Bir meydan okuma ile karşı karşıya geldiğinizde, yükselip hedefinize ulaşabileceğinizi mi düşünüyorsunuz yoksa yenilgiden vazgeçiyor musunuz? Klasik çocuk kitabından ünlü küçük tren motorunu seviyorsunuz ("Yapabileceğimi düşünüyorum, sanırım yapabilirim!), Ya da hayatın yolunuza çıktığı zorlukların üstesinden gelmek ve üstesinden gelmek için kendi yeteneklerinden şüphe duyuyor musunuz? Özyeterlilik ya da çeşitli durumlarla başa çıkmak için kendi yeteneklerinize olan inancınız, sadece kendiniz hakkında hissettiğiniz gibi değil, aynı zamanda hedeflerinize başarıya ulaşıp ulaşmadığınızın da bir rol oynayabilir.
Öz-yeterlik kavramı psikolog Albert Bandura'nın bir kişilik geliştirmede gözlemsel öğrenmenin , sosyal deneyimin ve karşılıklı determinizmin rolünü vurgulayan sosyal bilişsel kuramın merkezinde yer alır.
Bandura'ya göre, bir kişinin tutumları, yetenekleri ve bilişsel becerileri, öz-sistem olarak bilinen şeyi içerir. Bu sistem, durumları nasıl algıladığımız ve farklı durumlara karşı nasıl davrandığımız konusunda önemli bir rol oynar. Öz-yeterlik bu öz-sistemin önemli bir parçasıdır.
Özyeterlilik Nedir?
Albert Bandura'ya göre, öz-yeterlik “kişinin olası durumları yönetmek için gerekli olan eylem kurslarını organize etme ve yürütme yeteneklerine olan inancıdır.” Diğer bir deyişle, öz-yeterlik, kişinin belirli bir durumda başarılı olma becerisine olan inancıdır. Bandura, bu inançları insanların nasıl düşündüğü, nasıl davrandığı ve hissettiği gibi belirleyicileri olarak tanımladı.
Bandura, 1977 tarihli “Öz-Yeterlilik: Bir Davranışsal Değişim Kuramı'na Doğru” adlı makalesini yayınladığı için, bu konu psikoloji alanında en çok çalışılan konulardan biri haline gelmiştir. Psikologlar ve eğitimciler arasında öz-yeterlilik neden bu kadar önemli bir konu haline gelmiştir? Bandura ve diğer araştırmacıların gösterdiği gibi, öz-yeterlik psikolojik durumlardan davranışa ve motivasyona kadar her şeyi etkileyebilir.
Öz-etkinliğin Rolü
Neredeyse tüm insanlar başarmak istedikleri hedefleri, değiştirmek istedikleri şeyleri ve başarmak istedikleri şeyleri belirleyebilirler. Ancak, çoğu insan, bu planların hayata geçirilmesinin çok basit olmadığını da fark eder. Bandura ve diğerleri, bireyin öz-yeterliliğinin, amaçların, görevlerin ve zorlukların nasıl ele alındığının önemli bir rol oynadığını bulmuşlardır.
Güçlü bir öz-yeterlilik hissi olan insanlar:
- Ustalaşılması gereken görevler gibi zorlayıcı sorunları görün
- Katıldığı etkinliklere daha fazla ilgi gösterme
- İlgi alanlarına ve faaliyetlerine daha güçlü bir bağlılık duygusu oluşturmak
- Gerilemeler ve hayal kırıklıklarından hızlıca kurtarın
Zayıf öz-yeterlilik duygusu olan insanlar:
- Zorlu görevlerden kaçının
- Zor görevlerin ve durumların yeteneklerinin ötesinde olduğuna inanmak
- Kişisel başarısızlıklara ve olumsuz sonuçlara odaklanın
- Kişisel yeteneklerinize hızla güvenin.
Öz-yeterlik kaynakları
Öz-yeterlilik nasıl gelişir? Çocuklar, çok çeşitli deneyimler, görevler ve durumlar ile uğraşırken, bu inançlar erken çocukluk döneminde oluşmaya başlar. Bununla birlikte, öz-yeterlik büyümesi gençlerde bitmez, ancak insanlar yeni beceriler, deneyimler ve anlayış edindikçe yaşam boyunca gelişmeye devam eder.
Bandura'ya göre, dört ana öz yeterlik kaynağı vardır:
1. Ustalık Deneyimleri
Bandura, "Güçlü bir etkinlik duygusu geliştirmenin en etkili yolu ustalık deneyimleridir." Bir görevin başarıyla gerçekleştirilmesi, öz-yeterlilik duygumuzu güçlendirir. Bununla birlikte, bir görev veya meydan okuma ile yeterince uğraşmak, öz-yeterliliği zayıflatabilir ve zayıflatabilir.
2. Sosyal Modelleme
Diğer insanları bir görevi başarıyla tamamladıklarına şahit olmak, diğer önemli bir öz-yeterlilik kaynağıdır. Bandura'ya göre, “Kendine benzer insanları sürekli çaba ile başarmak, gözlemcinin, başarılı olmak için karşılaştırılabilir faaliyetlere hakim olma yeteneklerine sahip olduklarına dair inançlarını arttırır.”
3. Sosyal İkna
Bandura ayrıca, insanların başarılı olacak beceri ve yeteneklere sahip olduklarına inanmaları için ikna edilebileceğini iddia etti. Birinin olumlu ve cesaret verici bir şey söylediğinde, bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir zamanı düşünün. Başkalarından sözlü olarak cesaretlendirmek, insanların kendinden şüphe duymalarına yardımcı olur ve bunun yerine elindeki göreve en iyi gayreti göstermeye odaklanır.
4. Psikolojik Yanıtlar
Kendi yanıtlarımız ve durumlara karşı duygusal tepkiler de öz-yeterlilikte önemli bir rol oynar. Duygular, duygusal durumlar , fiziksel tepkiler ve stres düzeyleri, bir kişinin belirli bir durumda kişisel yetenekleri hakkında nasıl hissettiğini etkileyebilir. Kamuoyunda konuşmadan önce aşırı derecede sinirlenen bir kişi, bu durumlarda zayıf bir öz-yeterlilik duygusu geliştirebilir.
Ancak Bandura, “önemli olan duygusal ve fiziksel tepkilerin yoğunluğunu değil, nasıl algılandığını ve yorumlandığını” belirtiyor. Zor ya da zorlu görevlerle karşı karşıya kalırken, stresi en aza indirmeyi ve ruh halini nasıl yükselteceğinizi öğrenerek, insanlar kendi öz-yeterlilik algılarını geliştirebilirler.
> Kaynaklar:
> Bandura A. Özyeterlilik mekanizmaları aracılığıyla kişisel ajansın kullanılması. R. Schwarzer (Ed.), Öz-yeterlik: Eylemin düşünce kontrolü. Washington, DC: Yarımküre: Taylor ve Francis; 1992.
> Bandura A. Değişen Toplumlarda Öz-Yeterlilik. Cambridge, İngiltere: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Öz-yeterlik. VS Ramachaudran (Ed.), Insan davranışları Ansiklopedisi , 4. New York: Akademik Basın; 1994.
> Bandura A. Öz-yeterlik: Birleştirici davranışsal değişim teorisine doğru. Psikolojik İnceleme . 1977, 84, 191-215.