Diğer Formlardan Daha Kolay Olmak için Odaklanmış Meditasyon Bulursunuz
Stres azaltımı için meditasyona dönüşen birçok kişi, geleneksel meditasyon uygulamalarından daha fazla odaklanmış meditasyon bulmaktadır. Çünkü bu meditasyon alıştırması, dikkatinizi net bir zekaya ulaşmaya çalışmak yerine bir nesneye, sese veya başka bir uyarana odaklamanıza izin verir.
Odaklı meditasyon, herkesin bir eğitmen veya öğretmen olmadan evde yapabilecekleri bir şeydir.
Tek ihtiyacınız olan şey birkaç dakika, sessiz bir yer ve odaklanacak bir şey.
Odaklı Meditasyon Nedir?
Odaklı meditasyon, şu an içinde kalmanın ve iç diyaloğunuzu kapamanın bir yolu olarak bir şeye odaklanmayı içerir. Birçok insan, bu meditasyon türünü pratik yapmak için daha kolay bulmaktadır, zihninizi sessizleştirmek için hiçbir şeye odaklanmadığınız klasik meditasyondan daha kolaydır.
Odaklanmış meditasyon ile, duyuları içeren hemen her şeye odaklanmayı seçebilirsiniz. Bu sesler, görsel parçalar, dokunsal duyular, tatlar ve kokular ve hatta kendi nefesinizi içerebilir!
Odaklanmış Meditasyon Uygulaması için 6 Adım
Odaklanmış meditasyon pratiği yapmak çok kolaydır. Eğer kararlı ve ona bağlıysan, yakında kendin için sakinleştirici faydaları yaşayacaksın.
Kısa beş dakikalık seanslarla başlayın ve egzersizle daha rahat hale geldikçe 30 dakikalık seanslarla çalışın.
Kesintisiz olacağınız sakin bir yer bulmanız gerekecek ve dikkatiniz dağılmadan rahat kıyafetler giymeniz en iyisidir.
- Odağınız için bir hedef seçin. Bir metronomun sesi, tütsü kokusu ya da hoş bir fotoğrafın hepsi popüler seçimlerdir. (Daha fazla fikre ihtiyacınız varsa , dikkatinizi çekebileceğiniz şeylerin bir listesi .)
- Rahat bir pozisyona girin. Vücudunu rahatla. Omuzlarını gevşet ve karnından nefes al. Bacaklarınızı geçebilirsiniz, ancak başka bir pozisyonda daha rahatsanız, tamamen uykuya dalmadan tamamen rahatlayabilirsiniz.
- Dikkatinizi seçtiğiniz hedefe çevirin ve sağladığı hissi alın. Sese, kokuya, manzaraya vb. Odaklanın ve sunduğunuz şeyi deneyimleyin. Bu fikir, onu düşünmek değil, sadece o anda yaşamak, onu yaşamaktır .
- İç sesini sakinleştir. Dahili sesiniz hedefinizi analiz etmeye başlarsa veya günün stresli durumlarını yeniden şekillendirirse , geleceği düşünürseniz, market alışverişi yapmak için bir liste hazırlarsa veya başka bir şey varsa, dikkatinizi seçtiğiniz hedefe ve sağladığınız saate döndürün. Zihnin sakin ve açık kalsın.
- Başarısızlıktan endişelenme. Eğer aklınızın sizi etkilediğini ve seçtiğiniz hedefin hisleriyle tam olarak orada olmadığınızı fark ederseniz, iç mükemmeliyetçinizin sizi yanlış yapmak için sizi dövmesine izin vermeyin. Sadece şimdiki anı ve sunabileceği hisleri fark edip geri döndüğünüz için kendinizi kutlarız.
- Bu kadar! Bunu okuduğunuzda biraz garip gelebilir veya anlaşılması güç olabilir, ama bu tip bir meditasyon yaparken, daha kolay ve daha mantıklı olacaktır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok fayda görürsünüz .
Odaklı Meditasyon için 4 İpuçları
- Zaman ver. Meditasyon genellikle pratik yapar. Eğer bunu mükemmel bir şekilde yapmayı düşünüyorsanız, kendiniz için rahatlamadan daha fazla stres yaratabilir ve buna bağlı kalmak istemezsiniz.
- Daha kısa oturumlarla başlayın. Yeni başlayanlar için beş dakika mükemmeldir. 30 dakika daha uzun seanslara kadar çalışın. Uygulama ile, bu tip meditasyon daha kolay ve daha etkili hale gelir.
- Başka bir meditasyon pratiği deneyin. Eğer deneyim sizin için sinir bozucuysa ve gerçekten de devam etmek istemiyorsanız, karate soluma mMeditasyonu gibi diğer meditasyon türlerinde daha başarılı olabilirsiniz.
Sizin için en uygun zamanı seçin. Birçok kişi odaklanmış meditasyon (veya herhangi bir meditasyon pratiği) günlerine başlamak için harika bir yol olduğunu buluyor. Bir sabah meditasyon pratiği sizi sakin tutmak ve gün boyunca dikkatli olmanızı hatırlatmak için harikalar yaratabilir, böylece hissettiğiniz stres seviyelerini azaltır.
Diğer meditatörler işten sonra yoğun programlarından vazgeçip aile ve ev ortamına odaklanmanın bir yolu olarak uygulamayı tercih ederler. İş stresi işten ayrılmanın harika bir yoludur!