Bağımlılık Tedavisi Olarak Farkındalık Terapisi

Farkındalık, zihinsel farkındalık ve meditasyon uygulamalarında geleneksel olarak kullanılan odaklardır ve son zamanlarda Bilişsel Tabanlı Bilişsel Terapi, Kabul ve Taahhüt Terapisi ve Diyalektik Davranış Terapisi gibi belirli bilişsel davranışçı terapi türlerinin bir unsuru olarak popüler hale gelmiştir. .

Dikkatliğin ne olduğunun anlaşılmasında, dikkatli olmanın kendinize yardımcı olur.

Dikkatli olduğunuzda, şu anda çevrenizde olup bitenlere kendi cevaplarınız dahil, hem dış çevreniz hem de iç deneyiminizden haberdar olursunuz. Dikkatlilik amacı, yaşadığınız herhangi bir şeye bağlı olmadan farkında olmaktır.

Her ne kadar farkındalık kendi içinde zor olmasa da, sadece şu an üzerinde odaklanmak ve geçmişle gelecek hakkında düşüncelere kapılmamak için belirli bir öz-disiplin gerektirir. Bu sebeple, farkındalıktaki alıştırmalar dikkati odaklamada yardımcı olabilir. Dikkatli egzersiz örnekleri, vaktinize bakmak, koklamak, dinlemek, ve sonunda bir kuru üzüm yemek ve vücudun her yerinde çalıştığınız vücut taraması yapmak, her bir cildin hislerini hissetmek. Bölüm.

Farkındalık Bağımlılık ile Nasıl Yardımcı Olur?

Dikkatliğin terapötik olarak nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz.

Yalnız değilsiniz - pek çok insanın dikkati ilklendirildikleri zamanki tepkileri, "Bu mu? Nasıl bu bana nasıl yardım edecek yoksa beni daha iyi hissettirecek mi?"

İnsanları daha iyi hissettirmenin en temel yollarından biri, işleri yavaşlatmaktır, bu yüzden bir aktiviteden diğerine, hatta bir diğerine düşünce bile alamazsınız.

Zihinsel muhabbeti sessizleştirerek, insanların alkol, esrar ve uyuşturucu gibi uyuşturucuları kullanmayı tercih etmelerinin nedeni olan bir huzur duygusu kazanabilirsiniz.

Dikkatli olmanın sizi daha iyi hissettirebilmesinin bir başka yolu da, çoğu zaman fark etmediğimiz, günlük hayatta meydana gelen birçok harika duyusal deneyimi görmeye başlamanıza izin vermektir. Çevrenizdeki güzelliğin bilincini doldurmanıza izin verdiğinizde, dünya böyle kötü bir yer gibi görünmüyor. Ve kendi iyiliği için hayattan zevk alırken, bağımlılık davranışları yoluyla zevk almanın daha az olasıdır.

Dikkatli olmanın sizi daha iyi hissettirebilmesinin üçüncü bir yolu, şeylere olan tepkilerini anlamanıza yardımcı olma eğilimindedir. Tepkilerinizi bunlara bağlanmadan anlayarak, geçmişte sizi kışkırtan şeylerin sık sık gitmesine izin verebileceğinizi görüyorsunuz. İnsanlar çoğu zaman kendileri ve onları içki içmeye, uyuşturucu kullanmaya ya da başka bağımlılık yapan davranışlarda bulunmaya iten şeylere ve gelecekte daha farklı yanıt vermeyi kolaylaştıracak yeni realizasyonlara gelirler.

Dikkat, bağımlılıkların tedavisine etkin bir şekilde uygulanmıştır. Bilişsel davranışçı terapide dikkatli olmanın öncülerinden biri olan Marsha Linehan, öncelikle Borderline Kişilik Bozukluğunu tedavi etmek için kronik madde kötüye kullanımı olan kadınlarla yeni bir yaklaşım geliştirdi.

Farkındalık nedir?

Dikkat içinde öğretilen beceriler şunlardır:

Farkındalık, “otomatik pilot” üzerinde çalışırken ne yaptığınızı tanımayı içerir - ne yaptığınızı düşünmeden hareket etmenin yanı sıra, kendinize ve başkalarına karşı dostça, eleştirel olmayan bir tavır sergilemenin yanı sıra, “sevgi dolu iyilik” tavrını geliştirir.

Farkındalık Tabanlı Relaps Önleme

Bilinçli Davranış Relapsı Önleme programı, farkındalık uygulaması ve nüks önleme ile nüksetmeyi önlemek için bilişsel davranışçı terapi yaklaşımlarını birleştiren yakın zamanda geliştirilmiştir. Farkındalık Tabanlı Relaps Önleme aşağıdaki unsurları içerir:

Kaynaklar:

Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Bağımlılık Yapıcı Davranışlar için Farkındalık Tabanlı Relapsın Önlenmesi: Bir Klinisyen Kılavuzu. New York: Guilford. 2011.

Kabat-Zinn, J. Tam Felaket Yaşam: Vücudunuzun Bilgeliğini ve Zihinini Stres, Ağrı ve Hastalıklarla Karşılaşmak. New York: Rastgele Ev. 1990.

Langer, E. Farkındalık: Gündelik Yaşamda Seçim ve Kontrol. Addison-Wesley. 1989.

Linehan, M. Borderline Kişilik Bozukluğunun Bilişsel Davranışsal Tedavisi. New York: Guilford. . 1993

Siegel, R. Farkındalık Çözümü: Gündelik Sorunlar İçin Gündelik Uygulamalar. New York: Guilford. 2010.