Her Gün için Neşelendirdiğiniz Şeyler Yazın
Hayatınızdaki insanlara, şeylere ve olaylara karşı bir şükran tutumu geliştirmek, diğer şeylerin yanı sıra, duygusal direncinizi güçlendirmek ve stresi azaltmak için yaşamı onaylayan ve etkili bir yoldur. Bir şükran günlüğünü korumak, günlük hayatın olumlu yönlerine odaklanma alışkanlığını kazanmanızı sağlarken, aynı zamanda günlük hayatın faydalarından da faydalanır .
Bir şükran günlüğü nasıl başlatılır
Aşağıda, stres yönetimi için yararlı bir araç olan bir şükran günlüğünü sürdürmek için basit adımlar bulunmaktadır.
- Dergiye karar verin. Derginizi çevrimiçi ortamda veya kağıt formunda tutmak isteyebilirsiniz. Hangi günlük yönteminin kullanılacağına karar verirken , şunları düşünün:
- Yazmayı veya yazdırmayı tercih ederseniz. Tüm günü bilgisayarda geçirirseniz, kağıda yazı yazmak iyi bir değişiklik olabilir.
- Yazının büyük kısmını yapmak istediğiniz yer. Yatmadan önce yatakta dergisi mi istersin? Her gece birkaç dakika yalnız başına çalabilir misin?
- Gizlilik, kararınızı etkileyebilecek bir konudur. Bir bilgisayarın tamamen güvenli olmadığını, özellikle çevrimiçi kelime işlemci yazılımı olduğunu unutmayın. Aynı şekilde, düşüncelerinizi evinizde saklamak istiyorsanız, kişisel dizüstü bilgisayarınız daha iyi olabilir.
- Bir Çerçeve Üzerinde Karar Vermek. Günlük girişlerinizi yapılandırabileceğiniz çeşitli yollar vardır. Sizin için en uygun olanı yapın ve ihtiyacınız varsa değiştirin. Ana fikir, kendinizi bir yansıma ve şükran yeri haline getirmektir.
- Günlük yaşamınızda neyi takdir ettiğiniz hakkında uzun, açıklayıcı paragraflar yazabilirsiniz.
- Şükran günlüğünüz tamamen listelerden oluşabilir.
- Giriş başına önceden belirlenmiş sayıda öğe yazabilirsiniz (örneğin günde 10).
- Belirli bir gün için doğru olan her şeyi yazabilirsin.
- Bir Takvime Katılın. Şükran günlüğünüzün uzun vadeli başarısının önemli bir yönü, onu kullanma sıklığınızdır.
- Genellikle günde en az bir kez veya haftada birkaç kez nişan almak en iyisidir, ama işler meşgulse kendinize biraz kıpırdatma odası bırakın.
- Her zaman ruh halinizde olmasanız bile, size ilham vermenizi sağlayacak bir taahhütte bulunmak istersiniz, çünkü bu egzersiz ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olabilir.
- Programınızın bu kadar katı olmasına izin vermeyin, bir veya iki defa kayma ihtimaline karşı tüm planı bırakmak isteyeceksiniz.
- Sadece Yazmaya Devam Et. Birçok kişi, bir süredir şükran günlüğü tuttuklarında bütün tutumlarının değiştiğini fark eder. Gün boyunca, dergiye dahil etmek isteyebilecekleri şeyleri fark etmeyeceklerdir, aksi halde fark etmeyecekleri şeyler.
- Daha iyimser bir tutum sergilemek için düzenli olarak yazdığınızdan emin olun.
- Kendinizi artan sıklıklarla günler atlatıyorsanız, kendinize niçin şükran günlüğünü neden koruduğunuzu kendinize hatırlatın.
- İstediğiniz zaman tekrar yazma alışkanlığına geri dönebildiğinize minnettar olun. Keyfini çıkarın!
Şükran Günlüğü için 4 İpucu
- Şükran dergileri, her günün sonunda yaklaşık üç öğe yazdığınızda en etkili olma eğilimindedir. Bu, günün sonunda yapabilme ve yazabilmek için yeterince iyi ve basittir, en iyi faydaları getirme eğilimindedir.
- Gelecekte günlük girişlerinizi okumak isteyebileceğinizi unutmayın. Stresli veya depresif hissettiğinizde bu harika bir pick-me-up olabilir.
- Yazdığınız şeylerin türleriyle denemeler yapın. Kendinizi her zaman bariz şeylerden ("Çocuklarım için minnettarım") söz ediyorsanız, ince şeyleri fark etmek için kendinize sorun ("Bugün karamelli dondurma külahım vardı ve harikaydı!")
- Dergide tüm şükranların kaydedilmesinin gerekmediğini unutmayın. İnsanlara hayatınızdakilere ne kadar minnettar olduğunuzu söyleyin. Ailenizdeki insanlardan, gün içinde karşılaştığınız satış görevlileri ve posta çalışanlarına kadar herkes takdir ettiğini bilir. Onların olumlu tepkileri de sizi olumlu bir ruh haline sokmanıza yardımcı olabilir!