Neden TSSB'si olan insanlar bu müdahaleden yararlanabilir?
TSSB'si olan bir kişinin nasıl bir zincir analizi yapılacağını öğrenmek önemli olabilir. TSSB olan kişiler bir takım problem davranışları geliştirebilirler. Ancak, bu problem davranışlarının bir sebepten dolayı geliştiğini bilmek önemlidir. Bir tür işleyişe hizmet ediyorlar, çoğu zaman birilerinin yardımından kaçınıyor ya da sıkıntıdan kaçıyorlar .
Zincir Analizi Nedir?
Fonksiyonel analiz olarak da bilinen bir zincir analizi, bir kişinin belirli bir davranışın işlevini anlamasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir tekniktir.
Belirli bir problem davranışının bir zincir analizi sırasında (örneğin, kasıtlı kendine zarar verme ), bir kişi bu davranışa yol açan tüm faktörleri ortaya çıkarmaya çalışır.
Başka bir deyişle, bir kişi sonunda zincirdeki tüm bağlantıları keşfetmeye çalışır ve sonuçta bir problem davranışına yol açar. Bu nedenle, bir zincir analizi, bir problem davranışına katkıda bulunabilecek her şeyi anlamanıza yardımcı olacaktır ve bunu yaparken bir zincir analizi, bu tür davranışların nasıl değiştirileceğine dair size bir fikir verebilir.
Örneğin, bir kişi içinde bulunduğu durumu, yaşadığı düşünceleri veya bu davranışa girmeden önce sahip olduğu hisleri tanımlayabilir. Bunu yaparken, bir kişi, bir problem davranışına yakalanmasına neden olabilecek tüm faktörler hakkındaki farkındalığını artırabilir. Bu şekilde, bir kişi gelecekte bu davranışı engellemek için daha erken müdahale etme yeteneğine sahiptir.
Ne Değiştirmek istediğinizi tanımlayın
İlk adım, değiştirmek istediğiniz davranışı tanımlamaktır.
Örneğin, alkolle kendi kendine ilaç almayı bırakmak istiyor musunuz? Yemek yemek mi? Hayatınızda sizin için sorunlara neden olan bir davranış tanımlamaya çalışın.
Ardından, problem davranışında bulunmadan önce neler olduğunu düşünün. Ne yapıyordun? Etrafında neler oluyordu? Tartışmanın içinde miydin?
Travmatik olayınızın tetiklediği bir anı var mı? Temel olarak, sorun davranışınızın başlangıç noktası olarak hizmet eden durumu veya durumu tanımlamak istersiniz.
Düşünce Kalıplarına ve Duygularına Dikkat Edin
Şimdi, problem davranışına neden olan durum veya olay tarafından ne tür düşüncelerin ortaya çıktığını tanımlayın. Bu durumda durumu nasıl değerlendirdiniz? Felaket mi yoksa hep ya hiç yok mu düşündünüz?
Bu durumun sonucunda hissettiğiniz duyguları düşünün. Korku, hüzün, öfke, utanç, suçluluk, utanç ya da korku gibi, olabildiğince çok duyguyu listelemek için elinizden geleni yapın.
Vücudunda hissettiğiniz şeylere dikkat edin. Ortaya çıkan tüm hisleri tanımaya ve etiketlemeye çalışın. Örneğin, nefes darlığı yaşadınız mı? Kas gerginliği? Artan kalp atış hızı? Vücudunuzun duruma nasıl tepki verdiğini düşünün.
Ardından, düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel hislerin ne yapmak istediğinizi belirtin. Yani, durumdan kaçmak mı istiyorsun yoksa bu hisleri durdurmak için bir şeyler mi yaptılar? Problem davranışınıza katılmanız gerektiğini düşündünüz mü?
Son olarak, sorun davranışınızı etkilemenin sonuçlarını düşünün.
Sonrasında daha iyi hissettin mi? Kendinde hayal kırıklığına uğradın mı? Utanıyorsun? Yapabildiğiniz kadar çok sonuç (hem olumlu hem de olumsuz) listelemeye çalışın.
Zincir Analizleri ile İlgili İpuçları
Bir sorun davranışına girdikten hemen sonra bir zincir analizi yapmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde, deneyiminiz aklınızda yeni bir şeydir ve problem davranışınıza yol açan faktörler hakkında daha fazla bilgiyi hatırlayabileceksiniz.
Yaptığınız duruma nasıl tepki verebildiğinizi daha duyarlı hale getirebilecek şeyleri tanımlamak da yararlı olabilir. Örneğin, insanlar iyi yemek yemedikleri veya yeterince uyumadıkları zaman, olumsuz ruh halleri yaşamak veya daha reaktif duygusal deneyimler yaşamak için daha duyarlı olabilirler.
Davranışlar çoklu işlevler sunabilir. Bu nedenle, bir problem davranışına yol açan ve bir problem davranışının sizin için sunduğu tüm işlevleri tanımlamaya çalışacak bir dizi farklı durum için bir zincir analizi yapın.
Zincir analizinden geçtikten sonra, her aşamada kullanabileceğiniz farklı baş etme stratejileri geliştirin. Bir problem davranışının işlevini tanımlamaya ek olarak, aynı zamanda daha sağlıklı başa çıkma stratejilerinin kullanılmasıyla "zinciri kırmanın" nasıl anlaşılacağını anlamak da son derece önemlidir.
Kaynak:
Linehan, MM (1993). Borderline kişilik bozukluğunun bilişsel-davranışçı tedavisi. New York, NY: Guilford Press.