Bir Programa Yapışmak ve Naps'u Önlemek Yardımcı Olabilir
TSSB olan kişiler uyku problemleri yaşama eğilimindedir. Aslında, düşme veya uykuda kalma zorluğu , TSSB'nin hiperandral semptomlarından biri olarak kabul edilir ve çalışmalar, uyku problemlerinin TSSB'si olan kişiler tarafından bildirilen en sık bildirilen semptomlardan biri olduğunu göstermiştir.
Uyku problemleri ele alınması önemlidir çünkü yetersiz uyku başka problemlere yol açabilir.
Uyku eksikliği veya yetersiz uyku kalitesi strese ve ruh hali sorunlarına katkıda bulunabilir. Kötü uyku da fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Neyse ki, aldığınız uyku kalitesini ve miktarını artırmak için bir çok şey yapabilirsiniz. Uyku problemleri yaşarsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
Neden Önemlidir?
Gündüzleri egzersiz yaparak uyku problemleri önlenebilir. Ancak, yatma saatinizden altı saat sonra egzersizi engellediğinizden emin olun, çünkü bu sizi gece geç saatlerde uyandırabilir. Bu göz önünde bulundurulduğunda, düzenli bir uyku programına bağlı kalmak da önemlidir, böylece her gece aynı saatte yatmaya alışkınsınızdır.
Yeme ve İçme Alışkanlıklarına Dikkat Edin
Yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçının; Ancak, aç karnına gitmediğinizden emin olun. Ya hareket etmek, uyku programınızı bozabilir. Ayrıca gün boyunca tükettiğiniz kafein ve nikotin miktarını azaltmalısınız.
Öğle yemeğinden sonra kafein içmekten kaçının ve yatmadan önce sigara içmeyin. Yatmadan önce altı saat içinde alkol tüketmekten kaçının.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Gün içinde uykusuzluklardan kaçınmaya veya sınırlandırmaya çalışın, özellikle saat 15'den sonra kendinizi uykuya dalmaya zorlama asla işe yaramayacaktır. 20 ila 30 dakika sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yataktan kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışın (örneğin, çay içmek, kitap okumak).
Uykulu hissetmeden yatağa dönmeyin.
Yatak odanızı rahatlatıcı bir yer yapmaya çalışın ve etkinliklerinizi yatak odasında sınırlandırmaya çalışın. Örneğin, yemek yemeyin, televizyon izlemeyin, dizüstü bilgisayarınızda e-postalarınızı kontrol edin veya yatakta telefonla konuşmayın. Yatak odanız uyku ile ilişkili olmalıdır.
Yatak odanızı serin ve konforlu bir sıcaklıkta tutmaya çalışın. Dikkat çeken sesleri veya ışığı engellemek için beyaz bir gürültü makinesi, kulak tıkacı veya göz maskesi kullanın.
Rahatlamaya çalış
Kas gerginliğini serbest bırakmak ve nefesinizi yavaşlatmak için yatmadan önce gevşeme egzersizleri yapın. Birçok insan gece yatağa gittiklerinde endişelenirler. Kendinizi bu endişelerden ayırmak için düşüncelerin farkındalığını uygulayın.
İlaçları dikkatli ve sadece doktor gözetiminde kullanın. Hoş olmayan duyguları ve düşünceleri ifade etme ve işleme yollarını bulun. Bazı uyku problemleri, stresle yeterince başa çıkmayan bir kişi olabilir. Uykunuza taşıdığınız stres miktarını sınırlamak için dergi veya sosyal destek alın.
Uyku, fiziksel ve psikolojik sağlığınız, özellikle de TSSB ile mücadele eden kişiler için önemlidir.
Kaynaklar:
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (2009). Uyku hijyeni: İyi uykunun sağlıklı alışkanlıkları. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Anksiyete ve fobi çalışma kitabı. Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.
Harvey, AG, Jones, C. ve Schmidt, DA (2003). Uyku ve travma sonrası stres disroder: Bir gözden geçirme. Klinik Psikoloji İncelemesi, 23 , 377-407.