DEHB'de Dikkatin Artırılması İçin Pratik Çözümler

Dikkat, insan beynindeki zaman içinde herhangi bir anda tek bir cisme veya düşünceye odaklanmamızı sağlayan bir süreçtir. DEHB'niz olduğunda , dikkatiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak dikkat, durgun bir mal değildir; Bir kas gibi eğitilebilir ve duygularınızdan ve yaşam tarzınızdan etkilenir.

Bir göz atalım:

1. Farklı türde dikkat

2. Dikkatinizi etkileyen faktörler

3. Dikkatinizi artırmanıza yardımcı olacak pratik çözümler

4 çeşit dikkat vardır:

Sürekli Dikkat

Bir şeye odaklanabilmek (örneğin, bir kitap okumak). DEHB'niz olduğunda, tek bir dikkat dağınıklığı (örn. Bir kapı çarpması) genellikle sürekli dikkatin kırıldığı anlamına gelir.

Seçmeli Dikkat

Arka plan gürültüsünü engellemek ve bir şeye odaklanmak. Örneğin: Bir kafede, diğer insanların konuşmalarını engeller ve kitabınızı okursunuz.

Alternatif Dikkat

Dikkatinizi bir şeyden diğerine taşıyabilmek; görevler beynin farklı bölümlerini gerektirse de. Örneğin: IKEA mobilyalarını monte ederken, dikkatiniz talimatların okunmasından mobilya parçalarını birleştirmeye geçiyor.

Bölünmüş dikkat

Aynı anda iki şeye odaklanabilme (örneğin, bir konuşma ve bilgisayar oyunu oynama). DEHB olan çoğu kişinin bölünmüş dikkat sorunları var.

Gün boyunca, ne tür dikkat kullandığınızı fark etmeye başlayın. Muhtemelen dikkat türlerinden bazılarının diğerlerinden daha güçlü olduğunu göreceksiniz. Bu normal!

Dikkat Çeken Faktörler

Motivasyon, bir şeye ne kadar dikkat edebileceğiniz konusunda büyük bir rol oynar. Yapmayı sevdiğiniz bir etkinlik hakkında bir an düşünün.

Dikkatinizi nasıl değerlendirirsiniz? Muhtemelen olağanüstü! Şimdi sevmediğin bir görev düşün. Bunun için dikkatinizi nasıl değerlendirirsiniz? Motivasyonunuz sıkıcı görevler (örneğin ev işleri) için düşük olduğundan, dikkat etmeniz gereken bir şeydir.

Duygular, dikkati etkileyen başka bir faktördür. Stresli veya endişeli hissettiğinizde, dikkat etme kabiliyetiniz azalır. Mutlu ve rahat olduğunuz bir günde, görev aynı olsa da, dikkatinizin stresli bir günden daha büyük olması muhtemeldir.

Dikkatinizi arttırmak için neler yapabilirsiniz?

1) Egzersiz

Fiziksel egzersiz, dikkat ve odaklanma dahil birçok DEHB belirtisine yardımcı olur. Aslında, onun kitabında, Spark: Devrimci Yeni Egzersiz ve Beyin Bilim , John Ratey, egzersizin bazı insanlar için DEHB ilacı kadar etkili olabileceğini söylüyor.

2) Farkındalık Meditasyonu

Pratik farkındalık meditasyon . Stresi azaltmanın yanı sıra dikkati ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olur. DEHB olan birçok kişi, diğer meditasyon türleri ile uğraşmış olsalar dahi, farkındalık meditasyonunu uygulayabilirler.

3) Zeka Oyunları

Beyin oyunlarının dikkat için yararlı olup olmadığı hakkında bazı çelişkili bilgiler var. Bazı çalışmalar yardımcı olmadıklarını söylerken, diğerleri yardımcı olduklarını söylüyor; ama sadece oyunlar için.

Beyin oyunlarının size yardımcı olup olmadığını öğrenmenin en iyi yolu onları denemektir.

4) sonları
Bir göreve odaklandığınızda, mini molalar verin. Beyniniz için yenileme düğmesine basmak gibidir. İşlerin mola süresine oranı için sihirli bir formül yoktur. Bazı insanlar beş dakika ara ile 30 dakika gibi. Diğerleri 45 dakika çalışmayı tercih ediyor ve 15 dakikalık bir mola veriyor. Birkaç seçenek deneyin ve sizin için en uygun olana karar verin.

5) Stresi Yönet

Stres, dikkatinizi azalttığından, onu yönetmekte ustalaşırsınız. DEHB'niz olduğunda stresinizi nasıl azaltacağınıza dair pratik çözümler deneyin.

Kaynak:

John Ratey, Spark . Devrimci Yeni Egzersiz ve Beyin, Küçük, Kahverengi ve Şirket. 2013.