Kolejde Panik ataklarla nasıl başa çıkılır
Koleje katılmak genellikle çoğu öğrenci için eğlenceli ve heyecan verici bir zamandır. Kolej yılları genellikle ilgilendiğiniz konular hakkında daha fazla şey öğrenmeyi, sosyal çevrenizi genişletmeyi ve yetişkin olduğunuz sürece kim olduğunuzu keşfetmeyi gerektirir. Tabii ki, üniversite öğrencileri de birçok stres ve zorluklarla karşılanmaktadır. Sınıflar zor olabilir, ilişkiler değişebilir ve yeni sorumluluklarınızı sürdürmek çok fazla strese neden olabilir.
Panik bozukluğu belirtileri ile mücadele ediyorsanız, üniversite deneyimi daha da stresli olabilir. Anksiyete belirtileriniz hakkında utanmış hissedebilir ve onları diğer öğrencilerden gizlemeye çalışabilirsiniz. Belki de sınıfta veya sosyal bir etkinlikte tam bir panik atak geçirmekten endişe duyuyorsunuzdur. Bu ekstra strese rağmen, panik bozukluğu olan insanlar kolejde zaman kazandırabilir.
Aşağıdakiler üniversiteye devam ederken panik bozukluğunu yönetmek için bazı ipuçları sunmaktadır:
Kolejde Yardım Alma
Çoğu kolej ve üniversite kampüste danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. Bu yardım belirli yüksek öğretim programlarıyla sağlanabilir. Örneğin, klinik psikoloji ve danışmanlık alanındaki doktora programları, genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli hizmetler sunan denetimli kursiyerlere sahiptir. Ayrıca, birçok kolej ve üniversitenin psikolojik hizmetler sağlayabilecek sağlık merkezleri vardır.
Danışma hizmetleri kampüste mevcut olmasa bile, üniversite sağlık merkezi size yakındaki klinikler ve terapistler hakkında bilgi verebilmelidir.
Yerel akıl sağlığı uzmanları çevrimiçi ortamda veya telefon rehberinde de bulunabilir. Randevu almak biraz zaman alabilir, bu nedenle semptomlar ortaya çıktığı anda iletişime geçebilirsiniz. Ne kadar erken yardım alırsanız, panik ataklarınızla başa çıkmayı daha hızlı başarabilirsiniz.
Daha fazla bilgi edin:
Bir Coping Planı Belirleme
Profesyonel yardım bulduktan ve uygun bir teşhis aldıktan sonra, bir baş etme planını belirleme zamanıdır. Örneğin, düzenli olarak planlanmış terapi seanslarına katılarak, endişe destek gruplarına gidip reçeteli ilaç planınızı takip ederek semptomlarınızla baş etmeye başlayabilirsiniz.
Başa çıkma planınızı belirlerken en sorunlu olanı düşünün ve bu konular üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz yollara karar verin. Örneğin, sınıfta panik atak geçirme konusunda en çok endişelenebilirsiniz. Sınıflarınızdan geçebilmek için yetenekleri kapmak, kapının yanına oturmayı içerebilir, böylece panik ataklarınız sırasında birkaç dakikalığına ayrılabilirsiniz. Nefes alma alıştırmalarını yapmak isteyebilirsiniz, çünkü bunlar pratik yapmak kolay, kimse farketmeden yapılabilir ve endişenizi azaltabilir.
Panik bozukluğu ile başa çıkmak için farklı yollar denerken, bazı aksaklıklar yaşayacaksınız ve yol boyunca ilerleyeceksiniz. Bu beklenen ve sadece kendinizi daha iyi anlamanıza ve durumunuzu nasıl yöneteceğinize yardımcı olacaktır. Bir dergi veya panik atak günlüğü kullanarak ilerlemenizi izlemek faydalı olabilir. Deneyimlerinizin bir kaydını tutmak, tetikleyicilerinizi belirlemenize, yardımcı başa çıkma stratejilerinize ve genel ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Panik Saldırılardan Geçme Stratejileri
- Panik Ataklarının Korkusunu Aşmak
- Panik Atak Günlüğü Nasıl Kullanılır
İlişkiler ve Panik Bozukluğu
Profesörler, diğer sınıf arkadaşları, iş arkadaşları, arkadaşlar ve romantik ilgi alanlarından, ilişkiler genellikle bir üniversite öğrencisinin hayatında büyük bir rol oynar. Panik bozukluğunun belirtileri ile baş etmek, çeşitli ilişkilerinizi etkileyebilir. Ancak, kolejde panik bozukluğu ile baş ederken sağlıklı ilişkilerin olması mümkündür.
Panik bozukluğu olan pek çok kişi semptomlarını gizli tutmayı seçmiş, başkalarının durumları için sert bir şekilde yargılayacaklarından korkmuştur.
Pek çok açıdan, onları bilmedikçe panik bozukluğunuz hakkında başkalarına söylememenin en iyi yolu olabilir. Ne yazık ki, panik bozukluğu hakkında başkalarının görüşlerini yansıtabilecek birçok efsane vardır. Sadece durumunuzu, yakın bir ilişki geliştirdiğiniz kişilere açıklayın.
Daha fazla bilgi edin:
Kendine iyi bak
Üniversitenin tüm meşguliyeti ve potansiyel stresiyle, kendi kişisel ihtiyaçlarınız için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendi kendine bakım programınız, hayatınızın fiziksel, yaratıcı, ruhsal ve ilişkisel yönlerini güçlendiren ve besleyen aktiviteler içerebilir. Örneğin, yeterli dinlenerek, düzenli egzersiz yaparak ve doğru beslenerek, fiziksel benliğinize biraz zaman ayırın. Yaratıcı tarafınız bir sanat sınıfı, günlük yazımı veya bir enstrüman çalınması yoluyla ifade edilebilir. Ruhsal uygulamanız meditasyon , ilham verici materyaller okumak veya kilise hizmetlerine katılmak olabilir. Kampüs kulüplerine katılmak, üniversite etkinliklerine katılmak ve gönüllü olmak ilişkisel öz bakımınızı geliştirmenin bazı yollarıdır.
Seçtiğiniz aktiviteler ne olursa olsun, kişisel sağlığınıza ve refahınıza zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendinize bakmak stres ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, öz bakım uygulamak kolejde panik bozukluğu ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi edin: