Hayatınızın Kontrolü Nasıl Alınır?
Araştırmalar, içsel bir kontrol odağı olanların, yani dış güçlerin büyük ölçüde belirlediği kaderlerini değil, kendi kaderlerini kontrol ettiklerini hissettiklerini, daha mutlu, daha az depresif ve daha az stresli olduklarını göstermiştir. Yaşamda karşılaştığımız stresörlerin birçoğunun kontrolümüzün ötesinde olduğu doğrudur, ancak bu şeylerle nasıl başa çıkabileceğimizi ayarlayarak, kişisel esnekliğimiz üzerinde çalışarak ve kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanarak hala başa çıkabiliriz.
Diğer zamanlarda, ya karşı karşıya olduğumuz üzerinde kontrole sahibiz ya da fark ettiğimizden daha fazla kontrole sahibiz. Neyi kontrol edebileceğimizi fark ettiğimizde, daha güçlü hissediyoruz, bu yüzden gerçekçi bir yaşam görüşü ve içsel bir kontrol odağı yaşamımızda birçok durumda daha az stresli ve daha güçlü hissetmemize yardımcı olabilir. Neyse ki, bazı faktörler doğuştan gelirken, kontrol odağınız istediğiniz gibi 'dahili' değilse, kontrol odağınızı değiştirmek ve kendinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. İşte pratik bir süreç:
Bir Seçim Yaptığının Farkında Olun.
Durumunuzu değiştirmek için her zaman seçeneğiniz olduğunu fark ettiğinizde (bu değişiklik sizin ilk tercihiniz değilse de, ya da şeylere nasıl baktığınız konusunda bir değişiklik olsa bile), özgürleştirici ve güçlendirici olabilir. Aşırı stres ya da zihinsel sağlık sorunları yaşadığınızda, zorluklarınızın buharlaşmasını tercih edemeyebilirsiniz, ancak yardım bulmanın yollarını seçebilir ve başa çıkmak için neler yapabileceğinizi seçebilirsiniz. .
Şu anda mevcut olan seçenekleri beğenmese bile, yapabileceğiniz tek değişiklik sizin tutumunuzda olsa bile, her zaman bazı seçenekleriniz vardır.
Seçeneklerinizi gözden geçirin.
Kapana kısılmış hissettiğinizde, olası tüm eylemlerin bir listesini yapın. İlk önce onları değerlendirmeden beyin fırtınası yapın ve yazı yazın, böylece yaratıcılığınızı daha da güçlendirebilirsiniz.
Bu liste, saniyeler içinde gelmeniz gereken bir şey değil, büyüyen bir belge olabilir, ancak seçimlerinizi hatırlamanız ve sizi kapana kısılmış hissetmenizde yardımcı olabilir. Ayarlanmış birçok şey olduğunda bile kontrol edebileceğiniz şeyleri size hatırlatabilir.
Fikirler isteyin.
İlk başta düşünmemiş olabileceğiniz eylem için daha fazla fikir edinmek için bir arkadaşınızla beyin fırtınası yapmak isteyebilirsiniz. Bu fikirleri hemen vurmayın; sadece onları yaz. Bazen sevdiklerimiz harika fikirlere sahipler ya da stresli veya tuzağa düşmüş bir zihniyetten geldiğimizde göremediğimiz seçenekleri görebilirler.
Sizin İçin Neyin En İyisi olduğunu seçin.
Bir listeniz olduğunda, her birini değerlendirin ve sizin için en iyi hareket tarzına karar verin ve diğerlerini zihninizin arkasına alternatif seçenekler olarak tutun. Beyin fırtınası oturumundan önce yaptığınız aynı cevapla sonuçlanabilir, ancak bu alıştırma, gözlerinizi belirli bir durumda sahip olduğunuz seçeneklerin miktarına açabilir. Yeni olasılıkları görmek bir alışkanlık haline gelecektir.
Seçimlerinizi hatırlayın.
Hayatınızda sinir bozucu durumlarda sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde bu uygulamayı tekrarlayın. Daha gündelik, gündelik durumlarda, aklınızı hızlı ve zihinsel olarak gerçekleştirerek yeni olasılıklara da genişletebilirsiniz.
İpuçları:
- Dilinize ve kendi konuşmanıza dikkat edin. Mutlak olarak konuşmaya eğilimliysen, dur. Eğer kendi konuşmanız genellikle olumsuz ise, bu makaleyi olumsuz kendi kendine konuşmanın etkileri ve kendi kendinize konuşma şeklinizi nasıl daha olumlu hale getirebileceğinizi okuyun.
- 'Bende başka seçeneğim yok' ve 'Yapamam' gibi cümleleri yok edin, 'Seçmemek istiyorum' veya 'Seçimlerimi beğenmiyorum, ama yapacağım…' Her zaman seçeneğiniz olduğunu (tercihler ideal değilse bile) fark etmek ve kabul etmek, durumunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir veya mevcut tüm seçeneklerin en iyisi ise daha kolay kabul edilebilir.
- Tutumunuz stres düzeyinizi fark ettiğinizden daha fazla etkiler. Bu makale, stres düzeyinizi etkileyen zihinsel ve kişilik faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir, bu sayede stresi azaltmak için değişiklikler yapabilirsiniz.