Kronik stresle yaşıyorsanız, zihin / beden teknikleri ( farkındalık meditasyonu gibi) uygulamak ve bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, endişelerinizi azaltmanıza ve zihninizi gevşetmenize yardımcı olabilir. Aromaterapi esansiyel yağlarının kokusunun yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar da var.
İşte, bunları nasıl kullanacağınız konusunda ipuçları veren dokuz popüler koku var:
1 - Lavanta Esansiyel Yağı
Aromaterapide en çok bilinen esansiyel yağlardan biri olan lavanta yağı, beden ve zihin üzerindeki sakinleştirici etkileri ve kaygıyı azaltma yeteneği için ödüllendirilir. Örneğin , Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma için, katılımcılar bir bellek görevini tamamlamadan önce bir stres etkisine maruz kalmıştır. Streslenmeden önce lavanta aroması solutanlar, plasebo aromasını soluyanlara göre daha iyi performans gösterdi.
Uluslararası Hemşirelik Uygulaması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, giysiye yüzde 3'lük bir lavanta yağı spreyi kullanan aromaterapinin, işten kaynaklanan stresi üç ila dört gün boyunca azaltmada etkili olduğu bulunmuştur.
Lavanta yağı banyo tuzları ve masaj yağı da dahil olmak üzere çeşitli aromaterapi ürünlerinde bulunabilir. Lavantanın yatıştırıcı kokusundan faydalanmanın bir başka yolu: birçok doğal gıda deposunda satılan lavanta-infüzyon bitkisel çayı yudumlamak.
2 - Bergamot Esansiyel Yağı
Earl grey çay veren imza aroması, bergamot esansiyel yağı aromaterapide yaygın olarak kullanılmaktadır. Turunçgil bergamisi olarak bilinen bir turunçgil meyvesinin kabuklarından elde edilen bu esansiyel yağ, stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bergamot esansiyel yağının etkileri üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlı olmakla birlikte, bazı çalışmalar yağın stresi azaltmaya ve gevşemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, Fitoterapi Araştırmasında yayınlanan bir 2017 çalışması, 15 dakika boyunca bergamot esansiyel yağının aromasına maruz kalmanın, bir ruh sağlığı tedavi merkezinin bekleme odasında katılımcıların olumlu duygularını geliştirdiğini bulmuştur.
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Bergamot esansiyel yağı negatif duygu ve yorgunluğu ve tükürük kortizol düzeylerini (genellikle vücudun “stres hormonu” olarak adlandırılan bir hormon) azaltabilir.
Stres giderici için bergamot esansiyel yağı kullanıldığında, yağ cilde uygulanmadan önce veya bir banyoya eklenmeden önce bir taşıyıcı yağ (jojoba, tatlı badem veya avokado gibi) ile birleştirilmelidir. Ayrıca, bir damla veya iki yağın bir bez veya doku üzerine serpilerek veya bir aromaterapi difüzörü kullanarak yatıştırıcı kokuyu soluyabilirsiniz.
3 - Limon Esansiyel Yağı
Doğal anksiyetenin rahatlaması için, bazı bireyler, limon otu esansı ( Cymbopogon citratus ) kaynaklı bir yağ olan limon otu esansiyel yağının kullanımını içeren aromaterapiye yönelirler . Yağın kokusunu solumak (ya da bir taşıyıcı yağ ile birleştirildikten sonra dikkatlice deriye uygulayarak), rahatlama ve kaygı semptomlarını azaltmak için düşünülmektedir.
Limon otu esansiyel yağının etkinliği konusunda sınırlı bir araştırma olmasına rağmen, 2015 yılında Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, limon otu esansiyel yağına maruz kalan katılımcıların anksiyete ve gerginlikte anında bir azalma ve anksiyete yol açan bir durumdan hızlı bir şekilde kurtulduğu bulunmuştur. Bir kontrol aroması (çay ağacı yağı) veya bir plasebo çekenlere kıyasla.
