Hipnoz, kullanımda olan en az anlaşılan terapötik araçlardan biridir. Çoğu kişi, hipnozun, bir insanın parmaklarının ucunda bir köpek gibi havlamasını ya da işin 'muazzam' olduğunu söylerken kıyafetlerini çıkarması için bir yöntem olarak düşünürken, hipnoz insanların korkuları aşmalarına yardımcı olmak için değerli bir araç olabilir. Ağrı, ya da yaşamlarında stres yönetmek için yeteneklerini geliştirmek.
Popüler inanışın aksine, kimse sizin rızanız veya farkındalığınız olmadan sizi hipnotize edemez. Ancak, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere daha kolay ulaşmak için güvendiğiniz eğitimli bir profesyonel tarafından hipnotize edilebilir. Daha da iyisi, zamandan ve paradan tasarruf edebilir ve kendi sesinizi veya hatta düşüncelerinizi, 'kendi kendine hipnoz' olarak bilinen bir uygulamayı kullanarak kendinizi hipnotize etmeyi öğrenebilirsiniz.
Hipnoz Nasıl Çalışır?
Hipnoz, stres yönetimi için iki şekilde kullanılabilir. Öncelikle, derin rahat bir duruma girmek, gerginlikle mücadele etmek ve gevşeme yanıtınızı tetiklemek için hipnoz kullanabilirsiniz. Bu, kronik stres nedeniyle sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Daha sonra, hipnoz ayrıca hayatınızda karşılaştığınız stres miktarını azaltabilecek çeşitli sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, kendinizi bir egzersiz programına bağlı kalmaya, evinizi daha az dağınık tutmaya, başkalarıyla daha güvenli bir şekilde sınırlar oluşturmaya, vb.
Stresi, korkutucu sosyal durumlar gibi, normalde stresi de tetikleyen durumlarla karşılaştığınızda hissettiğiniz kaygı düzeyini azaltmak için kullanabilirsiniz. Aynı şekilde, aynı zamanda, sigarayla veya zorlayıcı beslenme gibi stresle baş etmek için kullandığınız olumsuz alışkanlıkların üstesinden gelmek için hipnozu etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.
Hipnoz ile Neler İçerir?
Hipnoz süreci, transa veya derinlemesine rahatlamış, ancak odaklanmış bir duruma (hayal kurma ya da meditasyonunki gibi) girmeyi ve bilinçaltınızın kabul etmesi için önerilerde bulunmayı gerektirir. Hipnoterapi için eğitimli bir uzmana gidebilir ve onlar hakkında konuşurlar. Veya, neyin dahil olduğunu öğrenmek için kitapların, videoların veya kısa makalelerin kullanımını kullanabilir ve evde etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Hipnozun Faydaları
Hipnoz, basit rahatlamadan, doğum sırasında ağrı yönetimine kadar her şey için kullanılabilen çok yönlü bir araçtır. (Kişisel olarak bunu onaylayabilirim!) Yapması kolay, oldukça ucuz olabilir ve sonuçlar kalıcıdır. Neredeyse hiçbir potansiyel olumsuz yan etkisi yoktur ve aynı anda birden fazla fayda sağlayabilir. Nadiren, bilgi akışı bilinçaltı zihninizden ortaya çıkabilir ve tedavide tartışılabilir ve işlenebilir. Ayrıca, bunu hatırlamak önemlidir
Hipnoz dezavantajları
Hipnoz herkes için değil. Bazı insanlar genel olarak uygulama hakkındaki ilk önyargılarını aşmakta güçlük çekiyorlar ve bazılarının derinlemesine gömülü olması için hipnotik öneriler için gerekli olan transa benzer duruma girmeleri daha zor oluyor.
Diğerleri ise zaman ya da odağı bulamadıklarını ve diğer stres yönetimi teknikleriyle daha kolay zaman geçirdiklerini fark ediyorlar.
Hipnoz ve Kendi Kendine Hipnozun Diğer Stres Azaltma Yöntemleriyle Karşılaştırması
Meditasyon gibi, hipnoz basit egzersiz veya ilaçların ve bitkisel tedavilerin kullanımı gibi tekniklerden daha fazla odaklanma ve uygulama gerektirmektedir ve hipnoz da bazı eğitim veya eğitimli bir profesyonelin yardımını gerektirir.
Bununla birlikte, hipnoz, yoga gibi egzersiz yapmak daha zor olan fiziksel kısıtlamaları olanlar için tercih edilebilir bir seçenek olabilir. Bazı ilaçlar veya bitkisel ilaçlar gibi bazı (eğer varsa) potansiyel olumsuz yan etkiler vardır.
Ayrıca, diğer birkaç teknik, çok çeşitli faydalar sunabilir. Eğitim ve uygulama ile, neredeyse herkes bir dereceye kadar başarıya hipnoz kullanabilir ve bu tekniğin sunabileceği birçok faydayı deneyimleyebilir. Bu, rahatlama baskısı için sıklıkla gözden kaçan ama harika etkili bir yoldur.