Bugün, yarın için neler yapabileceğini asla yapmayın. Daha da iyisi, yarından tamamen vazgeçemeyeceğiniz şeylere asla son vermeyin!
Bu cümleleri kimin yaptığını bilmiyorum, ama depresif davranmış olmalılar. Yorgunluk ve umutsuzluk gibi, karşılaştığımız semptomlar, kendimize "Bunu daha iyi hissettiğimde yarına kadar erteleyeceğim" demeyi çok kolaylaştırıyor.
Bilmeden önce, bu son tarih bize sürüyor ve paniğe başlıyoruz. Panik ile uğraşmanın en iyi yolu nedir? Kafanı kuma sakla ve umarım uzaklara gider! Gerçekten değil, ama erteleme kolay bir alışkanlık içine düşmek ve panik bağlandığı gibi, depresyon da yapar. Sıkıntı çektiğimizde, gerçeklikten ne kadar çok uzaklaşırız.
Neden Erteliyoruz
Neden zamanından sonra erteleme tuzağına düşüyoruz? Erteleme, depresyona eşlik eden duygu ve fiziksel belirtilerle baş etmenin bir yolu - ne kadar maladaptif olursa olsun - bir yol haline geldiği için. Biraz geçici rahatlama getirebilir, ama sonunda ertesi gün uyanırız ve gecede hiçbir kahvecinin düşmediğini ve işimizi bizim için yaptıklarını fark ederiz.
Hangi erteleme stili size uyar?
- Düşünceleri ve eylemleri organize etmek ve planlarla takip etmek zordur. ( ADD / DEHB olan kişiler bu kategoriye girebilir.)
- Görevler ezici görünüyor, bu yüzden denemek bile imkansız.
- Birilerine karşı düşmanca duygular, bir şeyler çıkararak onları cezalandırmak istemenize neden olur.
- Rutin ve program, isyankar hissetmenize neden olur.
- Reddetmekten korkuyorsun.
Bu erteleme stilleri dört temadan birinde çakışabilir:
Kendine Şüphe - Bu insanlar, yapılması gereken şey hakkında katı standartlar olduğunu ve başarısız olmalarından korktuklarını düşünüyorlar.
Kendilerini ikinci kez tahmin ediyorlar ve harekete geçmeyi geciktiriyorlar.
Rahatsızlıktan Kurtulma - Bu kişi, üzüntü, rahatsızlık veya endişeye yol açacak aktivitelerden kaçınır. Daha ziyade ironik bir şekilde, eylemden kaçma eylemi onu ortadan kaldırmaz, bu yüzden bu kaçınma nedeniyle gerginlikler ortaya çıkar.
Suçlulukla Mücadele - Kişi, görevlerin yerine getirilmediği için suçluluk duygusunu hissettirir, ancak asıl eylemsizlikten ziyade suçluluk duygularıyla yüzleşmemek için ertelemeye devam eder.
Alışkanlık - Kişi o kadar çok kez ertelendi ki, bu bir cevap oldu. Kişi artık neden yaptığını düşünmüyor, bunun sadece bir parçası olduğunu hissediyorlar. “Bu çok zor”, “çok yorgunum” diyerek ya da bir karakter kusuru olarak gülmek için otomatik bir yanıt olur.
Erteleme tarzınızı tanıdığınızda, bunu durdurmak için adımlar atabilirsiniz.
Zaman Yönetimi İpuçları Erteleme Yendi
Kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri organize olmaktır. Listeler oluşturun, kuruluşta bir sınıfa katılın veya bir organizatör satın alın. Senin için ne yaparsa yap. Tavsiye edilen bir kelime: KISS prensibini takip edin (Basit tutun, Aptal). Organizasyon sisteminiz çok karmaşıksa, kaçınılması gereken başka bir görev olacaktır.
İşte benim kendi sistemim. Eğer sizin için çalışıyorsa onu kullanmaya davetlisiniz.
- Yapılması gerekenlerin listesini yapın . Bu, belirli bir sırayla listelenemez ve başarmak için neye ihtiyacınız olduğuna dair bir fikir verecektir.
