İnsanlar birçok nedenden ötürü erteliyorlar, ancak acil amaç geçici bir rahatlama duygusu getirmektir. Erteleme ile ilgili sorun şu ki; kabartma geçicidir ve sonunda yapılması gereken şeylerin arkasında olmanın endişesi ile yer değiştirir.
Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) muzdarip olmanız durumunda, muhtemelen onaylanmama veya başarısızlık korkusundan uzak durursunuz.
Belki de telefon görüşmeleri yapmak, işyerindeki zor konuları tartışmaktan vazgeçmek ya da sağlık randevularını, saç kesimlerini veya insanlarla etkileşime girmeyi gerektiren diğer görevleri yapmaktan vazgeçtiniz.
Maalesef bu senaryolarda erteleme için tipik çözümler işe yaramıyor.
Büyük görevleri küçük parçalara ayırmak, yapmanız gereken tek şey bir telefon görüşmesi yapmak için gerçekten geçerli değildir. Bir işçiye bir soru sormak istemediğiniz için kendi başınıza bir sorunu çözmeye çalışmak için zaman harcıyorsanız, hiçbir planlama veya organizasyona yardım etmeyecektir.
Sosyal kaygının neden olduğu erteleme ile nasıl başa çıkabilirsiniz?
Öncelikle, başkalarıyla yüzleşmek için daha iyi bir zaman beklemenin çözüm olmadığını anlayın. Beklemek işleri daha da kötüleştirebilir. Sorunların daha erken çözülmemesi durumunda kişisel ilişkiler zarar görebilir. Yardım istemezseniz iş sorunları büyüyebilir. Biriyle konuşmak için geçerli bir neden yoksa, o zaman bunu yapmak her zaman daha iyidir.
Beklemenin daha iyi olabileceğini düşünmenizin bazı nedenleri nelerdir?
- Düşünce: "Şu anda ararsam meşgul olabilir. Belki bir saat beklemek daha iyi olur, çünkü bu muhtemelen onun için daha sessiz bir gün."
- Gerçek: Birilerinin meşgul olduğundan emin olmadıkça, beklemek için bir sebep yoktur. Başka birinin gününü tahmin edemezsin.
- Düşünce: "İş arkadaşım gerçekten meşgul görünüyor. Onu şimdi rahatsız etmek istemiyorum, öğle yemeğine kadar bekleyeceğim"
- Gerçek: İş arkadaşınız meşgul olsa bile, öğle yemeğinden sonra daha da kalabalık olabilir. Ona yardıma ihtiyacın olduğunu söyleyerek hemen cevap verebilir ya da seninle konuşmak için zaman planlayabilir.
Düşünce kalıplarınızı tanıyın ve sonra niçin devam etmeniz gerektiğine dair birbiriyle çelişen tartışmalar ortaya çıkarın. Çoğu zaman, şimdi harekete geçmek doğru olan şeydir.
Nancy Schimelpfening, .com'un depresyon uzmanı ayrıca erteleme ile başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını sunuyor:
- Görevlerin bir listesini yapın ve yapılması gerekenleri önceliklendirin.
- Zorlu görevleri tamamlamak için kendinizi ödüllendirin.
- Tamamlama görevleri ile ilgili endişeleri gidermek için gevşeme stratejileri kullanın.
Sosyal kaygınız sizi erteliyor mu? Şu an ne yapıyorsun?
Daha fazla okuma