Gülmeye mi ihtiyacınız var? 'Birgün' Bugün Olsun!
Birçok insan, çocuklukta bile yaptıkları hatalara baktıklarında kendilerini utanç duyuyorlar. Her ne kadar sosyal yanlışlıklar ve iyi niyetli hatalar, kişinin yaşamı boyunca yaygın ve neredeyse kaçınılmaz olsa da, çoğumuz kendimizi geçmişte yaptığımız utanç verici şeylerin üstesinden döveriz. Bu, özellikle kaygılar, özellikle de sosyal kaygılar yaşayanlar için önemli bir stres kaynağı olabilir.
Pek çok kişi, "bir gün buna tekrar bakacağız ve güldük" gibi basit bir fikirle teselli buldular.
Geçmişte yaptığımız utanç verici şeyler hakkında güldürebildiğimiz zaman, utancayı hafızanın dışına çıkarırız ve yerini camaraderie veya en azından iyi bir mizah ölçüsü ile değiştiririz. Bu deneyimi ve hafızasını bozabilir. İyi bir kahkahayı paylaşarak utanç yükünü paylaşabilecek bir arkadaş grubu, hatta iyi bir arkadaş bulmak bile dönüştürücü olabilir. Anılara bu şekilde bakabilme becerisini öğrenmek, kendimiz ve başkaları ile daha bağışlayıcı olmamızı sağlayabilir. Hatta şu anda yaptığımız hatalara, utanç vermemize ve daha iyi mizahla daha az tepki göstermemize bile olanak verebilir, özellikle de eğer bu konuda güleceğimiz zaman “birgün” olduğunu düşünürsek, bugün olabilir.
Bizi strese sokan veya utandıran şeylerden ötürü gülmek, bazıları için doğuştan gelen bir yetenek olmakla birlikte, başkaları için öğrenilmiş bir beceri olabilir.
Bunu yapabilme yeteneğinizi de artırabilirsiniz, böylece çok daha kolay ve otomatik olarak gelen bir alışkanlık haline gelir. Stresli durumlarda gülme yeteneğinizi genişletmek isterseniz, aşağıdaki ipuçları bu beceriyi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir adım geri at
Mizahı stresli bir durumda bulmanın temel amaçlarından biri, mizahı, kendinizle yaşadığınız stres arasındaki mesafeyi yaratmak için kullanmaktır.
Stresli bir durumun mizahi yönlerine gülmek, bir şeyleri perspektifte tutmanıza ve karşılaştığınız şeyin karşılaşabileceğin en kötü şey olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Eğer durumunuzda mizahı bulmakta zorluk çekiyorsanız, şeylere farklı bir açıdan yaklaşmaya yardımcı olabilir: perspektifi bulmak için mizah kullanmak yerine, mizahı daha kolay görebilmeniz için bir bakış açısına koyun. Stresinizi, “stresli değil” şeklinde 10'dan “hiç de stresli değil” şeklinde temsil eden 1'den bir ölçekte değerlendirirseniz, bu durumun karşılaştığınız en fazla stres olmadığını ve bu durumun sizin için en çok vurgu yaptığınızı hatırlatabilirsiniz. işler daha da kötü olabilirdi. Bu, sizin ve durum arasındaki boşluğa yer açar ve bu alan da duruma çok fazla ihtiyaç duyulan bazı eklemeler ekleyebilir ve mizahı mümkün olan yerlerde görmenizi kolaylaştırabilir.
Absurdity için bak
Şansı nedir? Bu pek çok şeyin yanlış gitme ihtimali nedir, yoksa tam olarak yanlış mı giderler? Durumunda ironi var mı? Bu bir dizi talihsiz olayın parçası mı? Bu bir şaşkınlık komedisi olsaydı, ne beklerdin?
Mizahi Anıları Oku
Diğer insanların hayatları hakkında mizahi kitaplar okumak için harika bir stres rahatlaması olabilir ve bu da kendini kabul etme konusunda büyük bir pratik sağlayabilir.
Gerçekten iyi yazılmış kitaplar, kendi hatalarımız hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olabilecek komik bir hikaye olarak utanç verici bir hatayı canlandırabilir. David Sedaris bir Mindy Kaling'in her ikisi de, bu görünümü kolaylaştıran mükemmel kitaplara sahip.
