TSSB tetikleyicileri her yerde olabilir. Her ne kadar bazen TSSB semptomları ortaya çıkmış gibi görünse de, TSSB semptomları nadiren kendiliğinden ortaya çıkar. Bunun farkında olmasanız da, TSSB semptomları sıklıkla içimizde (düşünceleriniz veya hisleriniz gibi vücudunuzda gerçekleşen herhangi bir şey) veya dışarıdan (stresli bir durum gibi vücudunuzun dışında gerçekleşen herhangi bir şey) tetiklenir veya puanlanır. ) çevre.
Bazı düşünceler, duygular ya da durumlar, travmatik bir olayın anıları ya da uç ve endişe duyguları gibi rahatsız edici TSSB belirtileri ortaya çıkarabileceğinden, bu belirtilerle baş etmenin bir yolu, bu tetikleyicilerin farkındalığınızı arttırmaktır. Belli TSSB semptomlarının etkisini, belirli düşünceler, duygular ve durumları tetiklediğini belirleyerek önleyebilir veya azaltabilir ve daha sonra bu tetikleyicilerin ortaya çıkışını veya etkisini sınırlamak için adımlar atabilirsiniz.
Tetikleyiciler
Tetikleyiciler iki kategoriye ayrılabilir: Dahili Tetikleyiciler ve Harici Tetikleyiciler . Dahili tetikleyiciler, vücudunuzda hissettiğiniz veya deneyimlediğiniz şeylerdir. Dahili tetikleyiciler düşünceler veya anılar, duygular ve bedensel duyumları içerir (örneğin, kalp yarışınız). Harici tetikleyiciler, gün boyunca karşılaşabileceğiniz durumlar (insanlar) veya yerlerdir (veya vücudunuzun dışında gerçekleşen şeyler).
Aşağıda bazı yaygın iç ve dış tetikleyiciler listelenmiştir.
- Dahili Tetikleyiciler
- Öfke
- kaygı
- Üzüntü
- hatıralar
- Yalnız hissetmek
- Terk edilmiş hissetmek
- Hüsran
- Kontrol dışı hissetmek
- Kendini savunmasız hissetmek
- Yarış kalp atışı
- Ağrı
- Kas gerginliği
- Harici Tetikleyiciler
- Tartışma
- Travmatik olayınızı hatırlatan bir haber makalesi görmek
- Travmatik olayınızı hatırlatan bir film ya da televizyon şovunu izlemek
- Bir araba kazası görmek
- Bazı kokular
- Bir ilişkinin sonu
- Bir yıldönümü
- Bayram
- Belirli bir yer
- Travmatik etkinliğinize bağlı bir kişiyi size hatırlatan birini görmek
Tetikleyicilerinizi Tanımlama
TSSB belirtilerinizin genellikle ne zaman ortaya çıktığını düşünün. Tetikleyicilerinizi tanımlamak için kendinize aşağıdaki soruları sorun: Hangi tür durumlardasınız? Etrafında neler oluyor? Ne tür duyguları hissediyorsun? Hangi düşünceleri yaşıyorsun? Vücudun nasıl bir his? Bir kâğıt çıkartın ve mümkün olduğunca çok sayıda dahili ve harici tetikleyici yazın.
Tetikleyicilerle Başa Çıkma
Şimdi, tetikleyiciyle baş etmenin en iyi yolu, onları tamamen önlemek. Ancak, bu yapmak neredeyse imkansız. Niye ya? Şey, düşüncelerinizden, duygularınızdan ve bedensel duyumlarınızdan gerçekten kaçamazsınız. Bunların çoğu bizim kontrolümüz dışında. Dışsal tetikleyicilerle ilgili olarak, çevremizi yönetmek için bazı adımlar atabiliriz (örneğin, bizi tetikleyeceğimiz belli yerlere gitmemek gibi), ancak bize gelen her şeyi kontrol edemeyiz. Örneğin, yanlışlıkla bir travmatik olayınızı hatırlatan bir haber ya da sohbet ile iletişime geçebilirsiniz.
Tetikleyicileri sıklıkla önleyemediğimizden, tetikleyiciyle başa çıkmanın yollarını öğrenmek önemlidir. Tetikleyicilerin etkisini azaltmak için etkili, sağlıklı başa çıkma stratejileri şunları içerir:
Kullanabileceğiniz daha fazla strateji, tetikleyicilerinizi yönetmede daha iyi olacaktır. Ek olarak, sahip olduğunuz daha fazla baş etme stratejisi, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız baş etme stratejilerinin gelişimini önleme olasılığınız artar.
Dahası, sadece tetikleyicilerinizin daha fazla farkında olmak faydalı olabilir. Bu artan farkındalığın bir sonucu olarak, duygusal tepkileriniz daha anlaşılabilir, geçerli, öngörülebilir ve daha az kontrolden çıkmaya başlayabilir. Bu kesinlikle ruh halinizi ve genel olarak iyi olma halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Tetikleyiciler Hakkında Bazı Son Önemli Bilgiler
Tetikleyicilerinizin farkındalığınızı arttırmak önemli olsa da, bunu yapmak bazı sıkıntılara neden olabilir. Bazı insanlar tetikleyicilerini tanımlamaya çalışarak tetiklenebilirler. Bu nedenle, tetikleyicilerinizi tanımlamak için adımlar atmadan önce, bazı sıkıntılarla karşılaşmanız durumunda güvenlik planınızın olduğundan emin olun.