Ertelemeyi nasıl durduracağınızı merak ediyor musunuz? Birçok insan. Çoğumuz, kendimizi bir şeyler koyarken buluyoruz ve sadece kendimizi izliyoruz, sanki dışarıdan gelen birinin bakış açısından, en azından bir keresinde ya da başka bir zamanda. Bazı projeleri gusto ile uğraşabilirken, bazı görevler bize atalet felçli hissetmemizi, son teslim tarihlerimizi izlememizi (ya da bizi geçmemizi) beklememizi engelliyor.
Bu kulağa çok aşina geliyorsa, yardımlarım var! Kendinizi bir sonraki ertelemeyle mücadele ederken bulduğunuzda, daha fazla aracınız olacaktır. Ertelemeyi nasıl durduracağınız konusunda 10 ipucu için okuyun.
Mükemmeliyetçilik kontrol altında tutmak
Tüm erteleme, mükemmeliyetçilikten gelmese de, bu kesinlikle bir faktör olabilir. Bir düşünün: Mükemmeliyetçiliğin beklemesine izin verdiğinizde, projelerin başlamasına izin verdiğiniz kadar büyük bir proje olmasına izin verebilirsiniz. O halde erteleme merhametinde olabilirsiniz. Kendinizi mükemmeliyetçilikten uzaklaşırken bulursanız, standartlarınızı rahatlatarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. 'Yeterince iyi' için ateş et ve zamana ve enerjiye sahip olman için 'harika' yoluna çık. Mükemmellik amacının sizi başından çıkarmasına izin vermeyin!
Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için bu makaleye bakın.
Yoldan Hızlı Şeyler Alın
Bazen çok uzun bir yapılacaklar listesi sizi ertelemeye sürükleyebilir; İlgilenmeniz gereken tüm bu öğeler, başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi düzeltebilir.
Bir erteleme "nasıl erteleme durdurmak için" ipucu yapmak için gereken şeylerin bir listesini yapmak ve her maddenin tamamlanması için gereken süreyi unutmayın. Listeyi inceledikçe, 5 dakika veya daha kısa sürede tamamlanabilecek herhangi bir öğeyi alın ve hemen yapın. Bu sadece yapılacaklar listenizi çabucak kısaltamaz, ancak öğeleri işaretlediğinizde size enerji verebilir.
Ayrıca geri kalanını bitirmek için doğru yönde başlamanızı sağlar.
Küçük Adımlar Al
Erteleme-değerli projelerin daha küçük adımlara bölünmesi, iyi bilinen ve etkin bir erteleme-kırma tekniğidir. Hızlı bir şekilde tamamlayabileceğinizi bildiğiniz bir projeyle başa çıkmak çok daha kolay olabilir ve doğru yönde birkaç başlangıç adımı attıktan sonra, daha kolay hareket edebilir ve işiniz bitene kadar devam edebilirsiniz. (Her adımı tamamladığınızda, daha fazlasını tamamlamak için daha fazla enerji ve motivasyon hissedersiniz.) Önemli bir anahtar, adımları kısa, somutlaştırmak ve programınıza koymaktır. Küçük adımlar büyük kazanımlara yol açar!
Hedeflerin Belirlenmesi Ve Ulaşılması Hakkında Daha Fazla Bilgi.
Kendini ödüllendir
Bu küçük adımların her birini tamamlarken, hissettiğiniz memnuniyet ve başarı hissi kendi ödülü olabilir ve bir sonraki adıma geçmek için kendi motivasyonunu yaratabilir. Bununla birlikte, bazen ekstra bir ödülden yararlanabilirsiniz. Bu durumlarda, küçük adımlarınızın her birine küçük ödüller ekleyerek veya birkaçını tamamladığınızda daha büyük bir ödül vererek kendinizi ileriye taşıyabilirsiniz. Bir filme gidin, arkadaşlarınızla kilometre taşlarını kutlayın, görevlerinizi tamamladığınızda keyif aldığınız şeyleri yapın. Görevi kendiniz hayal ediyor olabilirsiniz, ancak diğer taraftaki tedavi başlamanıza motive olabilir!