Bunu Bir Bölüm veya Bir Bölüm Olarak Düşün
En iyi komedilerden bazıları, olayın bir parçası olarak en çirkin sorunlardan bazılarına sahiptir, ancak büyük komedi de sıradan zorluklardan kaynaklanabilir. Bu iyi bir haber çünkü ne olursa olsun (bir trajediden), genellikle bir mizah bulabilirsin. Komik filmleri ve şovları izlemeye veya komik kitapları düzenli olarak okumanıza yardımcı olur. Bu, hafif kalpli bir zihnin korunmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda insanların stresli durumlarla bir gülümseme ve kahkaha ile nasıl baş edebilecekleri konusunda bir referans çerçevesine sahip olmanıza yardımcı olur.
En sevdiğiniz şovlardan birinde veya sevgili bir kitapta bir bölüm olarak bir çizgi çizgisiymiş gibi karşılaştığınız stresli durumlarla karşı karşıya olduğunuzu hayal edin. Sevdiğiniz karakterlerin bu duruma nasıl tepki vereceğini hayal etmek, daha hafif bir yanıt bulmanızı sağlayabilir ve en azından dudaklarınıza daha kolay bir gülümseme koymanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlar ile Swap Hikayeleri - Ve Onları Hatırla!
Arkadaşlarla konuşmak ve vurgulandığında sosyal destek bulmak, denenmiş ve gerçek bir baş etme stratejisidir. Stresli durumlarda mizahı bulmaya yardım eden bir arkadaş bulursanız ya da başka şeylere bile gülün, onları tutun ve bu kaliteye değer verin! (Mümkünse iyilik yapmak için de emin olun; bu her ikiniz için de iyi olabilir.) Sadece birisini aramak, durumunuzu işlemek ve bir gülüşü paylaşmak için değil, aynı zamanda yüzünüzde yardımcı olabilirsiniz. Stresli durumlarınızda , size daha sonra gülecek birilerinin olduğunu bilmek ve geçmişte gülüşünüzü paylaştığınız her şeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Böyle bir arkadaşınıza sahip olmak bile, mizah anlayışınızı çok daha kolay bir şekilde devam ettirmenize yardımcı olabilir.
Uygulama Günlüğü
Başka insanların anılarını okumaktan veya arkadaşlarınızın hikayelerini duymaktan zevk aldınız. Bu kendi başına daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Bu sizin elinizde başka bir araç açar: günlük kaydı. Hikayelerinizi mizahi bir şekilde yazmayı deneyin. Bunları ilk önce deneyimlediğiniz gibi yazabilirsiniz, ancak daha sonra yaratıcı yazma kipine geçip mizah için deneyimlerinizi paylaşın ve en sevdiğiniz yazarın tarzına yeniden yazabilirsiniz. Başka bir şey yoksa, bu günlük tutmanın faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Odağınızı Değiştirin
Bazen sizin durumunuzda mizahı bulmakta zorluk çekebilirsiniz, ancak başka şeylere de gülebilirsiniz - bu harikadır! Odağınızı gülmenizi veya gülümsemenizi sağlayacak başka bir şeye kaydırın - komik videolar, dikkat çekici bulduğunuz bir şeyle ilgili makaleler, ruh halinizi kaldırabilecek herhangi bir şey - ve daha rahat bir tavırla meydan okumalarınıza geri dönün. Stres cevabınız azaldıkça, başgösteren bir felaket gibi görünen şey, daha küçük, daha az göz korkutucu bir meydan okuma gibi hissedebiliyor.
Stres Yönetimine Odaklanmak
Çalıştığınız diğer baş etme stratejileri olduğunda, stresli durumlarda mizahı daha kolay bulabilirsiniz. Meditasyon, egzersiz, bilişsel yeniden bilgilendirme ve diğer stres yönetimi teknikleri, işlerin bunaltıcı hissettirdiği bir noktaya ulaşmanıza yardımcı olabilir ve bu konuda gülmek zordur. İşte başlamak için bazı harika yerler .
Mizahın Hayatınızın Normal Bir Kısmı Olmasını Sağlayın
Stresle karşılaşmadığınız zamanlarda bir mizah anlayışını sürdürmeye öncelik verin ve stresli ve bunalmış hissediyor olsanız bile o zihniyete geri dönmeyi çok daha kolay bulacaksınız. Güldüğünüzde güldüğünüze ve her gün biraz eğlence katmaya öncelik verin. Stresin çok daha kolay eridiğini göreceksiniz.