Yeni Başlayanlar İçin Basit Yapılan Meditasyon

Soru: Meditasyon Benim İçin Kavramak Zor. Yeni Başlayanlar İçin Kolay Meditasyon Var mı?

"Her zaman meditasyonun stres rahatlatma yararlarını duyuyorum, ama bir ya da iki kez denedim ve bu benim için zor - Ben 'hiçbir şey' hakkında düşünmek zor buluyorum. Yine de, faydaları hakkında duymak ve Hala denemek isterim. Yeni başlayanlar için meditasyon konusunda herhangi bir ipucu var mı? "

Cevap: Meditasyonun yararları konusunda haklısınız. Meditasyon, stres yanıtını durdurabilir ve kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, nefesinizi sakinleştirebilir, kortizol seviyelerini azaltabilir ve daha fazlasını yapabilir. Meditasyon, kendiniz ile gergin olan şey arasında "boşluk" yaratmanıza yardımcı olan kısa süreli stres giderici olarak iyi çalışır; bu da, küçük bir mesafenin sağlayabileceği bakış açısını kazanmanızı sağlar. Meditasyon, bedeninize ve zihninizi sakinleştirmenize de olanak tanır, bu da stres yanıtınızı tersine çevirmenize izin verebilir. Fakat belki de meditasyonun en faydalı yönü, uzun vadede strese karşı esneklik oluşturmanıza olanak sağlamasıdır; bu da, henüz karşılaşmadığınız stresle başa çıkma becerisine sahip olmanıza izin verir! Bunlar, meditasyon sürecini öğrenme ile herhangi bir başlangıç ​​rahatsızlığının ötesine geçmek için tüm nedenlerdir, böylece bunu yaşamınızda bir alışkanlık olarak yaratabilirsiniz. Ne yazık ki, meditasyonun zorlukları, birçok insanı etkili bir şekilde öğrenmesini ve sık sık yeterince pratik yapmasını engelleyen bir engel olabilir.

Tecrübelerinizde yalnız olmadığınızı ve birçok insanın ilk başta kavramak için meditasyon yapmayı zor bulduğunu bilmek size kalp vermelidir. Çünkü zihinlerimiz tamamen sessiz olmaya alışık değiller ve geleceği, geçmişi, yapılacaklar listelerini, ofiste sarsıntıları ve ihtiyaç duyduğumuz diğer şeyleri düşünmekten vazgeçmek için biraz pratik yapıyorlar. günlük hayatımızda düşünmek.

Yeni başlayanlar için meditasyon, diğer yetenekler gibi ustalaşmayı gerektiren bir beceridir. Bunu fark edip kabul ettiğinizde, çoğu durumda, öğrenmek daha kolaydır , çünkü bu anlayış sizin 'iç eleştirmeninizi' ve içerideki olumsuz konuşmayı sekteye uğratır ve 'doğru yapmadığınız' konusunda nasıl yorumda bulunur? '.

Neyse ki yeni başlayanlar için, denemek için birçok farklı meditasyon türü vardır, bu yüzden bir teknik kullanarak kolayca meditatif bir duruma giremezseniz, denemek için birkaç tane daha var. (Bu makale, farklı meditasyon türleri hakkında, neleri denemeye başlayacağınız ve nasıl başlayacağınız konusunda daha fazla fikir verebilir.)

Yeni başlayanlar için meditasyon hakkında daha iyi haberler yapmak için lotus pozisyonunda bir odada oturmak zorunda kalmamanızdır. Egzersiz yapmak , yoga yapmak , hatta bahçecilik yapmak gibi pek çok düşünceye sahip olmak zorunda kalmadan 'şu an' olmanıza izin veren bazı aktiviteler, bir çeşit meditatif duruma girmenize yardımcı olabilir. Bu, sadece yeni başladığınızda daha kolay görünebilir ve size sessiz bir akıl sürdürme ve şu anda kalma konusunda pratik verebilir. Bu şeyleri denerken, sadece ne yaptığınıza ve tam olarak bulunduğunuza odaklanmaya çalışın; Kendinizi başka bir şey hakkında düşünürseniz (başka bir deyişle, eğer iç sesiniz bir konuşmaya başlarsa), fark ettiğiniz için kendinizi tebrik edin ve dikkatinizi şimdiki ana döndürün.

Zamanla, daha kolay ve daha kolay olacak. İyi şanslar!

Mükemmeliyetçi için Meditasyon

Mükemmeliyetçiler, performansları hakkında düşüncelerine kapılmaya devam ettikleri ölçüde odaklanmaları halinde meditasyona hakim olmayı özellikle zor bulabilirler. Neyse ki, bu konuda da hileler var. Eğer bir mükemmeliyetçiyseniz, meditasyon ile ilerleyebilmenizi sağlamak için bu numaraları deneyin. Bu sadece sizin tutumunuza ve meditasyona yaklaşımınıza yardımcı olmamalı, mükemmeliyetçiliğin sizi altüst edebileceği diğer yaşam alanlarına yaklaşımınıza yardımcı olmalıdır.