İnsanlar bir krize karşı koyarken kullandıkları baş etme becerilerinde büyük ölçüde farklılık gösterirken, araştırmacılar bazı esneklik özelliklerini tanımladılar. Bu becerilerin çoğu geliştirilebilir ve güçlendirilebilir, bu da hayatın geri dönüşleriyle başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir.
Esnek insanlar, durumların, kendi duygusal tepkilerinin ve etraflarındakilerin davranışlarının farkındadır.
Duyguları yönetmek için, neyin neden ve neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir. Farkında kalarak, esnek insanlar bir durumun kontrolünü ellerinde tutabilir ve sorunların üstesinden gelmek için yeni yollar düşünebilirler.
Esnekliğin başka bir özelliği de hayatın zorluklarla dolu olduğu anlayışıdır. Bu sorunların çoğunu önleyemesek de, açık, esnek ve değişime ayak uydurmaya devam edebiliriz.
İşte güçlü başa çıkma becerilerine sahip kişilerin diğer bazı özellikleri.
Denetim Duygusu
Kendinizi kendi yaşamınız üzerinde kontrol sahibi olarak görüyor musunuz? Yoksa hatalar ve problemler için dış kaynakları suçluyor musunuz? Genel olarak, esnek insanlar, psikologların dahili bir kontrol odağı dedikleri şeye sahip olma eğilimindedirler. Aldıkları eylemlerin bir olayın sonucunu etkileyeceğine inanırlar. Tabii ki, bazı faktörler doğal afetler gibi kişisel kontrolümüzün dışındadır. Dışsal nedenlere bir suçlama koyabilsek de, durumumuzu, baş edebilme yeteneğimizi ve geleceğimizi etkileyecek seçimler yapma gücümüz varmış gibi hissetmek önemlidir.
Güçlü Problem Çözme Becerileri
Problem çözme becerileri önemlidir. Bir kriz ortaya çıktığında, esnek insanlar güvenli bir sonuca götürecek çözümü tespit edebilirler. Tehlike durumlarında, insanlar bazen tünel görüşü geliştirirler. Önemli detayları not etmekte başarısız ya da fırsatların avantajlarından yararlanamıyorlar.
Diğer taraftan, esnek bireyler, sakin ve rasyonel bir şekilde problemlere bakabilir ve başarılı bir çözüm geliştirebilir.
Güçlü Sosyal Bağlantılar
Bir sorunla uğraşırken, destek sunabilecek kişilere sahip olmak önemlidir. Karşılaştığınız zorluklar hakkında konuşmak, perspektif kazanmak, yeni çözümler aramak veya duygularınızı ifade etmek için mükemmel bir yol olabilir. Arkadaşlar, aile üyeleri, iş arkadaşları ve çevrimiçi destek grupları, potansiyel olarak sosyal bağlantı kaynakları olabilir.
Bir Mağdur Olarak Tanımlama, Bir Mağdur Değil
Herhangi bir potansiyel krizle uğraşırken, kendinizi bir kurtulan olarak görmeniz şarttır. Durumun kurbanı gibi düşünmekten kaçının ve sorunu çözmenin yollarını arayın. Durum kaçınılmaz olsa da, hala olumlu bir sonuç üzerinde odaklanabilirsiniz.
Yardım İstemek
Kaynaklı olmak esnekliğin önemli bir parçası olmakla birlikte, ne zaman yardım isteyeceğimizi bilmek de önemlidir. Bir kriz sırasında, insanlar kriz durumlarıyla başa çıkmak için özel olarak eğitilmiş psikolog ve danışmanlardan yardım alabilirler. Diğer potansiyel yardım kaynakları şunlardır:
- Kitaplar - Benzer bir sorunu yaşamış ve aşan kişiler hakkında okumak hem nasıl başa çıkılacağına dair fikirler için hem motive hem de iyi olabilir.
- Çevrimiçi Mesaj Panoları - Çevrimiçi topluluklar, sürekli bir destek sağlayabilir ve benzer bir durumda olan kişilerle ilgili konularda konuşabilecekleri bir yer sağlayabilir.
- Destek Grupları - Destek grubu toplantılarına katılmak, karşı karşıya kaldığınız zorluklardan bahsetmek ve şefkat ve destek sağlayabilecek bir insan ağı bulmak için harika bir yoldur.
- Psikoterapi - Eğer bir kriz durumuyla başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, kalifiye bir akıl sağlığı uzmanına danışmak problemle yüzleşmenize, güçlü yönlerinizi belirlemenize ve yeni başa çıkma becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir.