Artı Stres Bozma İpuçları
İş, aile, finans ve aradaki her şey arasında, stresli hissetmek kolay. Ama tüm bu stresler kendi ücretlerini alabilir. Stresin sağlığınıza nasıl zarar verdiği ve bunun hakkında neler yapabileceğiniz.
Stresli misin?
Stres , bedenlerimizin ve zihinlerimizin, hayatınızdaki normal dengesini bozan, korktuğunuz veya tehdit ettiğiniz gibi tepki veren bir şeydir.
Sorun şu ki, bedeniniz gerçek tehlike ile işteki zor bir gün arasındaki farkı anlatamaz. Stresli olduğunuzda, adrenal bezleriniz vücudun savunma mekanizmalarını harekete geçiren bir adrenalin salgılar . Kalbiniz kilo vermeye başlar, kan basıncınız artar, kaslarınız gerginleşir ve gözlerin gözbebekleri genişlemeye başlar.
Sıklıkla, stresli olduğunuzda, kalp atış hızınız artar, ancak normal bir nabız, mutlaka gerilmediğiniz anlamına gelmez. Sürekli ağrı ve acılar, çarpıntı, endişe, kronik yorgunluk, ağlama, aşırı ya da az yeme, sık görülen enfeksiyonlar ve cinsel isteğinizin azalması , tüm stresin vücudunuza zarar vermesidir.
Stres Sick Yapabilir
Stres, kalp hastalığı, Amerikalı kadınların bir numaralı katili ve belirli kanser türlerini içeren bir dizi sağlık koşuluna bağlanmıştır. Hayatınızda biraz zen yaratmak, bu hastalıklar için olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, PMS ve menopozal belirtilerle karşılaşan birçok kadın, bu stresin azaldığı bir zamanda, bu belirtilerin şiddetini dramatik bir şekilde arttıracaktır. Tedavi edilmeyen stres birçok kişiyi depresyona, kaygıya, baş ağrısına ve diğer birçok şikayete götürür, stresin azaltılması toplam sağlığınızı iyileştirmede önemli bir faktördür.
Araştırmalar, çocuklu kadınların kanında stres eksikliği ile ilişkili hormonların çocuksuz çocuklardan daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu, çocuksuz kadınların stres yaşamaması anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır! Çocuksuz kadınların sık sık ya da çocuklu kadınların yaptıklarıyla aynı derecede stres yaşayamayacağı anlamına gelir. Bu, çocuklu kadınlar için, kendiniz için zaman planlamak özellikle önemlidir; Stres düzeyiniz azaldığında, çocuğunuza yardımcı olmak ve ebeveyn olmanın günlük zorluğunu karşılamak için daha iyi bir akıl çerçevesinde olacaksınız.
Kaldırıma Stres İçin Kick Stress
Stres düzeyini kendiniz azaltmak için birçok basit ve ucuz yol bulabilirsiniz. Başlamak için iyi bir yer, semptomları maskeleyebilen ve hatta semptomları daha da kötüleştiren alkol gibi yapay stres azaltıcıları ortadan kaldırmaktır. Bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra, kompleks karbonhidratlarda yüksek, düşük protein miktarına ve düşük yağ içeren gıdalara sahip dengeli bir diyet yapın. Anksiyeteyi arttırdığı görülen aşırı miktarda kafeinden kaçının.
- Güçlü yürüyüş gibi aerobik aktivite , bence, stresi azaltmak ve genel yaşam kalitesini iyileştirmek için en iyi yoldur; Kendinizi rahat hissettiğiniz her türlü egzersiz yapın ya da yürüyün. Bir sağlık kulübüne katılmayı tercih edebilirsiniz; Bir sağlık kulübüne katılırsanız, sık sık gidin ve özel zamanınızı yapın. Çalışırken ailenizle kendinizi endişelendirmeyin; Bu senin zamanın ve kimsenin karışmasına izin vermeyin.
- Mümkün olduğunda dışarı çıkın : Biraz güneş ışığı ve aktivite, stres seviyeniz üzerinde inanılmaz sonuçlar doğurabilir ve tüm görünümünüzü hayata döndürür. İyileştirilmiş tavrınız ailenizdeki herkes ve / veya arkadaş çevresi üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır: Ezici görünen şeyler kısa sürede önemsiz konular haline gelecektir ve bu da bu durumun ne olduğunu merak etmenize neden olacaktır. Sadece daha az stresli olmayacaksınız, daha sağlıklı, daha mutlu ve daha enerjik olacaksınız - yolunuza çıkan engeller ne olursa olsun yüzleşmeye hazır olacaksınız.
- Aromaterapi stresi hafifletmek için çok yardımcı olabilir. Sıcak bir banyoda beş veya altı damla lavanta yağı kullanmayı deneyin veya bir bez üzerine iki veya üç damla koyun ve gün içinde zaman zaman nefes alın. Sıklıkla aplombimizi yatıştırmak için bir fincan çay alırız. Bir dahaki sefere, bazı bitkisel uzmanların önerdiği gibi papatya, çarkıfelek, kediotu veya ginseng ile yapılan çayı deneyin.
