Panik Bozukluğu ile Arkadaşlık

Panik Bozukluğu, Daha Stressful Arkadaşlık Yapabilir

Sevgi ararken, arkadaşlık eğlenceli ve heyecan verici bir deneyim olabilir. Öte yandan, arkadaşlık da biraz korkutucu ve endişe verici olabilir. Örneğin, romantik bir partner ararken, iyi bir izlenim yaratmak, reddedilme korkusuyla uğraşmak ya da ilginç bir konuşmayı sürdürmek için stres hissetmek konusunda endişelenmek alışılmadık bir durum değildir. Panik bozukluğu belirtileriyle uğraşırken arkadaşlık etmek daha da zor olabilir.

Panik Bozukluğu Arkadaşlık İlişkilerinizi Nasıl Etkileyebilir?

Panik bozukluğu olan kişiler, randevulaşmayı engelleyebilecek birçok zorlu semptomla karşı karşıyadır. Panik bozukluğu ile yaşamak, genellikle sinirlilik, endişe ve korku duygularını idare etmeyi gerektirir. Bazen, bu duyguların yoğunluğunu gizlemek zor olabilir. Arkadaşlık yaparken, bu tür duygular hakkında utanç duyuyor olabilirsiniz, tarihinizin endişenizi üstlendiğini düşünebilirsiniz.

Birçok panik hastası da bir tarihte panik ataklarını kontrol etmekle meşguldür. Bu ataklar genellikle kalp çarpıntısı, titreme, nefes darlığı ve korku gibi rahatsız edici düşünceler ve fiziksel duyumların bir kombinasyonunu içerir. Bu semptomlardan kaçınmaya odaklanarak panik bozukluğu olan bir kişi, sadece rahatlamak ve tarihin tadını çıkarmak için zor bulabilir.

Bazı panik hastaları, flört etmekten çok endişeli, hep birlikte kaçınıyorlar ve romantik bir eş bulmaktan keyif almıyorlar.

Panik ve diğer anksiyete ile ilişkili semptomlar özgüveninizi etkilese de, sizi sevgiyi engellememelidir. Aşağıdaki ipuçları, güven kazanmak ve geçmişle ilgili endişeleri dile getirmek için yollar sunmaktadır:

Açık ve Dürüst Olun

Randevunuza izin vermek, onlarla tanışmak ve kalıcı bir izlenim yaratmak konusunda endişeli olduğunuzu bilmenizde bir sakınca yoktur.

Sadece kendinizi nasıl hissettiğiniz konusunda açık ve dürüst olmak, endişenizin bir kısmının önüne geçebilir. Ayrıca, tarihinizin ilişkilendirilebileceğini ve esrarengizlikle ilgili benzer duygular duyduğunuzu bile görebilirsiniz.

Gözaltına alınmamış ve otantik olarak karşılaşmanın en iyi yolu olabilse de, flörtün erken aşamalarında aşırı yüklenmede bazı tehlikeler vardır. Onlarla buluşma konusunda ne kadar gergin hissettiğinize dair tarihinizi kolayca açabilirsiniz, ancak durumunuz hakkında paylaşmak gerekli değildir. Panik bozukluğunuz hakkında başkalarına bilgi vermek zaman zaman yararlı olabilir, ancak en yakın ilişkileriniz için ayrılmalıdır.

Ne yazık ki, panik bozukluğu hakkındaki birçok yanlış anlama ve mitler bir kişinin bu durum hakkındaki görüşünü belirtebilir. Eğer tarihiniz küçümsüyor ya da açıklığınız tarafından kesiliyorsa, utanılacak ve hayal kırıklığına uğramış hissedilebilirsiniz. Bulunduğunuz kişiyle güven oluşturmak zaman alacaktır, bu nedenle diğer kişinin teşhisiniz hakkında bilgilendirilmesinin uygun olduğuna karar vermek için zaman ayırın.

Hazır ve Rahat Olun

Semptomlarınız hakkında utanç ve utanç duygular, düşüncelerinizi tarihiniz boyunca uyandırabilir. Bu, konuşmaya katılmayı, tarihinizi tanımayı ve gerçek kişiliğinizi göstermeyi zorlaştırabilir.

Semptomların dikkatini dağıtmaya devam etmek için, onlarla nasıl başa çıkacağınızı önceden planlayın.

Gevşeme teknikleri , tarihinize dikkat ederek stres ve endişeyi yönetmenin harika bir yoludur. Derin nefes alma veya sessizce tekrarlanan pozitif doğrulamalar gibi tarihinizde ince gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz. Büyük ihtimalle tarihiniz, bu hafif rahatlama aktivitelerine katıldığınızdan ve kontrol altında ve rahat hissetmeniz için ihtiyacınız olan alanı size verdiğinden tamamen habersiz olacaktır.

