Kronik Stresiniz Varsa Stres Yönetimi Teknikleri Önemlidir
Kronik stres, tedavi edilmezse sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilen uzun süreli ve sürekli bir stres hissidir. Aile ve işin dengelenmesinin veya travmatik durumların günlük baskısından kaynaklanabilir. Kronik stresin başlaması için, ne olduğunu, neye neden olabileceğini ve tüm vücudumuzu nasıl etkilediğini anlamalıyız.
Kronik Stres Nedir?
Kronik stres devam eden fizyolojik uyarılma durumundan kaynaklanır. Bu, vücut, otonom sinir sisteminin , gevşeme cevabını düzenli olarak aktive etmek için yeterli bir şansa sahip olmadığı, böyle bir sıklıkta veya yoğunlukta stres yapan kişilerle karşılaştığı zaman ortaya çıkar.
Bu, vücudun sabit bir fizyolojik uyarılma durumunda kaldığı anlamına gelir. Doğrudan veya dolaylı olarak vücuttaki hemen her sistemi etkiler. Kısa ömürlü, ancak uzun bir süre boyunca sabit olan kronik stres olmayan akut stresin üstesinden gelmek için üretildik.
Kronik Stres Nedenleri Ne?
Bu tip kronik stres yanıtı, modern yaşam tarzımızdan çok sık görülür. Yüksek basınçlı işlerden yalnızlığa , yoğun trafiğe kadar her şey, vücudu algılanan tehdit ve kronik stres durumunda tutabilir.
Bu durumda, uzun bir süre boyunca aralıklı olarak meydana gelen birkaç yaşamı tehdit eden durumla savaşmak için tasarlanan (ya da bir ayı tarafından sık sık saldırıya uğramış olmak gibi) savaş ya da uçuş cevabımız vücudumuza zarar verebilir ve Fiziksel ya da duygusal olarak hasta olmak.
Aslında, doktor ziyaretlerinin% 90'ının stresin rol oynadığı koşullar için olduğu tahmin edilmektedir! Bu nedenle stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve kronik stresin olumsuz etkilerinden korunmak için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok önemlidir.
Akut ve Kronik Stres Örnekleri
Hem akut hem de kronik strese neden olan birçok yaşam olayı vardır.
İkisini perspektife koymak için birkaç örnek var.
Akut Stres Kısa Vadeli
Araba kazası geçirdiğinizde akut stres oluşabilir. Sadece polis raporları, sigorta şirketleri ile uğraşmak ve kendinize ve arabanıza verilen zararı değerlendirmek zorunda kalmazsınız, ancak ertesi gün nasıl çalışacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Bu problemlerin çoğu bir hafta içinde (belki de bir ay kadar uzun bir süre) sonuçlandırılacak ve kazadan kısa bir süre sonra durumunuz kontrol altında olduğu için ilk stresiniz rahatlatılacaktır. En azından güvendesiniz!
Başka bir örnek, iş için önemli bir proje üzerinde çalışırken. Uzun saatler koydunuz ve sıkıcı ve son bir tarih geçirdiniz. Bu, tüm ayrıntıları hassaslaştırırken birçok stresli güne neden olabilir. Ancak, proje gönderildikten sonra rahatlayabilirsiniz.
Bu durumda, stresiniz aslında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir, çünkü tüm stresler kötü değildir.
Kronik Stres Uzun Dönemdir
Öte yandan, eğer aileniz maddi olarak ya da ciddi bir hastalık ile boğuşuyorsa, stres kronikleşebilir. Evinizde bir kişi işe yaramayabilir, faturalar biriktirilir ve eviniz rehine yaklaşır ve bu sizi aylarca hatta bir yıl veya daha uzun bir süre boyunca stresli bir şekilde bırakabilir.
Sürekli endişeniz, yorgun ve endişeli hissetmenizi sağlayarak vücudunuzu korur.
Sonunu yapmak ve yemek ve egzersiz hakkında sağlıksız seçimler yapmak için her zamankinden daha fazla çalışıyor olabilirsiniz, bu da sizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir. Bu, diğer sağlık sorunları arasında ciddi bir depresyona yol açabilir.
Ayrıca iş ile ilgili kronik strese de sahip olabiliriz. Birçok iş bizden çok şey gerektirir ve çoğu zaman bir mola vermediğiniz veya her zaman performans gösterme baskısı altında olduğunuzu hissedebilirsiniz.
Fazla mesaide çalışmak, sürekli seyahat ve yüksek basınçlı iş ilişkileri, ailenize evinize gittiğinizde bile, vücudunuzu sürekli heyecan içinde tutabilir. Bu ayrıca vücudunuzdaki aşınmaya ve yıpranmaya katkıda bulunabilir ve sürekli stres kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir veya kalp krizine yol açabilir .
Kronik Stres Yaşıyorsanız
Yaşamınızdaki kronik stresi fark ettiğinizde, stres yönetimi tekniklerini mümkün olduğunca erken kullanmaya başlamak önemlidir. Bu birkaç nedenden dolayı çalışır.
Hızlı etkili stres gidericiler stres yanıtını tersine çevirebilir, böylece vücudunuzun iyileşme şansı vardır ve zihniniz stresli ve hatta panik perspektifinden tepki vermek yerine problemlere proaktif bir duruşla yaklaşma şansına sahiptir. Daha rahat ve kendinden emin bir yerden seçimler yaparken, en iyi ilgi alanlarınıza daha uygun seçimler yapmaya ve kendiniz için daha fazla stres oluşturmamaya özen gösterirsiniz.
Daha uzun süreli sağlıklı alışkanlıklar da uygulamak için önemli olabilir çünkü esneklik oluşturabilir ve strese düzenli olarak ara vermeniz için size şans verebilirler. Bu, ne kadar stresli olduğunuzu anlayamamanız için sürekli stresli kalmamanıza yardımcı olabilir, ki bu da sizi hayatınızdaki stresi azaltmak için adım atmanızı önleyebilir. Ayrıca sizi kronik stresin daha olumsuz etkilerinden kurtarabilir. En etkili alışkanlıklardan bazıları, strese karşı dayanıklılığı teşvik ettiği gösterildiğinden, egzersiz, meditasyon ve günlük tutmadır.
Strese nasıl tepki verdiğinizi değiştirmek de yardımcı olabilir. Karşılaştığınız stresli durumları (örneğin daha sık söyleme) azaltmak ve karşılaştığınız durumlara bakma şeklinizi değiştirerek (kullanabileceğiniz kaynakların ve sahip olduğunuz gücün hatırlatılması) hem yardımcı olabilirsiniz. Proaktif bir duruştan strese yaklaşmak, kronik stresin azaltılmasına yardımcı olabilir
Çok etkili olabilen bir doktor veya terapistle konuşmanız gerekebilir. Başka stratejileri denediyseniz ve daha fazlasına ihtiyacınız varsa veya bunların yardım için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, endişelerinizle ilgili doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Mevcut yardımlar vardır ve bu önerilerin hepsine ek olarak kullanılabilir.