Utanç, DEHB olan insanların yaşamlarında büyük rol oynayan bir duygudur. Utanç duyduğunuzda, kim olduğunuz konusunda büyük bir utanç ve aşağılama duygusu hissedersiniz. Utanç ve suçluluk birbirine çok yakın; ne kadar farklı olsa da. Utanç duymak depresyon, anksiyete, ilaç ve alkol sorunları gibi birçok soruna yol açabilir.
DEHB Olan Kişilerin Neden Utanç Duyduğunun Ortak Nedenleri
1.
DEHB sahibi olmanın utancı
Birçok insan DEHB için utanç duyar. Yapıyor musun? DEHB sahibi olmaktan utandığında, kendinizin bir parçasından utanıyorsunuz. Bir cepheye devam etmeye çalışıyorsunuz, bu yüzden insanlar sahnelerin ardındaki mücadelelerinizi bilmeyecekler. Bu yorucu ve yalnız olabilir; çünkü ihtiyacın olan desteği alamazsın ya da hayatındaki insanlara yakın hissedemezsin. Göz renginizle olduğu kadar DEHB'ye sahip olmanız da çok iyi olur!
2. Farklı hissetmek utanç verici
Bir çok insan, akranlarından farklı olma konusunda utanç duyarlar. Çocuklar bunu yetişkinlerden daha akut hissedebilirler. Çocuklar umutsuzca arkadaşlarına uyum sağlar ve kendilerini öne çıkaran ya da dikkat çeken şeylerden hoşlanmazlar. DEHB'nin hiperaktivite gibi getirebileceği davranışsal farklılıklar dışında, DEHB ile başka farklılıklar da vardır; Doktorun randevuları veya okulda ekstra yardım gibi.
3. DEHB Davranışlarına Sahip Olma Hakkındaki Utanç
DEHB'ye sahip olmak davranışınızı her türlü şekilde etkileyebilir; şunun gibi: dürtüsel davranmak ve utandığınız bir şey yapmak, bir sohbeti takip edememek ve sonra 'aptal' hissetmek. Evinizden utanıyorsunuz çünkü darmadağın ediyor ya da belki her zaman şeyleri unutuyorsunuz.
DEHB herkesin davranışını farklı şekilde etkiler, ancak bundan utanmak ortak bir temadır.
4. Geçmişiniz Hakkında Utanç
Sıklıkla geçmiş başarısızlıklarını düşünüyor ve utanç dolu hissediyor musunuz? - Sizinle eskiden ne işiniz bitmedi, ya da kredi kartınızın çalışmadığı zamanlar, ya da otoyolda benzin bittiğinde? Zihninizi sık sık bu anılara geri döndüğünüzde bulabilir ve her seferinde bu utancıyı yeniden yaşarsınız.
5. Şimdi Olduğunuz Yer Hakkında Utanç
DEHB'si olan yetişkinlerden duyduğum ortak bir tema, hayatta oldukları yeri sevmiyorlar. Bu çağda yapacaklarını düşündükleri kilometre taşlarına ulaşamadılar. Belki de arkadaşlarının da istediğin yaşam hedeflerine ulaştığını görüyorsun ve bu da utanmana ve kırgınlaşmana neden oluyor, çünkü onlar kadar akıllı ve yetenekli olduğunu biliyorsun.
Utanç İyileştirmenin Yolları
1. DEHB'nin nörolojik bir durum olduğunu ve utanmanıza neden olan şeylerin birçoğunun, DEHB'nin doğrudan bir sonucu olduğunu kabul edin. Bunu yaptığınızda, kendinize gelen suçu ve utancı kaldırır.
2. Destek grupları, kitaplar, podcast'ler ve bloglar aracılığıyla ADHD hakkında olabildiğince fazla bilgi edinin. Bu bilgi ve destek, sadece sizin olmadığınızı bilmenize yardımcı olacaktır. DEHB olan diğer insanlar benzer şeyler yaşarlar.
Bu utancıyı sallamak için çok güçlü olabilir.
3. Utançla çalışırken deneyimli bir terapistle çalışın. Hayatında hissettiğin utancın işlenmesine yardımcı olabilirler.
4. Kendinize nasıl konuştuğunuzu değiştirin. Merhamet utanç nötrleştirir. Kendine özgü bir şekilde kendi kendine konuşma biçiminde (bir çocuk ya da arkadaşa nasıl davrandığınız gibi) öz-merhamet, vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu adım tek başına hayatınızı değiştirecek.
5. Yaşamınızdaki utancını azaltmak için yapabileceğiniz pratik şeylerin bir listesini yazın. Örneğin, işe her geç geldiğinde utanıyorsanız, zamanında gelmeniz için bir strateji geliştirin.