Panik ataklarınızın tarihiniz sırasında tetikleneceğinden endişe ediyorsanız, tarihin planlanmasında olabildiğince çok katılmaya çalışın.

Örneğin, bir arabada yüksek bir endişeye sahipseniz, kendinizi bir yere taşıyabilmeniz için tarihinizi bir yere getirmenizi öneririz. Kalabalık bir alanda olmanın endişenizi kışkırtırsanız, düşük anahtarlı bir restoranda akşam yemeği veya piknik yapmak ve tanıdık bir parkta yürümek gibi daha sessiz bir tarihe sahip olmanızı öneririz.

En İyi Düşünün

Panik hastaları genellikle istenmeyen olumsuz düşüncelere ve istenmeyen özelliklerine ve olası en kötü durum senaryolarına odaklanarak mücadele ediyorlar. Örneğin, ilk randevuda tam bir panik atak geçireceğinizden endişelenebilir, bu da tarihinizin “çılgın” ya da istenmeyen olduğunuzu düşünmesine neden olabilir. Bu tür düşünceler, bir tarihteyken aslında endişenizi artırabilir.

Olumsuz düşüncelerinizin üstesinden gelmek için , daha olumlu koşullar ve sonuçlar öngörmek yararlı olabilir. Görselleştirme adı verilen kendi kendine yardım tekniğini kullanarak, tarihinizde kendinizi daha rahat hissedeceğinizi düşünebilirsiniz. Bir sonraki tarihe giden günlerde, görselleştirme üzerinde çalışmak için her gün 5 ila 10 dakika temizlemeye çalışın.

Bu tekniği uygulamak için gözlerinizi kapatabileceğiniz ve kendi hayalini kurabileceğiniz rahat ve sakin bir alan bulun. Kendinizi görselleştirin, eğlenceli ve dinlendirici bir tarihe sahip olun. Kendinizi tarih boyunca daha az gergin ve daha fazla meşgul olduğunu hayal edin. Tüm duyularınızı not edin, bedeninizin rahat hissettiğini hayal edin, düşünceleriniz konuşmaya odaklanır ve sözleriniz kim olduğunuzu açıkça ifade eder.

Tarihiniz hayal ettiğiniz gibi gitmeyebilir, ancak görselleştirme yoluyla kendinizi arkadaşlık kaygınızın kontrol altına alınma olasılığına karşı açabilirsiniz. Bu teknik, bir sonraki tarihinizin her aşamasında daha güvenli hissetmenizi sağlar. Görselleştirme, aynı zamanda zihninizi kendinizin ve durumlarınızın daha olumlu yönleri üzerine odaklar.

Belirtilerinizi Yönetmek için Yardım Alın

Denediğiniz hiçbir şeyin arkadaşlık endişenizi azalttığını fark ederseniz, ek yardım ve destek almayı deneyin. Psikoterapi sayesinde, olumsuz düşüncelerinizi ve kendini yenileyen inançlarınızı değiştirirken daha sağlıklı davranışlara yönelmenin yollarını öğrenebilirsiniz. Nitelikli bir uzman, arkadaşlık kaygınıza neyin katkıda bulunduğunu anlamanıza ve bu engelleri aşmanın yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bireysel terapinin yanı sıra, grup terapisine , destek gruplarına veya çevrimiçi destek forumlarına katılmayı da düşünebilirsiniz. Bu türden sosyal desteklerle, yaşayacağınız zorluklarla ilgili endişelerinizi anksiyete bozukluğuyla ilişkilendirebilirsiniz. Grup desteği, yalnızlık ve yalnızlık duygularını yönetirken baş etme tekniklerini geliştirmek için eşsiz bir fırsat sunmaktadır. Benzer konularla başa çıkmakta olan kişileri destekleyici ve anlayışlı bulmak da arkadaşlık kaygısı ve olası bir reddetmeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Oraya Dön

Çoğu insanın flört hakkında biraz endişeli olduğunu unutmayın. Gelecek tarihler için geri çevrilirseniz veya tekrar bir daha kimseden haber alamıyorsanız, özellikle göz kırıcı olabilir. Panik ve endişe belirtilerinizin tarihinize müdahale ettiğine inanıyorsanız, sadece deneyimden bir şeyler öğrenmeye çalışın ve kendinizi oraya koymak için cesaret gerektirdiğini hatırlatın. Sürekli öğrenme, deneyim ve kalıcılığı sayesinde gelecek tarihleriniz daha da pürüzsüz olacaktır.