Gevşemeyi "zaman kaybı" ile ilişkilendirebiliriz, ama aslında, düzenli rahatlama ve stres yönetimi , fiziksel ve duygusal sağlık için önemlidir. Bunun nedeni vücudunuzun stres tepkisinin gün içinde sıklıkla tetiklenebilmesi ve daha sonra vücudunuzun normal rahatlama durumuna dönmemesi durumunda kendinizi kronik stres durumunda bulabilirsiniz.
Kronik stres, sağlığınıza gerçekten zarar verebilecek ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve daha pek çoğu, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere stresle ilişkili sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek stres tipidir .
Gevşeme tekniklerini öğrenmek, stresli hissettiğinizde vücudunuzu doğal halinize geri döndürmenize yardımcı olabilir ve gelecekte karşılaşacağınız strese karşı daha dirençli kalmanıza yardımcı olabilir - yüzünüze ve strese karşı daha az reaktif olabilirsiniz. tepki verirseniz ondan daha hızlı iyileşir.
Sadece otururken ve bir şezlongda televizyon izlediğinizde rahatlama olabilir (ki bu da bazılarının 'gevşeme' kelimesini düşündüklerinde ne düşündüğüdür), ancak rahatlamak için daha yapılandırılmış bir plana sahip olmak yüzünüzde daha yararlı olabilir Stres Bir planın olmasına yardımcı olur, çünkü sadece tanıdık değil, en etkili olan stratejileri kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Ayrıca, belirli bir günde sizin için stres yaratan şeylerden sadece sizi rahatsız etmekten ziyade esneklik oluşturan stratejileri aktif olarak seçebilirsiniz. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmayı öğrenmek, her ikisinden de açıkça daha etkili olabilir.
Stresle mücadele etmek için kullanabileceğiniz en iyi gevşeme stratejilerinden bazıları.
Nefes egzersizleri
Bunlar strese karşı ilk savunma hattınız olabilir. Solunum egzersizleri rahatlamak için harikadır çünkü her an ve her yerde kullanılabilirler, hızlı çalışırlar ve ustalaşmaları kolaydır. Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Meditasyon
Birçok insan meditasyon yapmayı dener ve bunun harika bir rahatlama aracı olduğunu görür. Diğerleri bunu denemeyi düşünürler ya da birkaç kez dener ve bunun onlar için olmadığına karar verirler. Eğer ikinci gruptaysanız, meditasyona başka bir bakış atmayı düşünmek isteyebilirsiniz - rahatlama ve daha olumlu bir tutum geliştirmenin yanı sıra strese karşı uzun süreli ve daha uzun bir direnç göstermesi mükemmeldir. Meditasyonun faydaları ve deneyebileceğiniz farklı meditasyon teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Müzik
Müzik çalmak, stresi azaltmak ve aileniz ile arkadaşlarınız için kendiniz de rahatlamak için harika bir yoldur. (Tamam, belki de iş arkadaşlarınız sizin şarkılarınızı olduğu kadar duymaktan zevk alamazlar, bu yüzden belki de bu en iyisi evde ve arabada saklanır.) Çünkü müzik, sağlık açısından gerçek faydalar sağlar. büyüyen alan), rahatlama için de etkili bir şekilde kullanılabilir. Stres azaltma için müzik kullanma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Egzersiz
Egzersiz gevşemenin tam tersi gibi görünebilir, ancak iyi bir egzersiz aslında birkaç nedenden dolayı kendinizi daha rahat hissedebilmenizi sağlayabilir. İlk olarak, stres atmak ve buharı atmak için çalışmak iyi bir yol olabilir. İkincisi, iyi bir egzersiz sırasında ortaya çıkan endorfinler gevşemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz sizi stresli kalmanın zor olduğu bir akış durumuna sokabilir - stres yanıtınız tersine dönmeye başladığında vücudunuzun gevşemeye doğru ilerlemesi gerekir. Yoğun bir programa alıştırma yapmanın yollarını bulun.
İyi eğlenceler!
Evet, bu rahatlama yöntemlerinin hepsinin klinik ve pratik olması gerekmez.
Ailenizle ve arkadaşlarınızla birlikte eğlenmek ve eğlenmek, stresi azaltmak ve rahatlamayı sağlamak için mükemmel bir yoldur. Sorun şu ki, insanlar her zaman düz eski 'eğlenceleri' yaşamın önemli bir parçası olarak önceliklendirmezler - yoğun programlarında zamana uymazlar (en azından gereken kadar). Fiziksel ve duygusal sağlığın yanı sıra denge için de eğlencenin değerini anlar. Eh, şimdi hayatına daha fazla çalışmaya başlamanın zamanı geldi. Yeni başlayanlar için eğlenirken bu ipuçlarına bakın.
Stres yönetimine düzenli olarak odaklanıyorsanız, nispeten kısa bir sürede ihtiyaç duyduğunuz zaman daha rahat dinlenmeyi ve strese karşı esneklik geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.