- Bunlara öncelik verin. Bunu yapmamın yolu son tarihler. Onları gereken zamana göre düzenlerim. Onları bitirmek için ne kadar önemli olduğunu onlara göre sıralamayı da tercih edebilirsiniz. Örneğin, faturalarınızı zamanında ödemek, dolaplarınızı temizlemekten daha önemli olabilir. İlk önce bunu yap.
- Kendinize not yazmak için oda içeren bir takvim edinin. Kişisel olarak bir not defteri kullanıyorum ve gittiğim tarihlerde yazarım. Uzun vadeli planlama için sayfalar hazırlarım ve kısa vadeli hedeflerimi de aktardığım ayrı bir liste hazırlarım.
- Öncelik listesinin en üstündekini alın ve başarmak için ne kadar süreceğini belirleyin. Bu hızlı bir görevse, geçerli günü bitirmek için bunu aşağı indir. Eğer daha uzun zaman alacaksa, birkaç gün boyunca yayılmak üzere daha küçük görevlere bölün. Bunu her biri için belirli tarihlerle takviminize yazın. Bu görevin tamamlanması için takviminizi de takviminize ekleyin.
- Son teslim tarihlerinizi karşılarken, her bir öğeyi bir kenara ayırmak için bir zaman ayırana dek takviminizi doldurmaya devam edin. Kendinizi aşırı tutmamaya ve gecikmeler için bolca zaman ayırmamaya dikkat edin. Bu, sahip olduğunuz zaman içinde ihtiyacınız olan her şeyi gerçekleştirebileceğinizden emin olmanızı sağlayacaktır. Artık bir kerede bir kerede yapman gerektiğini hissetmeden bir öğede rahatlayabilir ve üzerinde çalışabilirsiniz.
Sadece ne çiğneyebilirsin ısır
Büyük alışveriş merkezlerinin ne kadar kırık olduğunu gördünüz mü? Çok sayıda bükülme ve dönüşler, seviyeler ve yan koridorlar? Bunun için çok iyi bir sebep var. Alışveriş merkezleri düz bir şekilde ortaya çıkarsa, gerçekten ne kadar ilerlediğimizi görebilirdik. Mağazaların ne kadar uzakta olduğunu bilseydik muhtemelen alışveriş merkezimizden ayrılır, arabalarımıza biner ve mağazadan mağazaya giderdik. Bizim görüşümüz küçük parçalara ayrılarak, daha küçük bir mesafe gibi hissederiz. Ertelemenin üstesinden gelmemize yardımcı olmak için aynı psikolojik numara kullanılabilir. Büyük projeleri daha küçük görevlere ayırın. Örneğin, vergilerinizi yapmak aşağıdaki formlara ayrılabilir: gerekli formları almak, formları organize etmek, formları doldurmak, formları doğruluk ve posta için iki kez kontrol etmek. Bir seferde küçük bir parça alırsanız neredeyse zor görünmez.
Sadece yap!
Bir dahaki sefere, "Bunu daha sonra yapabilirim" diyerek kendini yakala, Nike'ı düşün. Sadece yap! Duyguları bastır ve şimdi yap. Bitirdiğinizde hissettiğiniz duygu, onu çıkardığınız her türlü rahatlamadan çok daha iyi olacaktır.
Zamanlama Ödül Zaman
Görevlerinizde çalışırken, aklınızı yapmakta olduğunuz tüm aktivitelere sürüklendiğinizi görebilirsiniz. Bu aktiviteler için zaman planladığınızı biliyorsanız, işinize konsantre olmanızı çok daha kolay bulacaksınız. Kendinize şunu söyleyeyim, bugün hedeflerimi gerçekleştirmek için çok çalışacağım çünkü yarın cumartesi ve balığa çıkmak için bir zaman planladım. Görevlerinizi tamamladığınızı bilmek, rahatlamak ve boş zamanlarınızın tadını çıkarmanızı kolaylaştırır.
Kaygı Busters
Belli bir görevi yerine getirme düşüncesi sizi endişelendirecek mi? Önce şunu deneyin:
- Beş kalp atışı sayılırken derinden nefes alın (nabzınızı hissederek bunu kolayca kontrol edebilirsiniz).
