büyük bir parçası haline geldiyse, genellikle içtiğiniz zamanlardaki diğer aktiviteleri değiştirmeyi deneyin. Bir hobiye geçin, bir egzersiz programına başlayın, yeni arkadaşlar edinin veya ailenizle daha fazla zaman geçirin. İçtiğin zaman geçireceğin zevkli bir şey bul.
'Hayır' demeyi öğrenin
Şanslar, birisinin size bir içecek sunacağı veya geçmişte yaptığınız gibi onlarla birlikte içeceğinizi beklediği durumlarda olacaksınız. Kibarca nasıl “hayır teşekkür ederim” demeyi ve gerçekten ne anlama geldiğini öğrenin. Fikrinizi değiştirmek için zaman ayırmamanız için hızlı ve sıkı bir şekilde söyleyin. Bir dahaki sefere arkadaşların sana bir içki almanı istediğini söyleyeceksin .
Eğer Kesemezseniz
Kesemeyeceğinizi fark ederseniz, zaten alkol kullanım bozukluğu geliştirmiş olabilirsiniz. Tamamen içmeyi bırakmayı veya bırakmaya yardım etmeyi denemelisiniz.
İçtiklerini kesemeyeceğini fark ederseniz, yararlı bulabileceğiniz bazı kaynaklar:
Kaynak:
Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü. "Yeniden Düşünmek İçme: Alkol ve Sağlığınız."