İç Barışın Yıkılmasına Neden Olan Çok Yüksek Beklentiler Var mı?
Mükemmeliyetçi olup olmadığınızı merak ediyorsanız, en azından bir dereceye kadar iyi bir şansınız vardır. Ve eğer burada dürüst olursak, "mükemmel" kelimesinin olumlu çağrışımlarından dolayı mükemmeliyetçi olma kimliğine biraz yatırım yapmanın iyi bir şansı da vardır. ?
(Mükemmeliyetçiler, bu kim!)
Mükemmeliyetçilikle ilgili problem - ve mükemmeliyetçi niteliklere sahip olup olmadığınızı ve bununla ilgili ne yapacağınızı bilmek isteyeceğiniz neden - mükemmeliyetçilerin aslında daha yüksek başarıya ulaşma ve normal yüksek başarılardan daha fazla stres atma eğiliminde olmalarıdır. Bu, mükemmeliyetçi olmanın, mükemmel olma hedefine ulaşmayı veya hatta kişisel bir hedefe ulaşmayı daha da zorlaştırdığı anlamına gelir. Mükemmeliyetçiler yüksek başarılara çok benziyorlar, fakat bazı önemli farklılıklar var ve bu farklılıklar önemlidir, çünkü mükemmeliyetçiler daha fazla stres yaşamaya eğilimlidirler! Aşağıdakiler, mükemmeliyetçilerin on sözcü özelliğidir, kendinize veya tanıdığınız insanlara dikkat etmeniz mümkün olabilir. Bu seslerden herhangi biri tanıdık mı?
Her Şey Veya Hiçbir Şey Düşünme:
Üstün başarılar gibi mükemmeliyetçiler, yüksek hedefler koymaya ve onlara karşı çok çalışmaya eğilimlidirler. Bununla birlikte, yüksek bir amaca ulaşmak, çok yüksek hedefleri tam olarak karşılanmasa bile, mükemmel bir iş yapmaktan ve mükemmelliğe (ya da yakın bir şeye) ulaşmaktan memnun olabilir.
Mükemmeliyetçiler, mükemmellikten daha azını kabul etmeyeceklerdir. 'Neredeyse mükemmel' başarısızlık olarak görülür.
Kritik göz:
Mükemmeliyetçiler kendileri ve başkaları için çok daha kritik olanlardan daha kritiktir. Yüksek başarılar başarıları ile gurur duyurken ve diğerlerini destekleme eğiliminde olmalarına rağmen, mükemmeliyetçiler işlerinde ve kendi başlarına, diğerlerinin yanı sıra çalışmalarındaki küçük hataları ve kusurları tespit etme eğilimindedirler.
Bu kusurlara girerler ve başka bir şey görmede sıkıntı çekerler, ve kendileri ve başarısızlık ortaya çıktığında başkaları üzerinde daha yargılayıcı ve serttirler.
“İtme” ile “Çek”:
Yüksek başarılar, hedeflerine ulaşmak için bir hedefe doğru çekilme eğilimindedir ve doğru yönde yapılan her adımda mutlu olurlar. Öte yandan, mükemmeliyetçiler, hedeflerine ulaşma korkusuyla onlara ulaşma korkusuyla ve başarısızlık olarak mükemmel bir şekilde karşılanmış bir hedeften daha az bir şey görmeye eğilimlidirler.
Gerçekçi Olmayan Standartlar:
Maalesef, bir mükemmeliyetçinin hedefleri her zaman makul değildir. Yüksek başarılar hedeflerini yüksek tutabilirken, belki de hedeflere ulaşıldıktan sonra biraz daha ileriye gitmenin keyfini çıkarırken, mükemmeliyetçiler çoğu zaman ilk hedeflerini ulaşamayacaktır. Bundan dolayı, yüksek başarılar, hedeflerinin peşinde, sadece mükemmel değil, mükemmeliyetçilerden daha başarılı olma eğilimindedirler.
Sonuçlara odaklan:
Yüksek başarılar, bir hedefe, hedefin kendisinin gerçek ulaşmasından çok veya daha fazla bir şey peşinde koşma sürecinin tadını çıkarabilir. Tam tersine, mükemmeliyetçiler hedefi görüyor ve başka hiçbir şey yok. Hedefle tanışmaktan ve endişe verici başarısızlıktan kaçınarak, büyüyen ve çabalayan sürecin tadını çıkaramayacakları için endişeleniyorlar.
Unmet Goals tarafından depresif:
Mükemmeliyetçiler, yüksek başarılardan çok daha az mutlu ve kolaydır. Yüksek başarılar hayal kırıklığından oldukça kolay bir şekilde geri dönebilmelerine rağmen, mükemmeliyetçiler yüksek beklentileri karşıladığında daha fazla kendilerini yitirmeye ve olumsuz duygular beslemeye eğilimlidirler. Bu yol açar…
Başarısızlık korkusu:
Mükemmeliyetçiler de, başarısız olanlardan daha çok başarısız olmaktan çok korkuyorlar. Çünkü sonuçlara çok fazla hisse senedi koyarlar ve mükemmellikten daha az bir şey tarafından hayal kırıklığına uğrarlar, başarısızlık çok korkutucu bir olasılık haline gelir. Ve mükemmellikten daha az bir şey 'başarısızlık' olarak görüldüğünden, bu durum…
Erteleme:
Mükemmeliyetçilerin ertelemeye eğilimli olacağı paradoksal görünmektedir, çünkü bu özellik üretkenliğe zarar verebilir, ancak mükemmeliyetçilik ve erteleme, el ele gitme eğilimindedir. Bunun nedeni, başarısızlıktan korktukları için mükemmeliyetçiler bazen kusurlu bir şey yapmaları konusunda kendilerini çok fazla endişelendirecekler, böylece immobilize edilecekler ve hiçbir şey yapmayacaklar! Bu, daha fazla başarısızlık duygusuna yol açar ve böylece kısır bir döngü sürdürülür.
savunmacılık:
Mükemmel performanstan daha az mükemmel bir performans, mükemmeliyetçilere karşı çok acı verici ve korkutucu olduğu için, yapıcı eleştiriler savunmaya yönelirken, yüksek başarıya sahip kişiler, eleştirilerini gelecekteki performanslarına yardımcı olacak değerli bilgiler olarak görebilirler.
Kendine güvensiz:
Yüksek başarılar eşit derecede yüksek saygılı olma eğilimindedir; mükemmeliyetçilerle değil. Kendileri çok kritik ve mutsuz olma eğilimi gösterirler ve düşük benlik saygısı çekerler. Kritik doğası gereği yalnız ya da izole olabilirler ve sertlik başkalarını da zorlayabilir. Bu daha düşük benlik saygısına yol açabilir.
Bu mükemmeliyetçi özelliklerin bazılarını kendinizde görüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bir değişikliğin gerekli olabileceğini kabul etmek, daha kolay bir doğayı yaratmak ve mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelen iç huzuru ve gerçek başarıyı elde etmenin ve 'neredeyse mükemmel'in hala çok iyi yapılmış bir iş olduğunu söyleyebilmeyi başarmak için çok önemli bir ilk adımdır! Mükemmeliyetçi olduğunu mu düşünüyorsun? Bu sınav size olup olmadığını söyleyebilir. Ve eğer öyleyse, mükemmeliyetçi özelliklerin üstesinden gelmek ve hayatınızdan, işinizden ve kendinizden daha çok keyif almak için önemli ipuçları için bu makaleyi okuyun!
Kaynaklar:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Erkeklerde psikososyal strese mükemmeliyetçilik ve kortizol cevabı. Psikosomatik Tıp , Nisan 2007.