Stres Giderici için Sanat Etkinlikleri

Bu Sanat Etkinlikleri Stres Rahatlatmak İçin Araştırmalarla Kanıtlanıyor

Sanatta eğilimli birçok insan, sanatlarının yaratılmasının harika bir stres giderici olduğunu söylüyor. Aslında, sanatın yaratılması zor duygular için bir kathar, stresli düşüncelerden ve deneyimlerden bir sapma ve birçok yönden onarıcı olabilecek bir “akış” durumuna girme şansı sağlayabilir. Artı, sonunda güzel bir sanat eseri üretiyor.

Bununla birlikte, sanatsal olarak eğimli olmayanlar, sanatsal yaratımdan biraz daha fazla kazanabilirler. Sanatın stres ve duygudurum üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmalar, öznelerin yeteneklerini ya da yaratımlarının niteliğini, daha sonra nasıl hissettikleri üzerine etkilerini analiz etmez ve bu etkiler oldukça olumludur! Bu yüzden, stresi azaltmak için harika bir yol arıyorsanız, harika bir sanatçı olsanız da olmasanız bile, bir sanat etkinliğine girmeyi deneyebilirsiniz. İşte size bazı harika fikirler.

1 - Stres Giderici Sanat Etkinlikleri

Cultura / Liam Norris / Getty Images

Araştırmalar, sanat terapisinin, boyama mandalalarının ve genel olarak çizimin kaygıyı en aza indirebileceğini ve olumsuz duygudurumla mücadele edebileceğini göstermektedir (bu çalışmaların son sayfasında bahsedilmiştir). Çalışmaların çoğu, yaklaşık 20 dakika boyunca çizim veya renklendirme yapan insanlara sahiptir, bu nedenle, bu stres giderici için yardımcı olmak için yetenekli veya ciddi bir sanatçı olmak gerçekten gerekli değildir; Aslında sanatsal yetenek gerekmez! (Daha fazla ayrıntı için sanat terapisi ve stres azaltma sanatı üzerine yapılan araştırmalar için bu makaleye bakınız . ) Stres için yararlı olabilecek bir çizim ve renklendirme nedeni, hareketin bizzat kendimizi şu ana getirmesidir - bu, dikkatli bir alıştırma olabilir. Ayrıca, güzel bir şeyin yaratılması tatmin edici araştırmalardan bildiğimiz kadar rahatlatıcı ve yutkunabilir. Sanatsal faaliyetlerde bulunmanın, faşist sinirlerinizi yatıştırmak için ya da sadece iç huzurunuzu derinleştirmek ve kendinizi ifade etmek için kullanabileceğiniz birçok yol vardır ve her birinin kişiliğinize ve ihtiyaçlarınıza göre kendi temyizi vardır. Kendinizi bir barış mekânına boyamak için gitmek için daha yararlı yollardan bazıları.

2 - Stres Giderici İçin Güzel Bir Şey Yaratın

Westend61 / Getty Images

Bazı insanlar, gerçeğe yakın çizimler, eğlenceli karikatürler, güçlü animae çizimleri ve diğer sanat eserlerini kolaylıkla yaratabilen son derece yetenekli sanatçılardır. Diğerleri sopa figürleri çizmeye çalışıyor. Stres yönetimine gelince, son ürün gerçekten önemli değil; Bu, sayan bir sanat eseri yaratma sürecidir. Bir çalışma, biraz stresli konuları iki gruba ayırmış ve bir resim oluşturmanın (sadece sanat eserlerine bakıp sıralamak yerine) endişe ve olumsuz duygudurumun azaldığını bulmuştur. Bu çalışmada, kömür kalemleri, petrol pastelleri ve hatta normal renkli kalemler arasında seçim yaptıklarını ve çizimlerin kendileri değerlendirildikten sonra sadece insanların kaygı düzeyleri ve ruh hallerini değerlendirmediler. Bu yüzden, zaten sanat yaratmaktan zevk alan, ancak bunun için zaman ayırmayan biri ya da kendi sanatsal yeteneklerinden şüphe duyan biri olsanız bile, sonuçlara izin verin; Bir çizim günlüğünde, bir tuvalde veya elinizin altında ne varsa, sadece sizin için bir şey yaratın.

3 - Kendi Sembolik Mandala Yaratın

El çizimi Zentangle motif / Getty Images

Carl Jung, bir terapötik araç olarak mandalasın yaratılmasının asıl savunucularından biriydi ve bu pratisyenler ve sanatseverler, on yıllardır bu uygulamayı önermeye katılmışlardır. Mandalalar, içlerinde genellikle karmaşık desenler ve semboller içeren dairesel tasarımlardır. Bir çalışmada, bu aktiviteye üç kez katılan hastalardan bir ay sonra, mandalaların TSSB hastalarında travma semptomlarını en aza indirdiği bulunmuştur. Bir mandala yaratmak, hissettiklerinizden bazılarını işlemenize izin verir (hayatınızda geçirdiğiniz şeyleri temsil eden semboller, sahip olduğunuz zaferler, karşılaştığınız zorluklar ya da sizin için önemli olan başka şeyler varsa). onun “hikayesine” girmeden ve potansiyel olarak ruminasyonu tetikleyerek. Aynı zamanda, bir sanat eseri oluştururken kendinizi kökünüze kazmanıza izin verir ve resimlerin “iyi” veya hatta gerçekçi görünüp görünmediğine dair endişelerden sizi biraz kurtarır. Bununla birlikte, mandala, bakmak isteyebilirsiniz, ve bu, sizin için iyi görünen bir anlam şekilleri veya dalgalı çizgilerle zengin olabilir. Tek yapman gereken eğlenmek.