4 - Neroli Esansiyel Yağı
Tatlı ve baharatlı aromalı bir aromaterapi çare olan neroli esansiyel yağı bazen anksiyeteyi hafifletmek için kullanılır. Taraftarlar bu uçucu yağın kokusunu (acı portakal ağacının çiçeklerinden elde edilen) koklamanın, sakinleşmeye ve aşırı endişelenmeyi durdurmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Neroli esansiyel yağının sağlık etkileri üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlıdır. Örneğin, Hepato-gastroenterolojide yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar kolonoskopi geçirmeden önce neroli yağı veya bir kontrol (ayçiçek yağı) soluduğunu belirtmişlerdir. Neroli yağı inhale edenlerin sistolik kan basıncı daha düşüktü (tansiyon ölçümünde en yüksek sayı), ancak kaygı veya ağrıda herhangi bir değişiklik yoktu.
5 - Limon Esansiyel Yağı
Limon bitkisinin yapraklarından elde edilen limon esansiyel yağı, hayvanlarda önleyici çalışmalarda sedatif ve kaygı azaltıcı özelliklere sahip bulunmuştur.
Linalool bakımından zengin (limon, portakal, fesleğen, mango, üzüm, lavanta ve diğer gıda ve çiçeklerde bulunan bir bileşik), aromaterapi uygulayıcıları stresi azaltmak, ruh halini geliştirmek, uykuyu arttırmak ve depresyon belirtilerini hafifletmek için genellikle limon esansiyel yağı kullanırlar. .
Birleşik Krallık'ta, kişisel aromaterapi inhaler cihazları, en yaygın kullanılan kokulardan biri olan limon esansiyel yağı ile rahatlama ve bulantıları hafifletmek için bir kanser merkezinde kullanılmıştır.
6 - Yuzu Esansiyel Yağı
Aromaterapide uzun süre kullanılan bir koku olan Japon yuzu esansiyel yağı bazen stresin giderilmesi için doğal bir çözüm olarak lanse edilir. Bu esansiyel yağın narenciye kokusunun solunmasının, sempatik sinir sistemi aktivitesini (bedenin dövüşünden veya uçuş tepkisinden sorumlu) baskı altına alabildiği ve bunun sonucunda rahatlamayı teşvik edeceği düşünülmektedir.
Küçük bir çalışmaya göre, on dakikalık yuzu kokusu inhalasyonunun tükrük kromogranin A (stres ve sempatik sinir sistemi aktivitesinin bir göstergesi) ve negatif duygusal stresini azalttığı bulunmuştur.
Tamamlayıcı Tedaviler bölümünde yayınlanan bir çalışmada, bir çocuk kliniğinde hasta çocuklara bakım veren annelerde yuzu esansiyel yağının solunumu anksiyete düzeyini azaltmıştır.
7 - Portakal Esansiyel Yağı
Gevşemeye mi ihtiyacınız var? Ön araştırmalar, turuncu esansiyel yağın tatlı aromasında nefes almanın endişenizi hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, tatlı portakal esansiyel yağı soluyan katılımcıların, bir kontrol aroması (çay ağacı) soluyanların aksine, anksiyete indükleyici bir durum sırasında anksiyete veya gerginlikte bir artışa sahip olmadığı bulundu. petrol) veya bir plasebo.
2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, acı portakal ( Citrus aurantium ) olarak bilinen bir başka tür portakal esansiyel yağının, simüle edilmiş bir halkla konuşma etkinliği sırasında kaygıyı azalttığı bulunmuştur.
8 - Ylang Ylang Esansiyel Yağı
Yaklaşık 67 milyon Amerikalı, kalp hastalığı için büyük bir risk faktörü olan yüksek tansiyona sahiptir. Kan basıncınızı düşürmeye ve kalp sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için, sağlıklı bir kiloyu sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak, dengeli bir diyet uygulamak, tuz ve alkol alımını sınırlamak ve sigara içmekten kaçınmak çok önemlidir.
