Stres Düzeylerini Yönetmek İçin Beş Algınızı Kullanın
Üzgün olduğunuzda, stresle başa çıkmanın yollarının olması önemlidir. Stresi rahatlatmanın birçok yolu vardır ve aralarında bazen “kendinden rahatlatıcı” beceriler veya teknikler olarak adlandırdığımız şeyler vardır. Bunlar, aklınıza ve bedeninize sakinleştirebileceğiniz her yerde yapabileceğiniz basit şeylerdir.
Kendini yatıştırıcı beceriler neden önemlidir?
Başa çıkma stratejileri, onlara güvenen insanlar gibi çeşitlidir.
Stres ve anksiyete çarptığında, rahatlama bulmanıza yardımcı olacak birkaç beceriye sahip olmak iyi bir fikirdir.
Örneğin, sosyal destek aramak ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Ancak, geçmişte yaşanan travmatik olaylarla ilgili hoş olmayan anılar veya düşünceler gibi TSSB belirtileri bazen beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir. Sosyal desteğin kolayca mevcut olmadığı zamanlar bu gibi zamanlardır.
Bu nedenle, kendi başınıza yapabileceğiniz baş etme stratejilerini öğrenmek önemlidir. Bu baş etme stratejileri, duygularınıza odaklanır ve genellikle kendi kendine rahatlatıcı veya kendi kendine bakım baş etme stratejileri olarak tanımlanır .
Etkili başa çıkma stratejileri, dokunma, tat, koku, görme ve ses gibi beş duyudan birini veya daha fazlasını içerenler olabilir. Her bir anlam için deneyebileceğiniz kendi kendine rahatlatıcı tekniklere bir bakalım.
Dokunuşun Rahatlatıcı Özellikleri
Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve dış uyaranlara karşı çok hassastır.
Bu, onu rahatlama, gevşeme ve hissettiğiniz strese karşı rahatlama kabiliyetinizde güçlü bir araç haline getirir.
Su, anında rahatlama hissi vermenin yollarından biridir. Bu sıcak bir banyoda ya da yüzmeye gitmek için gelebilir. Aynı şekilde, cildinize sadece güneşin sıcaklığına girerek veya en rahat kıyafetlerinizi değiştirerek sıcak bir dokunuş sağlayabilirsiniz.
Diğer şeylerin yanı sıra, kaslarınızı germek için birkaç dakikanızı deneyebilirsiniz - muhtemelen birkaç basit yoga postası veya tai chi hareketi ile - ya da bir masaj yaptırmak. Bir hayvanla oynamak ve bir hayvanı evcilleştirmek için birkaç dakikanızı ayırmanız bile ruh halinize inanılmaz derecede faydalı olabilir.
Yatıştırıcı Tadı
Her zaman konfor için yemeklere dönmemeye çalışmak en iyisi olsa da, ruh halindeki etkileri hakkında söylenecek bir şey var. Birçoğumuz açlığın sinirliliklere yol açabileceğini ve bunun da stres seviyelerini etkileyebileceğini öğrendik.
Kendinizi daha iyi hissetmek için abur cuburlara dönmekten ziyade, sert şekerlemeyi veya bir fincan yatıştırıcı bitki çayı yudumlamayı deneyin. Rahatlatıcı bir yemekte de kolaylıkla bulabilirsiniz. Sağlıklı besinler sağlamaya çalışın, böylece sağlıklı bir vücudu ve sağlıklı bir zihni korursunuz.
Kokunun Canlandırıcı Gücü
Bir dizi araştırma , aromaterapinin olumlu faydalarını araştırmıştır. Stres, anksiyete, depresyon ve uyku problemleri ile uğraşan kişiler için genellikle önerilen doğal tedavilerden biridir.
Örneğin, bir çalışmada, anksiyete ile birlikte yoğun bakım hastalarının, lavanta esansiyel yağını teneffüs ettikten sonra daha iyi uyuduğu bulunmuştur. Çeşitli klinik çalışmaların meta analizinde araştırmacılar, kanıtların aromaların stres yönetiminde olumlu bir rol oynayabileceğini gösterdi.
Yatıştırıcı kokulardan yararlanmanın birçok yolu vardır. Bir çiçek dükkanına göz atmak veya bir bahçede tam anlamıyla "gül koklamak" için zaman harcayarak ruh halinizi aydınlatabilirsiniz. Aynı şekilde, dışarıda adım atmak ve derin bir temiz hava almak, anında stres rahatlaması sağlayabilir.
Lavanta, vanilya, bergamot ve diğer birçok kokunun da stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Bunları kokulu mumlar, uçucu yağlar içeren aromaterapi difüzörleri veya diğer çeşitli ürünlerden alabilirsiniz.
Düşüncelerinizle Aklınızdan Çıkarın
Dikkat çekilmesi, özellikle de zihniniz stres tetikleyicilerinizde sıkıştığında iyi bir şey olabilir.
Bazen bakmak için eğlenceli veya ilginç bir şey bulmak en iyisidir.
Kullanabileceğiniz bazı teknikler iyi bir kitap okumak ya da sadece bulutların geçmesini izlemek. Komik bir film veya televizyon programı izleyerek kendinizi eğlendirebilirsiniz.
Birçok insan, mutlu zamanlar ya da umutlar ve hayaller üzerine düşünmek için faydalı buluyor. Sevdiklerinizle veya eğlenceli ve neşeyle dolu geçmiş bir tatilin resimlerine bakmak isteyebilirsiniz. Tabii ki, ziyaret etmek istediğiniz yerler hakkında hayal kurabilirsiniz. Etrafınızı güldüren ve stresin yayılacağı olası şeyleri arayın.
Sesle rahatlayın
Ses duygunuz, sizi olumlu bir duygusal durum için kurmada geri kalan kadar etkilidir. Müzik terapisinin depresyon, anksiyete ve strese sahip insanlar için önerilen tedavi şekli haline gelmesinin nedenlerinden biridir.
Nerede olursanız olun, dinlendirici müzik dinleyerek veya kendinize şarkı söyleyerek bu etkileri hissedebilirsiniz. Kendinize olumlu bir ifadeyi kendinizin özendirmesi için sözlü bir form olarak söylemeyi bile deneyebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca bir müzik aleti çalmanın ya da nasıl oynandığını öğrenmelerinin streslerini azaltmalarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Bu Stratejileri Çalışmak
Bu stratejilere girerken, tamamen eldeki göreve odaklandığınızdan emin olun. Yani, duyularınız ve yaşadığınız şey hakkında dikkatli olun. Dikkatinizi dağıttığınız her an, dikkatinizi yaptığınız şeye geri getirin.
Rahatsız olduğunuzda yapabileceğiniz kendi kendine yatıştırıcı stratejilerinizle gelin. Mümkün olduğu kadar çok listelemeye çalışın. Emrinize ne kadar çok sahipseniz, sıkıntı yaşarken ruh halinizi iyileştirmeniz o kadar iyi olur.
> Kaynak:
> Hur MH, Şarkı JA, Lee J, Lee MS. Sağlıklı Yetişkinlerde Stres Azaltımı için Aromaterapi: Randomize Klinik Çalışmaların Sistematik İncelemesi ve Meta Analizi. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadağ E, Samancıoğlu S, Özden D, Bakır E. Aromaterapinin Uyku Kalitesi ve Hasta Kaygısı Üzerine Etkileri. Kritik Bakımda Hemşirelik. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Beceriler Eğitimi El Kitabı. 2. baskı New York, NY: Guilford Press; 2014.