İşte bir Alternatif Tıp uzmanı olan Cathy Wong'dan bir mandala nasıl yaratılacağı hakkında daha fazla bilgi.

4 - Renk Bir Mandala (Bu Kitap Var!)

Mehandi Mandala tasarım / Getty Images

Bir mandala oluşturmak çok iş gibi geliyorsa, daha kolay bir yol vardır. Onları daha önce fark etmemişseniz, piyasada birkaç mandala boyama kitabı vardır ve denklemden çıkma zorunluluğunu alırlar - sadece renklerinizi seçersiniz ve boyama kitapları ile yaptığınız gibi güzel bir şey yaratırsınız. Bir çocuk! Bazı yaratıcılık var ve güzel bir bitmiş ürün var, ancak daha az karar verme gerekiyor. Sanatsal yeteneklerinden rahatsızsanız, bu daha kolay olamazdı. Ayrıca, stres giderici bir araç olarak mandalaların basit bir şekilde renklendirilmesini destekleyen araştırmalar da var: 50 üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışma, önceden basılmış mandalaların renklendirilmesinin, insanların ekoseli bir örüntüyü renklendirmekten ya da bir resim çizmekten daha fazla etkilediğini buldu.

İşte bazı şiddetle tavsiye edilen mandala boyama kitapları ve stres giderici boyama kitapları.

5 - Bir Sanat Dersine Katılın

Kahraman Görüntüler / Getty Images

Düzenli bir sanat dersi için zamanınız varsa, bu harika bir seçenek olabilir. Bunun bir nedeni, bir grubun sosyal desteğinin kendi başına bir stres giderici olabileceği ve destekleyici, rekabetçi olmayan bir sınıfın çok besleyici olabileceğidir. Bir sınıfa ait bir diğer fayda da, aktiviteyi programınıza dahil etmesidir; çizim için zaman bulmakta zorlanmanıza gerek yok, çünkü programınıza göre planlanmış zamanınız var. Ayrıca, sanatsal beceriniz hakkında endişelenen biriyseniz, bu sizin yeteneklerinizi geliştirmenize ve daha az dikkat dağıtmanıza yardımcı olabilir. Ancak, devam etmekte olan bir sınıf, zamanınız olduğundan daha fazla bir taahhüt ise, birçok toplumun, katılımcıların bağımsız bir sanat sınıfına sahip bir kadeh şarabın tadını çıkardıkları tek seferlik atölye çalışmaları veya akşamları vardır. Seçeneklerinizi inceleyin ve sizin için en uygun olanı görün.

6 - Tüm Elit Başarısız Olursa ... Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Sanat dersleri için zamanınız yoksa ve 20 dakikalık bir çizim oturumu zamanınız olduğundan daha fazla ses çıkarsa, iç karalayanınızı her zaman kucaklayabilirsiniz. Örneğin, birçok kişi 10 saniyeden uzun bir süre beklemede kaldığında doodle çizer; Rastgele karantinaların stres azaltıcı etkileri üzerine pek çok spesifik araştırma olmamasına rağmen, çizim ve sanat hakkında genel olarak, en azından bir şekilde yararlı olabileceğini ve kesinlikle yaralanmayacağını öne sürmek için yeterli bilgi vardır! Sadece 5 dakikalık karalamalar için bir dergiye sahip olabilirsiniz ve bir yere kullanışlı bir şekilde saklayabilirsiniz. Geceleri, bir günlük tutma pratiği yapmak yerine bir ya da iki dakika boyunca kalplerin, çiçeklerin ya da gülümseyen yüzlerin hızlı resimlerini çekebilirsiniz ya da bir minnettarlık günlüğüne ek olarak marjları güzelleştirebilirsiniz! İşin sırrı, zamanınız olduğunda iç sanatçınızın çıkmasına izin vermek ve zevk almaktır.

Stresi de azaltabilecek bazı diğer dergi uygulamaları.

Kaynaklar:

Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Sanat Üretiminin Negatif Ruh Haline Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Sanat Terapisi: Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi , v24 (2), 71-75.

Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mandalaların iyileştirici niteliği üzerine ampirik çalışma. Estetik, Yaratıcılık ve Sanat Psikolojisi , Cilt 1 (3), 148-154.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Boyama Mandalaları Kaygıyı Azaltabilir mi? Bir Çoğaltma Çalışması . Sanat Terapisi: Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi, Cilt 29 (2), 87-92.