Stresle Savaşan 8 Gıda

Stres yeme ve stresin azaltılması için yemek var. İşte stresle mücadeleye yardımcı olabilecek sekiz sağlıklı yiyecek. Ve stres ve kilo alımı iç içe olduğundan, bu besinler kilo vermenize de yardımcı olabilir!

Yapraklı Yeşiller

Bu sebzeler vücudu iyi yapıyor! Yapraklı yeşillikler, iyi hissettiren beyin kimyasalları serotonin ve dopamin üretmeye yardımcı olan bir vitamin olan folat içerir.

Stres seviyeleri yüksek olduğunda, bu kimyasalların akmasını istersiniz! Zeytinyağı ve sarımsak ile sotelenmiş bazı İsviçre pazılarını deneyin. Diyetinizi sallamak için benim 5 süper yiyeceklerimden biri! ”Folat'taki diğer yiyecekler: kuşkonmaz, brokoli, narenciye, Brüksel lahanası ve nohut (nohut).

Türkiye

Türkiyede bulunan amino asit triptofan sayesinde çok uykulu ve rahatlamış oluyorsunuz. Sonunda serotonine dönüşüyor. Ve serotonin iyi hissetmek anlamına gelir. Tam fayda sağlamak için bazı karmaşık karbonhidratlarla eşleştirin.

Somon

Beslenme söz konusu olduğunda bu balık toplam süperstar! Vahşileştiğimiz zaman, bedenlerimiz diğer istenmeyen tepkiler arasında ekstra karın yağına bağlı bir hormon olan kortizol üretirler. Somondaki omega-3'ler, kortizol ile mücadele ederek anksiyeteyi ve depresyonu azaltır. Somon ayrıca depresyona yardımcı olduğu gösterilen D vitamini içerir. Oh, ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

Onu yenemezsin!

Yaban mersini

Antioksidanlarla dolu, yaban mersini mutlaka diyetinizin bir parçası olmalıdır. Stresle savaşan kimyasallar üreten dopamin üretmeye yardım ediyorlar! Ve lezzetliler. Onları sade, yoğurdun üstüne ya da yulaf ezmesine karıştırın. Ve her yere bir atıştırmalık için, dondurularak kurutulmuş yaban mersini deneyin!

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinden bahsetmişken, başka bir serotonin tedarikçisi. Bu karmaşık karbonhidrat ruh halinizi rahatlatacaktır. Sıcak yulaf ezmesi hayranı değilseniz gecede yulaf deneyin. Serotonin desteğinin yanı sıra, bir gece önce kahvaltı yapmak, sabah stresinizi azaltabilir!

Avokado

B'ye mi yoksa B'ye mi? Soru budur. Ayrıca avokadoların stres rahatlatmak için neden harika olduğuna dair bir cevap. Çalışmalar anksiyete hislerinin B vitamini eksikliğinden kaynaklandığını bulmuştur. Avokado B vitamini içerir, bu yüzden onu 'önlemek! Bu lezzetli ikram (eğlenceli bir gerçek: bu bir meyvedir!) Sizin sandviçler için mayo için harika bir alternatiftir. Ve açıkçası, guacamole için şart! Avokado aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ asitleri kaynağıdır.

Tohumlar

Bu çok yönlü lil adamlar bastın stresinde yardımcı oluyorlar. Keten ve chia, en yüksek miktarda sağlıklı omega-3'lere sahip tohumlardır. Harika salata toppers, çorba toppers, yoğurt toppers yaparlar ... onlar TOP çentik! İşte chia tohumlarının tadını çıkarmak için başka lezzetli yollar.

Çay

Sadece bir bardak sıcak çay yudumlama düşüncesi sakinleşiyor, değil mi? Bazı çay saatlerinde programlayın: papatya, yeşil çay ve siyah çay tüm iş, bu yüzden en sevdiğiniz birini seçin. Çalışmalar papatya çayı anksiyete belirtilerini azaltmada yardımcı olduğunu göstermiştir.

Benzer şekilde, bir Japon çalışması, her gün beş fincan yeşil çay içmenin stresin yüzde 20 oranında azaltabileceğini bulmuştur. Kafein aldıktan sonra fışkıran biri iseniz, bunu göz önünde bulundurun ve kafeinsize gidin!

Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!