İşte Kendinizi Ödüllendirmek ve Stres Rahatlatmak için Bazı Eğlenceli Yolları.
Önce Kolay Şeyler Yapın
Bir görev ezici hissettiğinde, çoğu zaman bunun üstesinden gelebilme yeteneğimizden şüphe duyuyoruz. Kendine güven inşa etmenin bir yolu, öncelikle işin daha kolay kısımlarını ele almaktır. Bu size iki yoldan bir destek sağlayabilir: birincisi, daha kolay görevleri tamamladığınızda, iş daha az ürkütücü olabilir ve siz tamamladığınızda erteleme işlemini durdurmak daha kolay olacaktır; ikincisi, işin kolay parçaları tamamlandığında, daha az genel iş bırakacaksınız, bu yüzden işin geri kalanı daha küçük ve daha kolay görünebilir. Her iki şekilde de, güveniniz, işin kolay kısımlarını alarak daha da artabilir.
Ya da zor şeyleri ilk yapın
Eğer bu görevi elinizin altında yapabileceğinizi biliyorsunuz, ancak ilgili işi düşündüğünüzde sadece bir engel oluyorsunuz, kendinizi strese karşı koruyun ve işin hoş olmayan ya da zor kısımlarını ele alın. Bir bandajı çabucak çekmek gibi, işin en rahatsız edici kısmını da işin dışına çıkaracaksınız ve kendinizi ertelemeyi durdurmadan ve yine de yapmadan önce kendinizi korkutmaktan ve kaçınmaktan kaynaklanan tüm rahatsızlıklardan koruyacaksınız. Bütün bu stresi uzatmayın! Sert parçaları yoldan çıkarın ve işin geri kalanının yapılması daha kolay olacaktır.
İyimser Olmak
Sık sık ertelemeye yol açan şüphe ile mücadele etmenin bir başka yolu da klasik bir iyimser gibi düşünmeye başlamaktır: Olumluyu vurgulayın ve işin ve kendinizin negatif kısımlarını en aza indirin. Neden bu görevi yapamayacağınızı ve bu görüşleri güçlü bir şekilde, güçlü yanlarınızı, kaynaklarınızı ve başarılarınızda aktif olarak bakarak, geçmişte başarılı bir şekilde tamamladığınız benzer görevlerle neden karşı karşıya olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bunu neden yapabildiğinize ve neden yapamadığınızı düşündüğünüze daha az odaklanın.
İyimser Düşünmek Üzerine Daha Fazla Bilgi Edinin
İntikamlarınızın Sizi Yakmasına İzin Verin
Hiçbir zaman televizyon şovu beni büyük bir projeden uzak durduğum zamandan beri davet ediyor gibiydi. TV şovları, arkadaşlarla söyleşiler, atıştırma - aniden bu aktiviteler dayanılmaz hissediyor! Eminim ilişki kurabilirsiniz. Ertelemeyi nasıl durduracağınızı merak ettiğinizde, çözümün bir kısmı sizi yüzünüze bakıyor: cazip bir dikkat dağıtıcı gibi görünen şeylere bakın ve onları ödül olarak kullanın! Sadece kendinize söyleyeceğiniz şeyleri yapın, işinizin bir bölümünü tamamladıktan sonra iyi yapılmış bir iş için ödülünüz olabilir. (Yukarıdaki # 3 adımına bakın.)
Enerjinizi Akıllıca Kullanın
Günün belirli saatlerinde daha fazla enerjinizin olduğunu fark ettiniz mi? (Benim için genellikle sabah geç olur.) Bu "yüksek enerjili pencereler" sırasında ertelemeye genellikle düşmüş olan şeylerin üstesinden gelmek, çok daha üretken olmanıza yardımcı olabilir, işin kendisini daha kolay hissettirebilir ve erteleme sürecini daha fazla durdurmanıza yardımcı olabilir kolayca. Önümüzdeki birkaç gün için, bu daha yüksek enerjili zamanlar sizin için olduğunda dikkat edin. Daha sonra günün sonunda frazzlediğiniz için daha kolay görevleri bırakın ve daha yüksek miktarlarda olduğunda daha zorlu görevlerinizde enerjinizi kullanın.