Stres İlişkili Uykusuzluk ile Nasıl Deal
Uykusuzluk yaşadığınız maliyetten, işinizden , ilişki çatışmasından veya diğer stres faktörlerinden yeterince haberdar mısınız? Yalnız değilsin! Amerikan Journal of Careed Journal dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yanıt verenlerin neredeyse yarısı (% 46) bir tür uykusuzluk yaşar, ya uyumakta güçlük çeker, uykusuz kalma problemi ya da uykusuzluk, gündüz aktivitelerini bozar.
Uykusuzluk sık sık (her zaman olmasa da) stresle ilişkilidir, bu yüzden burada tartışmamız gereken önemli bir konu.
Uyku genel sağlık için çok önemli olduğu için, uykusuzluk hayatınızı birçok yönden etkileyebilir. Bir uyku açığı, zihinsel olarak daha yavaş ve daha duygusal hissetmenizi sağlar, bu da stres deneyiminizi şiddetlendirir. Kalıcı uykusuzlukla uğraşmak da strese neden olabilir ve bu da strese bağlı uykusuzluğa yol açabilir. Ve eğer uykusuzluğunuz başlangıçta stres ile ilişkiliyse, aşırı yorgun ve stresli olmak, ilk etapta stres yaratan problemleri çözmeye yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Stresle ilgili uykusuzluklarla uğraşıyorsanız denemek için birkaç şey:
Progressive Kas Gevşeme
Vücudunuzdaki gerginlik uyumayı zorlaştırabilir. İnsanlar çoğu zaman bir şey hakkında streslendiklerinde bile farketmezler, bedenleri stres hisseder ve sonuç olarak gerilirler.
PMR , vücudunuzu stres altına almak için harika bir araçtır. (Bir çocuk olarak, bu tekniği rahatlamak için kullandım ve kendimi onunla yatmaktan sıkıldım.)
Günlük Tutma
Kendinizi gece uyanıyorsanız, gün içinde strese neden olan bir şey hakkında düşünmekten vazgeçemezseniz, günlük kaydı sizin için etkili bir teknik olabilir.
Günlük tutma eylemi, çeşitli sağlık ve stres yönetimi faydaları taşır ve bu bağlamda, aklınızı temizlemenize yardımcı olabilir, uykunuzu kaybetmenize neden olan güçlü duyguları işlemenize yardımcı olur ve beyin fırtınası yapmanıza ve durumları yönetmenize yardımcı olabilecek planlar oluşturmanıza yardımcı olur. Strese neden oluyor.
Stresinizle Çalışın
Anksiyete nedeniyle uyku kaybediyorsanız, bir bakış açısı değişikliği ile rahatlayabilir ve daha iyi bir uyku kurabilirsiniz. Geceleri sizi tutan tür de dahil olmak üzere kaygı , genellikle bir tür eylem gerektiren durumlara doğal bir cevaptır. Durumunuzu bir tehditten ziyade karşılaşılacak bir meydan okuma olarak görmek, endişeli ve pasif bir halde kalmak yerine aktif, karar verme moduna girmenize yardımcı olabilir. Farklı açılardan bir duruma bakmak, kaçırmış olabileceğiniz fırsatları görmenize yardımcı olabilir. (Stresli bir durumda perspektifi değiştirmek için daha fazla yol için bilişsel yeniden yapılanma ile ilgili bu makaleye bakın.)
Uykudan Uykuya Al
Bahsettiğim gibi, uyku kaybederken normal bir olay meydana geldiğinde, yatma zamanı stresli hale gelebilir. Bu noktaya geldiysen, uykusuzluktan kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, uyumanın uzun bir yol olduğundan emin olduğunuzda birkaç dakika sonra kalkıp bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz.
(Bu, saati saatlerce izlemekten kaynaklanan baskıyı azaltmaya yardımcı olur, diğer aktivitelere katılırken zamanınızın kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.) Ayrıca yatak odanızı öncelikle uyku için kullanmanız için iyi bir fikirdir. ve yatak odanızda uyku ve stres yok. Ayağa kalkıp kitap okuyarak, evin etrafında işlerin yapılmasını ve hazır olduğunuzda uykunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilecek diğer uyarıcı olmayan aktiviteler yapmayı düşünün. Ayrıca öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafeinden kaçının .
Yalnız gitme
Amerikan Yönetilen Bakım Dergisi'nin araştırmasına göre, uykusuzluk yaşayan pek çok insan bunun için yardım istemiyor.
Bu talihsiz bir durumdur çünkü strese bağlı uykusuzluğun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilecek bilişsel davranış terapisi ve ilaç dahil olmak üzere uykusuzluğa yardımcı olabilecek çeşitli müdahaleler vardır. Sürekli uykusuzluk yaşıyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Kaynaklar:
Hatoum ve diğ. ark. Uykusuzluk Prevalansı: Beş Yönetilen Bakım Kuruluşundaki Kayıtlıların Araştırması. Amerikan Yönetilen Bakım Dergisi , Ocak 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. 24 saatlik Sabit Rutin Çalışmalarda Kronik Uykusuzluk ve Performans. Uyku Araştırma Dergisi . Mart 2005