Stress Can Zarar Edebilir, Depresyon Neden Olur ve Evliliğinizi Zarar Verebilir
Günlük yaşamımızda hepimiz bir dereceye kadar stres yaşarız. İşten yoğun programlara, önemli ilişkilerden hedeflerimize ve hayallerimize kadar, rekabet eden önceliklerimiz var ve bunların üstesinden gelmek için çok şey var. Ancak sınırlı bir stres miktarı normal olsa da, sağlıklı, sürekli veya şiddetli stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza çok zararlı olabilir.
Stres Çeşitleri
Stres, fiziksel, duygusal veya psikolojik zorlamaya neden olan her türlü değişiklik olarak tanımlanabilir. Bununla birlikte, her türlü stres zararlı ve hatta olumsuz değildir. Karşılaştığımız birkaç farklı stres türü var:
- Eustress , eğlenceli ve heyecan verici bir stres türüdür ve bizi enerjilendirir. Bu, kayak yaptığınız veya bir son tarihle yarışmak gibi adrenalin dalgalanmalarıyla ilişkilendirdiğimiz stres türüdür.
- Akut Stres , olumlu ya da rahatsız edici olabilen çok kısa süreli bir stres türüdür. Bu, günlük hayatta en sık karşılaştığımız stres türüdür.
- Akut stresin yaygınlaştığı ve hayatın bir yolu olduğu ve göreceli bir kaosun yaşandığı Episodik Akut Stres .
- Kronik Stres , kötü bir evliliğin ya da aşırı bir vergi işinin stresi gibi, hiç bitmeyen ve kaçınılmaz görünen stres türü.
Stres ve Uçuş veya Uçuş Yanıtı
Stres, vücudun algılanan tehdit veya tehlikeye, Mücadele ya da Uçuşa tepkisine tepkisini tetikleyebilir.
Bu reaksiyon sırasında adrenalin ve kortizol gibi belirli hormonlar salınır, kalp hızını hızlandırır, sindirimi yavaşlatır, büyük kas gruplarına kan akışını yönlendirir ve diğer otonomik sinir fonksiyonlarını değiştirerek vücuda enerji ve güç patlaması verir. Başlangıçta fiziksel olarak dövüş ya da tehlike ile karşı karşıya kaldıklarında kaçma yeteneğimiz için isimlendirilen, artık trafikte ya da işyerinde stresli bir günde olduğu gibi, yanıtın uygun olmadığı durumlarda aktif hale getirildi.
Algılanan tehdit ortadan kalktığında, sistemler gevşeme yanıtı ile normal işleve geri dönecek şekilde tasarlanır, ancak kronik stres zamanlarımızda, bu genellikle yeterli olmaz ve vücuda zarar verir.
Sağlığınıza Etkisi
Kronik stres ve aşırı aktif bir otonom sinir sistemi ile karşı karşıya kaldıklarında, insanlar sağlıkları üzerinde olumsuz bir etki görmeye başlar. İlk belirtiler, kronik baş ağrıları ve soğuk algınlığına karşı artan duyarlılık gibi nispeten hafiftir. Bununla birlikte, kronik strese daha fazla maruz kalmakla birlikte, daha ciddi sağlık sorunları gelişebilir. Bu strese bağlı koşullar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- depresyon
- diyabet
- saç kaybı
- kalp hastalığı
- hipertiroidizm
- şişmanlık
- obsesif kompulsif veya anksiyete bozukluğu
- cinsel işlev bozukluğu
- diş ve diş eti hastalığı
- ülserler
Stresin etkileri bizi duygusal olarak da etkiler, bu da hem açık hem de çoğu zaman göz ardı edilen bir gerçektir. Bazı stresler hafif anksiyete hissi veya hüsran hissi verebilirken, uzun süreli stres tükenmişlik, anksiyete bozuklukları ve depresyona yol açabilir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından Amerika'da stres üzerine yapılan bir çalışma, insanların büyük bir kısmının (yaklaşık dörtte biri) stres düzeylerinin fiziksel ve duygusal sağlıklarına zarar verdiğini ve stresi yönetmek için yeterince çaba göstermediklerini hissettiğini göstermektedir. .
Kısa süreli stres genellikle zararsız olsa da, uzun süreli stres sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Stresle mücadele ediyor ve fiziksel belirtiler göstermeye başlıyorsanız, stres seviyenizi sağlıklı bir şekilde yönetmenin yolları konusunda doktorunuza danışın.
Ne yapabilirsin
Stres, özellikle kronik stres , sağlığınıza zarar vermemek için, vücudunuzun bu fizyolojik uyarılmanın aşırı hallerini almadığından emin olmak önemlidir. Bunu yapmanın iki önemli yolu vardır:
- Gerginleştirme Tekniklerini Öğrenin : Bazı teknikler, vücudunuzun gevşeme yanıtını harekete geçirerek vücudunuzu sakin bir duruma sokabilir. Meditasyon , yoga , derin nefes alıştırmaları , günlük tutma ve pozitif görüntüler dahil olmak üzere bu teknikler, stres altında olduğunuzda kolayca öğrenilip uygulanabilir ve nispeten hızlı bir şekilde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
- Aşırı Stresin Önlenmesi : Bazı akut stres kaçınılmaz olmakla birlikte, epizodik akut stres ve kronik stresin çoğu - sağlığımıza zarar veren stres - yaşadığımız, organizasyon teknikleri, zaman yönetimi , ilişki becerileri kullanılarak önlenebilir veya en aza indirilebilir ve diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimleri .
Profesyonel Yardım Aramak
Bazen stres o kadar büyük olur ki, insanlar stresle ilişkili bozukluklar geliştirirler ya da ilaçların, bitkisel tedavilerin ya da bir profesyonelin yardımına ihtiyaç duyarlar. Aşırı anksiyete veya depresyon belirtileri yaşarsanız, kendinizi sağlıksız veya kompulsif davranışlarla meşgul hissedin ya da yardıma ihtiyacınız olduğunu, doktorunuzla veya bir sağlık uzmanınızla konuştuğunuzu hissedin. Yardım mevcut ve yakında hayatınızın kontrolünde daha iyi ve daha iyi hissediyor olabilirsiniz.
Durumunuz ne olursa olsun, stres sağlığınıza zarar vermemelidir. Stresinizi şimdi hallederseniz, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için hızlı bir şekilde yolda olabilirsiniz.
> Kaynak:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres ve Sağlık: Psikolojik, Davranışsal ve Biyolojik Belirleyicileri". Klinik Psikolojinin Yıllık Gözden Geçirilmesi , 607-628, 2005.