İlaç Talihini Frenlemek ve Tekrarları Önlemek için 5 Yol

Bir ilacı bırakmaya çalışıyorsanız veya bir tıkaçtan aşağı geliyorsanız, uyuşturucu istekleri beklenen bir tepkidir. Eğer bir süredir uyuşturucu kullanmıyorsanız veya ağır bir kullanıcı değilseniz, aşağıdaki ipuçları uyuşturucu isteğinizi engellemenize ve vagondan düşmeden kullanmanın dürtüsüne yardımcı olabilir.

Ağır alkol kullanımı, benzodiazepinler ve bazı durumlarda meth veya opiat gibi bazı ilaçlardan çekilme tıbbi yardım olmadan riskli olabilir. Bu sizin için geçerliyse doktorunuza bakın veya detoksta kontrol edin.

1 - Yürüyüşe çıkın

Yürüyüş yapmak uyuşturucu istekleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kali9 / Getty Images

Hemen hemen her türlü egzersiz, bir iştahın içinden geçmenize yardımcı olacaktır. Yürüyüş, listenin başında. Yürümenin (fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal) pek çok yararı vardır; yürüyüş yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Fiziksel olarak yürüyemiyor olsanız bile, birisinin sizi tekerlekli sandalyede götürmesini sağlayın.

Dışarıya çıkmak ve etrafınızdaki dünyanın bir kısmını daha iyi hissetmek için özel bir amacı olmadan almak gerçekten işe yarıyor. Yürümenin yumuşak, iki taraflı uyarımı, heyecanlı bir zihnin sakinleştirilmesi için harikadır. Ve yürüyüşün solunum ve sinir sistemi üzerindeki olumlu etkileri ile, isteklerin 15 ila 30 dakika sonra önemli ölçüde azalacağını göreceksiniz.

Daha

2 - Konuşun

Bir kriz çizgisi, iştahınız hakkında konuşmak için iyi bir yerdir. Michael E Rodriguez / Getty Images

Birçok insan için, iştah açtıklarında kendilerini nasıl hissettikleri hakkında konuşmak, onların daha fazla kontrol sahibi olmalarına yardımcı olabilir. İlaçtan çıkarken ya da aşağı inerken bir arkadaşınızın olması harika; eğer yaparsan, bu onların nasıl hissettiğini bilmeleri için iyi bir zamandır. Onlara bir şey söylemek zorunda olmadıklarını söyleyin, sadece sizi dinlemelerine yardımcı olur.

Güvenebileceğin biri yok mu? Sempatik bir kulak açmak için bolca yer var. Bazı ayakta tedavi gören uyuşturucu tedavi merkezleri, insanların düşmesine, acil durum atamaları yapmasına veya günlük veya haftalık alım seanslarına sahip olmasına izin verir. Biriyle hemen konuşamayabilirsiniz, ama kontrol etmeye değer. Ödeyebiliyorsanız, birçok özel danışman ve psikolog sizi kısa sürede görebilecek. Telefon rehberinde veya çevrimiçi olarak listelenirler.

Profesyonel yardım istemiyorsan, ama sadece birinin konuşmasını istiyorsan, çok fazla seçenek var. Sadece telefon rehberinize veya Web'e bakın ve insanların, insan temasını anlamak ve anlamak için ihtiyaç duyan kişilere yardımcı olmak ve onları eğitmek için eğitildiği bir kriz çizgisi bulacaksınız. Başka bir seçenek doktorunuzla konuşmak, hatta yardım edecek bir şeyler bile yazabilir. Dini olmamanıza rağmen, kiliseler genellikle şefkat ve şefkat için derin bir kapasiteye sahip kişiler tarafından karşılanır.

Özel durumunuzu anlayan biriyle konuşmanız önemli olabilir. Kendi kendine yardım gruplarının yardım edebileceği yer burasıdır. Ancak bazen, özellikle "savaş hikayelerini" paylaşmaktan hoşlanıyorlarsa, oldukça tetikleyici olabilirler. Yani, iyi bildiğiniz bir grup olmadıkça ve güvenli bir alan sağladığınız sürece, isteksiz olduğunuzda bir NA grubuna gitmeyin.

Uyuşturucu yardım hatları genellikle her iki dünyanın da en iyisidir. Yüksek almaktan söz eden herkesi dinlemek zorunda kalmayacaksın. Bunun yerine, neyin içinden geçtiğini ve kimin aracılığıyla geçtiğini bilen, eğitimli bir danışman veya gönüllü ile konuşacaksınız.

3 - Banyo yapın

Bir banyo rahatlamak için harika bir yoldur. Görüntü Kaynağı / Getty Images

Bedeni ve zihni yatıştırıcı, iyi ve ılık bir banyo, iştahla dolu bir şekilde geçmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda ağrıyan kaslar gibi herhangi bir rahatsızlığı temizler ve ilgilenir. Bazı insanlar Epsom tuzlarının banyoya daha fazla yatıştırıcılık yaptığını buluyor. Bunları yerel eczanenizden ucuza alabilirsiniz.

4 - Meditasyon

Meditasyon, iştahla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Shestock / Getty Images

Meditasyon zihni temizler ve bedeni sakinleştirir. Kendinizi öğretmek kolay ve kolaydır. Daha büyük ruhsal farkındalığa yol açabilir. Dikkatlilik meditasyonunu denerseniz, her zaman, her yerde meditasyon yapabilirsiniz.

Daha

5 - Duygularınızı İfade Edin

Silke Woweries / Getty Images

Duygularınızı ifade etmenin birçok yolu vardır ve bu teknik, tekrar kullanma dürtüsüyle çalışmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Kendinizi ifade etmenin en etkili yollarından bazıları, favori müziğinizle birlikte davul çalmayı, dans etmeyi, sanat yapmayı ve şarkı söylemeyi içerir. Eğer daha fazla sözel olarak eğimliyseniz ve konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, şiir yazmayı veya duygularınızı bir dergide yazmayı deneyin. Kendinizi duygularınızla karıştırmaktan ziyade duygularınızdan kaçmak, gerçekten dönüştürücü bir deneyim olabilir.