- Tekrar 'çocuk' olmak için kendinize izin verin. Çocukken ne yaptın? Çekmek; boya; yaratıcı ol. Play-Doh ile oynayın, dans edin ya da okuyun. Müzik çalın, kendinizin 'varsayılan' kim olduğunuzun imgesine uymadığınızdan endişe etmeden kendinizi ifade etme özgürlüğüne izin verin. Sadece rahatla ve eğlen. Hepimizin içinde küçük bir çocuğumuz var ve çocuğun zaman zaman içinde ifadesine izin vermek iyi bir fikir.
- Kendiniz için hedefler için gerçekçi olmayan ayarlama . Birçoğumuz kendimiz için gerçekçi olmayan hedefler belirleyerek kendimizi yenilgiye uğrattı. Örneğin, eğer diyet yapıyorsanız, bir ya da iki ayda 40 kilo veremeyeceğinizi anlayın. Ya da belki belirli bir iş pozisyonu elde etme hedefine ulaşmaya çalışıyorsunuz. Amacınız ne olursa olsun, hedeflerinize ulaşmak için yeterli zaman verin ve zaman zaman meydana gelen aksaklıkların gerçekleşebileceğini fark edin. Hedefinize gecikmeden ulaşırsanız, planladığınızdan daha çabuk gelmeniz için kendinizle daha mutlu olacaksınız, ama beklemeyin. Aslında hiçbir şey beklemeyin. Beklentiler ve gerçeklik genellikle iki farklı şeydir.
- Öğrenin 'hayır' demek bazen sorun değil. Çoğunlukla, birçoğumuz herkese 'evet' dememiz gerektiğini düşünüyoruz, her zaman yardım istediğimizde ve olumlu bir şekilde yanıt vermemiz gerektiğini düşünüyoruz. Ama unutmayın, tüm insanlar için her şey olamazsınız. Kendinize ihtiyaç duyduklarında başkalarına gerçekten ihtiyaç duymadan önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekirken aynı zamanda kendinizi mutlu etmelisiniz. Aileniz, arkadaşlarınız ve başkalarının istediği her şeyi yapmak zorunda değilsiniz; Tabii ki başkalarına yardım edebilirsin, ama önce kendinize dikkat etmek için gerekli olanı yaptığınızdan emin olun. Kendiniz için zaman ayırın, bir numaralı önceliğiniz. Kendi ihtiyaçlarınız karşılandığında, başkaları için daha fazla zamanınız olduğunu görürsünüz. Ve diğerlerine yardım etmekten daha fazla zevk alırsınız, çünkü başkalarının kendi ihtiyaçlarını önceden koymanız gerektiğini düşünmüyorsunuz.
Stresi atmanın diğer yolları arasında; derin nefes egzersizleri, masaj, rehberli görüntüler ve sağlıklı bir seks hayatı. Sağlıklı bir seks hayatı, eğer rahat biriyle olursanız, hayatınızdaki stresi azaltmak için büyük bir çaba gösterecektir. Ancak ilişki problemleriniz varsa, ilişkide gerçekten mutlu olmadığınızda kendinizi katılmaya zorlamak, stres düzeyini azaltmak yerine, stres düzeyinizi yükseltmek için daha fazla çaba gösterecektir. Yani, öncelikle, zorluklara neden olan sorunları çözmeniz gerekiyor.
Stresiniz, ailenizdeki ölüm gibi belirli bir olayın sonucuysa, doktorunuz, kısa süreli stres rahatlatmak için çok etkili olabilecek anti-anksiyete ilaçları reçete edebilir, ancak bu ilaçlar sürekli veya uzun süreli kullanılmamalıdır. -term temeli.
Hoş olmayan bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, annenizin veya büyükannenizin muhtemelen size ne söylediğini hatırlayın. Derin bir nefes alın ve bir şey söyleyip söylemeden önce 10'a kadar sayın. Kasıtlı bir duraklama yapmak, sakinleştirici bir etki yaratan anlık bir sakinleştirici olabilir ve dürtü üzerinde muhtemelen pişmanlık yaratan eylemler yapmadan önce durumu yeniden değerlendirmek için fazladan zaman tanıyacaktır.
Eğer hala stres yaşıyorsanız, bu önerilerin bazılarını denedikten sonra, doktorunuz strese neden olan sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için psikoterapiyi tavsiye edebilir. Stresiniz, normal günlük aktivitelerinizin taleplerini karşılayamayacağınız veya işinizi yapamadığınız noktaya kadar her zaman strese müdahale ettiğinizde doktorunuza danışın.
Daha fazla stres kırma tekniği için bu makalelere göz atın:
- Stres Yönetimi için Yoga'nın Yararları
- En İyi Stres Kesiciler: Daha İyi Olmanın En İyi Yolları
- Yatıştırıcı Ev Spa Deneyimi Kurma
- Seks ve Stres Arasındaki Çoklu Bağlantılar
- Olumlu Kendi Konuşması ile Stresi Azaltın ve Hayatınızı İyileştirin
> Kaynak:
> Stres ve Sağlığınız. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.