Anksiyetenin Sağlığı ve Uzun Süresini Nasıl Etkiliyor?

Araştırma, nevrotik kişiliklere sahip insanların sıklıkla yaşam süresini kısaltdığını gösteriyor

Düz bir lastik, bir aile yolculuğu için dikkatli bir şekilde hareket etmenizi sağlar. Dizüstü bilgisayarınız saatlerce çalışma saatini yırtıp köşedeki son tarihle yutuyor. Matematikte masum bir hata, banka hesap bakiyenizin negatif sayılara düşmesine neden olur.

Böyle her günkü aksaklıkların önlenmesi imkansız: Hepimizin kötü günleri var ve hepimiz çok, çok kötü günlerimiz var.

Bazen haftalar ya da aylar gerçekten berbattır. Ancak çoğu zaman, günlük hayatımızdaki etki geçicidir. Lastik tamir edildi, bilgisayar mucizevi bir şekilde yeniden başladığında bilgisayardan tasarruf edeceğiz, aşırı bir ücret ödemeden kaçınmak için tasarruftan tasarruf edebiliyoruz ve her şey iyi.

Bununla birlikte, yaşam eğrileri, bunlarla nasıl başettiğimize bağlı olarak uzun vadeli sağlık ve esenlik üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, aşırı tepki vermenin, sürekli endişe duymanın ve sürekli bir kaygı durumunda yaşamanın yaşam beklentisini azaltabileceğini göstermektedir. Bu, gündelik aksaklıklar ve snafus'a verilen tipik cevabınızı anlatıyorsa, çok uzun vadede, stresi hafifletme ve azaltmanın yollarını öğrenmek için ödeme yapabilir.

Ölümden Endişeli

Birçok çalışma kaygıya eğilimli kişilik ve kısaltılmış ömür arasında bir bağlantı bulmuştur. Olumsuz duygularla birlikte sürekli olarak hayal kırıklığına, kayba ya da tehdide tepki verme eğilimi, bu özelliği yaygın ve endişe verici bulmuş araştırmacılar tarafından nörotisizm olarak adlandırılır.

Amerikan Psikolojisinde yayınlanan 2009 tarihli bir makalede, " nörotisizmin , halk sağlığı açısından önemli bir psikolojik özellik olduğunu gösteren kanıtlar gittikçe artmaktadır. Nörotisizm, birçok farklı zihinsel ve fiziksel bozukluğun güçlü bir korelasyonu ve yordayıcısıdır, bunlar arasında komorbiditedir."

Örneğin, 2008 yılında yayınlanan bir çalışmada, Purdue Üniversitesindeki araştırmacılar, nörotisit kişiliklere sahip kişilerin zaman içinde nasıl ilerlediklerini incelemek için 12 yıl boyunca 43 ila 91 yaşlarında 1.600 erkeği izledi.

Çalışmanın sonunda, yüksek ya da artan nörotisizmli erkeklerin sadece yüzde 50'si diğer grubun yüzde 75'i ile yüzde 85'i arasındaydı.

Nörotisizm Yaşamı Nasıl Kısaltır?

Şimdiye kadar, nevrotik kişiliklere sahip insanların, hayatın darbelerine karşı daha iyi başa çıkabilenlere göre daha düşük yaşam beklentilerine sahip olmaları konusunda net bir açıklama yoktur. Nörotizmin yüksek düzeyde kortizol, birisinin tehdit altında veya stresli hissettiğinde salgılanan bir hormonla ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Çok fazla kortizolün bağışıklık sistemini düşürdüğü ve kalp sağlığını etkilediği gösterilmiştir.

Nörotisizm ile düşük yaşam süresi arasındaki ilişkinin diğer bir faktörü, sürekli endişeli, stresli ve depresif olanların sağlıksız alışkanlıklara girme eğiliminde olmaları olabilir. Sigara içmeye, alkol ve diğer uyuşturucu maddelerini kötüye kullanmaları ve korunmasız cinsel ilişkiye girme olasılıkları daha yüksektir, bunlardan herhangi biri aşırı doz veya araba kazası gibi yaşamı kısaltma koşullarına veya kazalara yol açabilir.

Stres yendi, daha uzun yaşa

Bir doktorun nevrotik bir kişilik olarak teşhis edip edemeyeceğine bakmaksızın, günlük yaşamınızda nasıl zorluklarla başa çıkacağınız, genel sağlığınızı ve sağlığınızı etkileyebilir. Öyleyse, stres seviyenizi düşürmek ve beklenmedik hayal kırıklığı ve rahatsızlık ile başa çıkmanın yollarını öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapar.

Başlamak için harika bir yer, stresi stres altına almanın, yoga veya meditasyon gibi günlük rutininizin bir parçası olduğu biliniyor. Diğer basit stres yönetimi teknikleri, hislerinizi bir dergi haline getirerek kağıda dökmeyi; müzik dinlemek; ve düzenli fiziksel aktivite almak.

Belli bir duruma tepki olarak endişe veya öfke montajını hissettiğinizde kullanabileceğiniz sakinleştirici taktiklerinizin olması da iyi bir fikirdir. Nefes egzersizleri, örneğin, ilerleyen kas gevşemesi veya perspektifinizi değiştirmenize yardımcı olacak basit bir üç dakikalık meditasyon gibi yardımcı olabilir.

Ve eğer hepsi başarısız olursa: Yürüyün. Dışarı çık ve hızlı yürüyüşe çık. Manzaranın değişmesi, bir kavrayışa kavuşmanıza yardımcı olmak ve hayatınızı nasıl kısaltacağınızı ve potansiyel olarak kısaltabilme yeteneğinizi kısa devre etmeden, içinde bulunduğunuz durumla başa çıkmak için gereken her şey olabilir.

Kaynak:

Daniel K. Mroczek, Purdue Üniversitesi ve Avron Spiro III. "Kişilik Değişimi Yaşlı Erkeklerde Mortaliteyi Etkiliyor." Psikolojik Bilimler . Mayıs 2008. Cilt 19, Sayı 5.

Lahey, Benjamin B. "Nörotisizm Halk Sağlığı Önemi." Psikopat . Mayıs 2009 Mayıs-Haziran; 64 (4): 241-256.

Smith TW, MacKenzie J. "Kişilik ve Fiziksel Hastalık Riskleri." Annu Rev Clini Psiko . 2006; 2: 435-467.