- Beş kalp atışı saydıkça nefes verin.
Her nefesten sonra kalp atış hızınızın gerçekten yavaşladığını ve daha az gergin olduğunuzu fark etmelisiniz. Şimdi, ne kadar küçük olursa olsun, bir şeyler yapın. Sadece bir başlangıç yap. Bir şeyi başarma eylemi, endişenizi azaltacaktır.
Beklentilerinizi değiştirin
Her şeyin belli bir şekilde olması gereken mükemmeliyetçilik ve duygular, ertelemeyi yenmek için engeller olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi “yapmalı” ya da “zorunluluk” gibi bir dil kullanarak yakalarsanız, bunların kendiniz üzerine koyduğunuz kısıtlamalar olup olmadığını veya durumun gerçekliğiyle desteklendiğini değerlendirin.
Mükemmeliyetçi düşünce: "Bu yazıda bir A almalıyım ya da tam bir başarısızlık olacağım. Yapacak çok iş var. Daha iyi hissettiğimde ve daha iyi bir iş çıkarabildiğimde yarına kadar bekleyeceğim."
Gerçek: İşinizi yapmamanız artık, son teslim tarihinden hemen önce özensiz, acele bir işe yol açacak ve doğru bir iş yapmak için çok endişeli ve depresif hissetmenizi sağlayacaktır.
Başa Çıkma Stratejisi: Neden ertelendiğinizi görün. Başarısızlık düşüncesi endişeli hissettiriyor mu? Derin nefes alın, başarısızlık düşüncelerinizi önceki akademik başarılarınızın düşünceleriyle değiştirin ve daha az bir görev seçin (bibliyografya hazırlamak gibi).
Size Momentum Verecek Zihinsel Püf Noktaları
Projeyle doğrudan ilgili olan birkaç küçük eşya varsa, önce bunları yapın. Daha büyük görevleriniz olsa bile, psikolojik olarak liste çok uzun olmadığında yapacak daha az şeyiniz varmış gibi hissediyor. Size bir şey başardığınızı hissettirir. Sadece hatırla, hedefinizi başarmak için uygun bir görev olmalı. Yaprakları yanaşmak hızlı ve kolay bir iş olabilir, ancak gerçekten neyi başarmanız gerekiyorsa büyük bir kâğıt, kendinize yardımcı olmayacaksınız.
Bir görevi tamamladığınızda, listenizde bir kalemle işaretleyin. Size bir yere gittiğinizi görsel olarak onaylar. Yine, bu size psikolojik bir destek sağlar. Bazen hiçbir şey yapmazmışım gibi hissediyorum, ama işaretli olanlara baktığımda gördüğümde aslında biraz fazla yaptım. Sürekli yeni görevler ekliyorum.
En İyi Planlar ...
Unutmayın, bir şeyler yanlış gidebilirse, o zaman. Her görevi bitirmek için yeterli zamandan daha fazlasına izin verin. İzin verdiğiniz her zaman ihtiyacınız yoksa, programın ilerisinde ilerleyebileceksiniz. Bu size psikolojik bir destek olacaktır. En azından, bitirmek için aceleyle bırakılmayacaksın.
Programın gerisinde kalırsanız panik yapmayın. Kendinize her gün fazladan izin verdiyseniz, her şey siz yetişinceye kadar ilerleyeceksiniz. Anahtar esnek olmak için kendinize yer bırakmaktır.
Ya gerçekten herşeyi bitirecek vaktin yoksa? Yaratıcı ol. Son başvuru tarihlerinde uzantı talep edin, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan yardım alın, görevleri başkalarına aktarın, temel olmayan öğelerinizi programınızdan düşürün (kayınvalideleri ziyaretinizden önce yeniden dekore edemezseniz dünyanın sonu olmaz) veya işe alın dışarıdan yardım. Henüz bir durum bulamadım, bir şekilde beklentilerimin nasıl olması gerektiğine dair bir değişiklik yaptıktan sonra bir şekilde çözülemedim.