Ön araştırmalar ayrıca ylang ylang esansiyel yağının (aromaterapide uzun süre kullanılan bir madde) yüksek tansiyonu olan kişiler için bir miktar yarar sağlayabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 2012 yılında yayınlanan küçük bir çalışmada, ylang ylang esansiyel yağı içeren bir aromaterapi harmanının kokusunun solunması, kan basıncında ve stres-hormon seviyelerinde bir azalmaya yol açtığı bulunmuştur.
Kan basıncı kontrolü için ylang ylang esansiyel yağını tavsiye etmek için çok erken olsa da, ylang ylang ile kendi kendine bakım rutininizi içeren aromaterapi, genel sağlığınızı artırabilecek stres azaltıcı faydalar sunabilir.
9 - Frankincense Esansiyel Yağı
Tatlı, odunsu bir kokuya sahip bir aromaterapi yağı, nezle esansiyel yağı bazen stresin giderilmesi ve hafifletilmesi için kullanılır. Genellikle boswellia ağacının reçinesi kaynaklı frankincense esansiyel yağın da anksiyeteyi hafifletdiği söylenir.
Şimdiye kadar, frankincense esansiyel yağın stres giderici etkileri üzerine araştırma çok sınırlıdır. Şu anda frankincense'in stresle savaşabileceği iddiası için bilimsel destek eksikliği olsa da, bu esansiyel yağı, bir bez veya doku üzerine lavanta, gül ve portakal damlaları gibi rahatlatıcı yağlarla birlikte sakinleştirmenize yardımcı olabilirsiniz. .
Esansiyel yağları kullanırken, yağı cilde sürmeden veya banyoya eklemeden önce yağı bir taşıyıcı yağ (jojoba, tatlı badem veya avokado gibi) ile birleştirdiğinizden emin olun. Ayrıca bir aromaterapi difüzör veya buharlaştırıcı kullanabilir veya bir kaç damla yağını bir bez veya doku üzerine serpip aroma içinde soluyabilirsiniz.
10 - Stres için Esansiyel Yağları Kullanma Hakkında Daha Fazla İpucu
Aromaterapinin uzun kullanım öyküsüne rağmen, aromaterapinin anksiyete üzerindeki etkilerini araştıran geniş çaplı klinik çalışmaların eksikliği hala mevcuttur. Taşıyıcı yağ ile kombine edilmiş ve cildinize masaj yapılarak veya banyoya eklenmiş önemli bir yağ, stresli bir günden sonra gevşemenize yardımcı olabilirken, her koşul için uçucu yağları kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Hemen hemen herkes, her zaman stres yaşamakta iken, bir endişe bozukluğu belirtilerine dikkat etmek önemlidir. Endişe ya da gerginlik yakınlığı, konsantrasyon güçlüğü ve uyku bozukluğu gibi belirtiler yaşıyorsanız ya da sizi ilgilendiren başka belirtiler varsa, sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Kaynaklar:
> Chamine I, Oken BS. Akut Stres Sonrası Fizyolojik ve Bilişsel Fonksiyonlarda Aroma Etkileri: Bir Mekanizma İncelemesi. J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2016 Eylül; 22 (9): 713-21.
> TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. İnsanlarda Deneysel Anksiyete Üzerine Limon Tozu Aroma Etkisi. J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2015 Aralık; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Kolonoskopi ile ilgili prosedürel kaygı ve fizyolojik parametrelerin azaltılması için aromaterapi: randomize kontrollü bir çalışma. Hepatogastroenterology. 2010 Eylül-Ekim; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Prehipertansif ve hipertansif hastalarda kan basıncı ve tükürük kortizol düzeyleri üzerine uçucu yağ inhalasyonu. Evid Tabanlı Kompleman Alternat Med. 2012; 2012: 984.203.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.