TSSB ile Acil Durumlarda Nasıl Planlanır?
Travma Sonrası Stres Bozukluğunuz (PTSD) Yaptığınız Zaman Önünüzde Planlama
Travma sonrası stres bozukluğunuz varsa (TSSB), TSSB belirtilerinizin herhangi bir zamanda ve her yerde olabileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur. TSSB tetikleyicileri her yerdedir ve bir tetikleyicinin, travmatik bir olay, hyperarousa l ve hiperdivaz semptomları veya duygusal sıkıntı hakkında rahatsız edici anılara ve düşüncelere yol açması çok fazla zaman alabilir.
Bu nedenle, TSSB semptomlarının ortaya çıkmasının öngörülemez olabileceği göz önüne alındığında, ortaya çıktıklarında bunlarla baş etmek için bir güvenlik planı oluşturmak önemlidir.
TSSB için Güvenlik Planı Nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi, aniden zor bir durum ya da krizle karşı karşıya kaldığınızda sizi güvende tutacak bir güvenlik planı tasarlanmıştır. Temelde , ortaya çıkması gereken sorunlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda bir planlama yolu. Örneğin, markette bir geri dönüş deneyimi yaşamaya başlarsanız ne yaparsınız? Bir iş toplantısındayken nasıl müdahaleci düşüncelerle başa çıkardınız?
Aşağıda, ortaya çıktıklarında TSSB belirtilerinizle başa çıkmak için kişiselleştirilmiş güvenlik planınızda yer almayı düşünmeniz gereken bazı fikirler bulunmaktadır.
İleriyi düşün
Dışarı çıkmadan önce, TSSB belirtileriniz için bazı tetikleyicilerle karşılaşıp karşılaşmayacağınızı düşünün. Bu tetikleyicilerin neler olabileceğini ve bunları nasıl önleyebileceğinizi belirleyin. Onlardan sakınamazsanız, onlarla baş etmek için çeşitli yöntemler geliştirin.
Diğer bir deyişle, TSSB tetikleyicileriyle nasıl başa çıkılacağını ve nasıl başedileceğini öğrenmek, TSSB güvenlik planınızı bir araya getirmede önemli bir ilk adımdır. Bazı yaygın harici tetikleyiciler şunları içerir:
- İnsanları görmek veya travmatik olayınızı size hatırlatmak
- Travmatik olayınızı hatırlatan yerleri görmek
- Travmanızı hatırlatan bir televizyon şovu görmek
- yıldönümleri
- Bayram
- Kokuyor (bir hastanenin kokusu gibi)
- Kaza görmek
Acil Durum Numaralarının Listesi Yaz
Sosyal destek , TSSB semptomlarıyla baş etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bununla birlikte, sosyal destek sadece ihtiyaç duyduğunuzda biriyle iletişim kurabiliyorsanız yararlıdır. Bu nedenle, yardıma ihtiyacınız olduğu bir durumda olmanız için arayabileceğiniz destekleyici kişilerin bir listesini yapın. Aradığınız ilk kişi bulunmadığında listeye birden fazla numara koyduğunuzdan emin olun. Bir terapistiniz varsa ve onunla ya da seansın dışında iletişim kurabiliyorsanız, adınızı da listenizde isteyebilirsiniz.
Kolay erişilebilen bir yere yazmanın yanı sıra bu numaraların telefonunuzda programlandığından emin olmak isteyebilirsiniz.
İlacı Sizinle Gönderin Emin Olun
TSSB için bir ilaç kullanıyorsanız , herhangi bir dozu kaçırma riskine girmemeniz için mevcut olduğundan emin olun. Ayrıca, PRN ilaç kullanıyorsanız (ilaç gerektiği gibi alınırsa), belirtilerinizi yönetmek için ihtiyacınız olan bir durumda olmanız durumunda yanınıza alındığından emin olun.
Başa Çıkma Yollarını Belirle
İnsanlar duygusal sıkıntı yaşadıklarında, bu sıkıntı ile baş etme yollarını düşünmek çok zor olabilir.
Bu nedenle, ortaya çıkması durumunda duygusal sıkıntı ile nasıl başa çıkabileceğinizi düşünmek en iyisidir.
Belirli bir baş etme stratejisi ile sizi yanınızda taşıyabileceğiniz "başa çıkma kartları" notları oluşturmaya yardımcı olabilir. Kendi başa çıkma kartlarınızı oluşturmak için, bazı indeks kartları alın ve adım adım, derin nefes alma veya topraklama gibi belirli bir baş etme stratejisini kullanarak sıkıntıyla başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini yazın. Gittiğiniz her yere bu kartları yanınızda götürün. Ardından, sıkıntı yaşıyorsanız, kartı çıkarın ve her adımdan geçin.
PTSD ile krizlere hazırlanmanıza yardımcı olabilecek telefon uygulamaları da bulunmaktadır.
Erken Uyarı İşaretlerini Belirle
Bir TSSB semptomunun gelebileceği erken uyarı işaretlerini öğrenmek ve yazmak için zaman ayırın. Çoğu semptom aniden meydana gelmez, ancak aslında bu uyarı işaretlerinden önce gelir. Uyarı işaretleri şunları içerebilir:
- Düşüncelerinizdeki değişiklikler
- Ruh halinizdeki değişiklikler
- Davranışlarınızdaki değişiklikler
Bu uyarı işaretlerini tanımayı öğrenmek, hem günlük TSSB ile baş edip hem de iyileştikçe nüksleri önlemek için önemlidir.
Başkalarının Yardımını Sunuyor
Son olarak, PTSD tetikleyicileri olabileceğini bildiğiniz bir yere gidiyorsanız, güvendiğiniz birinin gün içinde birkaç kez sizinle iletişim kurmasını sağlayın; nasıl yaptığınızı ve herhangi bir desteğe ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin. Bu gibi check-in'ler, ihtiyacınız olduğunda yardımın çok uzakta olmadığından emin olacaktır.
Bir TSSB Güvenlik Planı Yapma Alt Hattı
Bir güvenlik planı hazırlanmakla ilgilidir. TSSB'nizin tetiklenmesinin neredeyse hiç şansı olmadığına inanıyor olsanız bile, bir tetikleyici ile karşılaşmanız halinde bir plan yapmak için zaman ayırmanız en iyisidir. Bir kriz durumu önlenirse, bir güvenlik planı ile birlikte harcayacağınız zaman miktarı buna değer olacaktır.
Kaynaklar:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. ve C. Taylor. Travma Sonrası Stres Bozukluğu Belirtileri için Bir Akıllı Telefon Uygulaması Randomize Kontrollü Bir Deneme. Danışmanlık ve Klinik Psikiyatri Dergisi . 2017 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. ve diğ. Eşsiz İş Ortağı Şiddeti Sonrası Sosyal Sorun Çözme Stratejileri ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu. Anksiyete Bozuklukları Dergisi . 2015 32: 31-7.