Bu İpuçları ile Esneklik ve Başa Çıkma Becerilerinizi Oluşturun
Esneklik, hayatın zorluklarından ne kadar iyi başa çıkabileceğinizi ve geri dönebildiğinizi ifade eder. Bu, basınç kullanımı ve serinliğinizi kaybetme arasındaki fark anlamına gelebilir. Esnek insanlar daha olumlu bir bakış açısı sağlamaya ve stresle daha etkin başa çıkmaya eğilimlidirler. Araştırmalar göstermiştir ki, bazı insanlar doğal olarak dirençli görünmekle birlikte, bu davranışlar da öğrenilebilir.
Şimdi zorlu bir zaman geçiriyor olun ya da bir sonraki için hazırlanmak istiyorsanız, burada kendi esnekliğinizi güçlendirmek için odaklanabileceğiniz 10 teknik var.
1 - Hayatınızda bir amaç duygusu bulun
13 yaşındaki kızının sarhoş bir sürücü tarafından öldürüldükten sonra başka bir vur ve kaçan sarhoş sürüş kazası için kefaletle hapse atılmasının ardından, Candace Lightner, Annenin Sarhoş Sürüşe (MADD) karşı kurdu. Sürücünün hafif cezası nedeniyle, Lightner, enerjisini, sarhoş sürüş tehlikelerinin farkındalığı yaratmaya odaklamaya karar verdi. Daha sonra, “Cari'nin ölüm gününde, bu gereksiz cinayet sayımını önümüzdeki yıllarda olumlu bir şey yapmak için savaşacağım konusunda kendime söz verdim” dedi.
Kriz veya trajedinin karşısında, bir amaç duygusu bulmak, iyileşmenizde önemli bir rol oynayabilir. Bu, topluluğunuza dahil olmak, maneviyatınızı geliştirmek veya sizin için anlamlı olan etkinliklere katılmak anlamına gelebilir.
2 - Yeteneklerinizdeki Olumlu İnançları İnşa Edin
Araştırmalar, benlik saygınızın stresle başa çıkmada ve zor olaylardan kurtulmada önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Kendinizi güçlü yanlarınızı ve başarılarınızı hatırlatın. Kafanızdaki olumsuz yorumları duyduğunuzda, bunları hemen "olumlu yapabilirim" gibi uygulamalısınız, örneğin "Ben bunu yapabilirim", "Harika bir arkadaşım / annem / partnim" veya "İşimde iyiyim." " Krizle başa çıkma ve bunlarla başa çıkma yeteneğiniz de dahil olmak üzere, kendi yeteneklerinize daha fazla güvenmek, gelecek için esneklik oluşturmak için harika bir yoldur.
3 - Güçlü bir Sosyal Ağ Geliştirin
Güvenebileceğiniz insanlara sahip olmak önemlidir. Dikkatli olmak, çevrenizdeki destekleyici insanlar kriz zamanlarında koruyucu bir faktör olarak hareket eder. Bir arkadaşınızla ya da sevdiklerinizle ilgili bir durum hakkında konuşmak sıkıntılarınızı ortadan kaldıramazken, hislerinizi paylaşmanıza, destek almanıza, olumlu geri bildirim almanıza ve sorunlarınıza olası çözümleri sunmanıza izin verir.
4 - Değişim kucaklamak
Esneklik, esnekliğin önemli bir parçasıdır. Nasıl daha uyumlu olunacağını öğrenerek, bir yaşam krizi ile karşı karşıya kaldığınızda daha iyi bir donanıma sahip olacaksınız. Esnek kişiler genellikle bu olayları yeni yönlere ayrılma fırsatı olarak kullanır. Bazı insanlar ani değişimlerle ezilebilecekken, son derece dirençli bireyler uyum sağlayabilir ve gelişebilir.
