İşyeri zorbalığının hedefi olan herkes, bu tür tacizin ve aşağılamanın neden olduğu acıyı bilir. Ancak kabadayılık ele alındığında, sonradan iyi hissetmeyi beklemeyin. Bir rahatlama hissi yaşayabiliyor olsanız da, artık zorbalığa maruz kalmanın günlük stresini yaşamadığınız için, yaşadığınız deneyimlerden bazı kalıcı etkileriniz olabilir.
Aslında, işyerinde zorbalığın genellikle zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi vardır.
Sonuç olarak, toparlanma yolunun zor olabileceği günler olacaktır. Birinin söylediği bir şey, bu bilinen endişe duygularını tetikleyebilir. Ya da biriyle katılmadığınız her an endişelenebilirsiniz. Bu hisler normal. Fakat biraz çalışma ve kendinize dikkat etmek için ekstra çaba ile hayatınızı geri alacaksınız. Dahası, işyerinde neler olup bittiğini alıp ondan öğrenebilirsiniz. Hayatınız ve kariyerinizle ilerlerken sizi güçlendirmek için kullanın.
Önemli olan, size olanlara izin vermemek, kim olduğunuzu tanımlamaktır. İşyeri zorbalığının bir seçeneği olduğunu kabul edin. Zorbalık edilmeyi hak etmedin. Zorbalığın sorumluluğunu zorbaların omuzlarına yerleştirin ve devam edin. Geçmişteki incitici sözleri ve eylemleri bırakın. İşte işyerinde zorbalıktan kurtulmak için yapabileceğiniz en iyi beş şey.
Sağlığınızı Öncelikli Olun
İşyerinde zorbalık, uykusuzluk, mide sorunları, baş ağrıları ve stres koşulları gibi bir dizi sağlık sorununa yönelik hedefler. Ayrıca travma sonrası stres bozukluğu, panik atak, yeme bozuklukları, depresyon ve intihar düşünceleriyle de ilgilenebilirler. Yaşadığınız herhangi bir semptom hakkında doktorunuzla konuşun.
Bir danışman bulmak da iyi bir fikirdir. Unutmayın, bir işyerinde kabadayılık tarafından hedef alınmak, ruh halinizi veya öz saygınızı etkilemekten fazlasını yapar. Ayrıca fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir. Kendinize dikkat ederek gecikmeyin. Semptomlarınızı görmezden gelmek, başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı olmak en önemli önceliğiniz olmalıdır.
Duygusal Destek ve Doğrulama Bul
Zorbalık meydana geldiğinde, hedef genellikle bir sorun veya sorun olmakla suçlanır. Sürekli eleştiriler, söylentiler, yalanlar ve dedikodular sizi yalnız, yalıtılmış ve umutsuz hissetmenizi engelleyebilir. Ama unutmayın ki yalnız değilsin. Aslında, işyeri zorbalığı, işçileri her gün etkileyen yaygın bir konudur. Bölgenizde bir destek grubu bulmayı veya kendinizden birini başlatmayı düşünün. Yaşadıklarınız için doğrulamayı bulun ve yanınızda bir sorun olmadığını fark edin. Benlik saygınızı ve genel güveninizi yeniden inşa etmek işe yarayacak, ancak bu yapılabilir.
İşyeri Zorbalığı Hakkında Kendinizi Eğitin
Başınıza gelenlerle kafanız karıştıysa, işyerinde zorbalıkla ilgili her şeyi okuyun. Sorun hakkında okumak acı verici olsa da, uzun vadede size olanla ilgili terimlere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Dahası, zorbalık konusunda eğitilmek, gelecekteki çatışmalara hazırlanır. İşyeri zorbalığının bazı hedefleri, işyerinde kabadayılık çeken diğer insanlar için bile savunucuları veya destek grupları liderlerini oluşturuyor.
Deneyimi Nasıl Gördüğünüzü Değiştirin
Çoğu zaman, zorbalığa uğramış insanlar yaşamın çok dar bir görünümünü geliştirirler çünkü yaşadıkları zorbalığın her düşüncesini tüketir. Yaşadıklarınızdan başka şeyler düşünün, hayatınızda anlam veya amacı olan şeyler. Olumlu düşünceye çok sayıda fayda vardır. Bunu kendi başınıza yapmakta sorun yaşıyorsanız, bir danışman düşünce süreçlerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Dahası, kabadayı nasıl karşıladığınızı ya da harekete geçmeniz için harcadığınız sürenin uzunluğunu nasıl yaşadığınızı düşünmekten çekinmeyin. Bu şeyler geçmişte. Onları orada bırakın.
Kapanış ve Yeni Bir Başlangıç Bul
İyileşme sürecinin bir kısmı, geçmişi geride bırakıp, yaşadığınız travmadan kurtulabilmektedir. Bazen bu kapanışı bulmak iş veya kariyer değiştirmek anlamına gelir. Fakat aynı zamanda kimliğinizin sadece işinizden daha fazlasına bağlı olduğunu keşfetmeniz gerekiyor. Kim olduğunu yeniden keşfet. Yeni ilgi alanları, yeni hobiler, yeni hedefler ve yeni hayaller geliştirin. Kendinize ne olduğu ile meşgul olmanıza izin vermeyin. Bunun yerine, odağınızı değiştirmek ve geçmişi geride bırakmak için sağlıklı bir yol bulun.
Bir kelime
Unutma, sana olan şey adil değildi, ama kim olduğunu tanımlamak zorunda değil. Kurban düşüncesine girmeye zorlanın. Evet, sen kurban edilmiştin ama sen başına gelenlerden daha fazlasısın. Zorbalığın kim olduğunu iddia etmediğin kişiyi yeniden keşfetmeye zaman ayır. Ayrıca, zorbalığa karşı kendinizi suçlamaktan kaçınmalısınız. Senin suçun değildi. Zorba seçimiydi. Ve en önemlisi kendinize iyi bakın. Sağlıklı hissetmeniz gereken şeylere dikkat ederek işyeri zorbalığından iyileşme yolunda iyi olacaksınız.