5 - İyimser Olun
Karanlık dönemlerde iyimser kalmak zor olabilir ama umutlu bir bakış açısı korumak esnekliğin önemli bir parçasıdır. Olumlu düşünme , olumlu sonuçlara odaklanmak için sorunu görmezden gelmek anlamına gelmez. Bu, aksaklıkların geçici olduğunu ve karşılaştığınız zorluklarla mücadele etmek için beceri ve yeteneklere sahip olduğunuzu anlamak anlamına gelir. Sizinle uğraşmak zor olabilir, ancak daha parlak bir gelecek hakkında umutlu ve pozitif kalmak önemlidir.
6 - Kendinizi Nurut
Stresli olduğunuzda, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek çok kolay olabilir. İştahınızı kaybetmek, egzersizi göz ardı etmek ve yeterince uyku almamak , bir kriz durumunun yaygın tepkileridir. Sorunlu olduğunuz zamanlarda bile kendi kendine yetme becerilerinizi geliştirmeye odaklanın. Sevdiğiniz aktiviteler için zaman kazanın. Kendi gereksinimlerinize dikkat ederek, genel sağlığınızı ve direncinizi artırabilir ve hayatın zorluklarıyla yüzleşmeye tamamen hazır olabilirsiniz.
7 - Problem Çözme Becerilerinizi Geliştirin
Araştırma, bir soruna çözüm üretebilen insanların problemlerle başa çıkamayacaklarına göre daha iyi olduğunu göstermektedir. Yeni bir meydan okuma ile karşılaştığınızda, sorunu çözebileceğiniz bazı potansiyel yolların kısa bir listesini yapın. Farklı stratejilerle denemeler yapın ve ortak problemlerle çalışmak için mantıklı bir yol geliştirmeye odaklanın. Problem çözme becerilerinizi düzenli olarak uygulayarak, ciddi bir zorluk ortaya çıktığında başa çıkmaya daha hazırlıklı olacaksınız.
8 - Hedeflerin Belirlenmesi
Kriz durumları göz korkutucu. Aşılmaz görünebilirler bile. Esnek insanlar bu durumları gerçekçi bir şekilde görebilmekte ve daha sonra problemle başa çıkmak için makul hedefler belirlemektedir. Kendinizi bir durumla boğulmuş bulduğunuzda, önünüzde olanı değerlendirmek için bir adım geri atın. Beyin fırtınası olası çözümleri ve daha sonra bunları yönetilebilir adımlara ayırın.
9 - Sorunları Çözmek İçin Harekete Geçin
Sadece bir problemin kendi başına gitmesini beklemek sadece krizi uzatır. Bunun yerine, sorunu hemen çözmeye çalışın. Hızlı veya basit bir çözüm olmasa da, durumunuzu daha iyi ve daha az stresli hale getirmeye yönelik adımlar atabilirsiniz. Şimdiye kadar yaptığınız ilerlemeye odaklanın ve hala yapılması gereken iş miktarından vazgeçmek yerine, bir sonraki adımlarınızı planlayın. Çözümler üzerinde çalışırken aktif olmak, yaşamaya ve yaşamınıza izin vermek yerine kontrolde daha fazla hissetmenize yardımcı olacaktır.
10 - Becerileriniz Üzerinde Çalışmaya Devam Edin
Esneklik inşa etmek zaman alabilir, bu yüzden sorunlu olaylarla başa çıkmakta hala zorlanıyorsanız cesaretiniz kırılmayın. Herkes esnek olmayı öğrenebilir ve herhangi bir davranış veya eylem kümesi içermez. Esneklik, bir kişiden diğerine önemli ölçüde değişebilir. Bu becerilerin yanı sıra, esnek insanların ortak özelliklerine odaklanmaya odaklanın, aynı zamanda mevcut güçlü yönlerinizi de geliştirmeyi unutmayın.
> Kaynaklar:
> Amerikan Psikoloji Derneği (APA). Direnç Yolu.
> Anderson L. Alkol Kötüye Kullanımı. İçinde: Sapkınlık: Sosyal Yapılar ve Bulanık Sınırlar. Oakland, Kaliforniya: California Press Üniversitesi; 2017: 267.