Kaygının İlerlemenizi Durdurmasına İzin Verme
Erteleme, panik bozukluğu da dahil olmak üzere endişe ile ilgili birçok kişi için ortak bir sorun olabilir. Ertelemeye katkıda bulunabilecek çok sayıda panik bozukluğu ve yaygın kaygı kişilik özellikleri vardır. Burada hedeflerinize ve sorumluluklarınıza yönelik ilerlemenizin yolunda gidebilecek bazı engeller listelenmiştir.
Bunları okuyun ve bu potansiyel engellerin ertelemeye yol açmasına izin verip vermediğinizi düşünün.
Endişe ve Mükemmeliyetçilik
Anksiyete bozukluğu olan pek çok kişi de bir dereceye kadar mükemmeliyetçilikten muzdariptir. Kişisel talebinizin mükemmel olması, erteleme ile mücadelenize katkıda bulunabilir. Mükemmeliyetçiliğin olumlu bir özellik olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, kendinizi bu kadar yüksek bir standart haline getirmek sizi görevlerinizi tamamlamadan geri tutabilir ve genellikle yenilgi duygularına yol açabilir. Mükemmeliyetçiliği bilmeden, işinizin yapılmasını ertelemenin bir yolu olarak kullanmak mümkündür.
Mükemmeliyetçilik birçok farklı biçimde yüzeye çıkabilir. Sık sık kişisel konuşma ve muhakeme yoluyla ortaya çıkabilir. Mesela, mükemmeliyetçilik, ifade biçimlerini alabilir. Kendinize şöyle düşünebilirsiniz: “Bu görevi mükemmel bir şekilde tamamlamalıyım ya da hiç bitirmemeliyiz.” Böyle bir öz eleştiri hayatınıza baskı uygular ve hedeflerinize ulaşma girişimlerinizi rayından çıkarabilir.
Mükemmeliyetçilik, belirli bir görev üzerinde çalışmaya hazır hissetmeden önce her şeyin mükemmel bir şekilde hizalanması gerektiğinde de ertelemeye yol açabilir. Bir hedef üzerinde çalışmaya başlamak için her zaman “mükemmel zaman” ı bekliyor olabilirsiniz. Örneğin, panik bozukluğu için birkaç kendi kendine yardım kitabını okuyana kadar rahatlama teknikleri üzerinde çalışamayacağınızı söyleyebilirsiniz.
Veya belki de şu anda durumunuz için profesyonel yardım almak için çok meşgul olduğunuzu söylüyorsunuz. Her şeyin yolunda olmasını bekleyerek, aslında herhangi bir ilerleme kaydediyor ve erteleme sürecine giriyorsunuz.
Benzer şekilde, endişe , görevlerinizi ve hedeflerinizi gerçekleştirmenizi engelleyebilir. Bazen sonuçlarla ilgili endişelerimiz, belirli sorumlulukları yerine getirmemizi engeller. Örneğin, faturalarınızı ödeyip ödeyebileceğinizi düşünerek faturalarınızı gözden geçirebilirsiniz. Belki de bazı kişisel bakım faaliyetlerini bırakıyorsunuz veya panik bozukluğu hakkında doktorunuzla konuşuyorsunuz çünkü bu görevlerin sonucu hakkında endişeleniyorsunuz.
Hem endişe hem de mükemmeliyetçilikle ilgili en büyük problemlerden biri, sizi ileriye taşımaktan çok korkmanızı sağlayabilir. Bu sorunları aşmaya başlamak için, endişe ve mükemmeliyetçiliğin sizi nasıl geride tutabileceğini düşünmeye başlayın. Bazı hatalar yapmak için kendinize izin verin. Mükemmelliğin gerekli ve hatta mümkün olup olmadığını değerlendirin.
Sadece stresli bir göreve başlamak için o zaman endişelenmeye devam etmek yararlı olabilir. İşleri ne kadar uzağa koyarsak, o kadar endişeli oluruz ki bu konuda hissetmeye başlarız. Önlemekte olduğunuz görevleri düşünün ve bunları tamamlamak için harekete geçin.
Amaçlarınız ve sorumluluklarınız üzerinde çalışmaya başladığınızda ne kadar az endişelendiğinize şaşırabilirsiniz.
Bunalmış hissetmek
Büyük bir görevle karşı karşıya kaldığında, önünüzdeki iş miktarı yüzünden cesareti hissetmek kolaydır. Erteleme, nereden başlayacağınızı bilmediğiniz bir işaret olabilir. İşleri bırakmak sizi geçici olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak uzun vadede yaşamınıza daha fazla stres ve endişe katacaktır.
Nerede başlayacağınızı ve ne zaman başlayacağınızı hissettiğiniz zamanlarda, sadece bir yere başlayın. Daha büyük hedefinizi başarmak için tamamlayabileceğiniz küçük bir şey seçin.
Daha büyük bir görevin başarılmasına yol açacak pek çok küçük adımı listelemek yararlı olabilir. Örneğin, bir sosyal destek ağı oluşturmak için bir hedefiniz olduğunu varsayalım. Başlamak için basit görevler şunları içerebilir: Destek sisteminizin bir parçası olabileceğini, destek forumuna katılabileceğinizi veya doktorunuza terapi bulabileceğiniz doktorunuzu sorabilecek kim olduğunu belirleme. Hedefler genellikle onları daha küçük parçalara böldüğünüzde daha kolay yönetilebilir hale gelir.
Korku ve Düşük Benlik Saygısı
Bazen kendi olumsuz inançlarımızla ve korkularımızı aşarak saklandık. Anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle zayıf benlik saygısına eğilimlidir ve olumsuz düşünme kalıplarının üstesinden gelmeyi zor bulabilirler. Kendinden kuşku ve korku, hedeflerinize ulaşmakta başarısız olacağınızı hissetmenizi sağlayabilir. Örneğin, hedeflerinize ulaşmak için gereken becerilere sahip olmadığınıza inanarak, sonuçlara atlayabilirsiniz .
Kişisel korkularınızı veya olumsuz benlik konseptlerinizi aşmak için, belirli bir görevi tamamlamak için gereken beceri setine sahip değilseniz, değerlendirmeye başlayın. Başlamak için kendinize şu soruları sorun: Bu gerekli becerileri kendi başınıza öğrenebilir ve geliştirebilir misiniz? Görevlerinizi devretmenin bir yolu var mı? Yardım etmek için işe alabileceğiniz birini tanıyor musunuz? İşi bitirmek için yardım etmek için birini işe almak mümkün mü?
Örneğin, daha fazla fiziksel egzersiz yapma hedefiniz olduğunu varsayalım , ancak korku ve öz bilinç sizi spor salonuna gitmekten alıkoyacaktır. Güvenilir bir arkadaşın seninle gitmesini isteyebilir misin? Spor salonu, ekipmanı kullanırken daha verimli olmanıza yardımcı olacak bir kılavuz veya eğitmen sunuyor mu? Ya da evde daha rahat egzersiz yaparsınız. Korku ve düşük öz saygı, ertelemeye yol açtığı zaman, olumsuz düşünceyi aşmaya çalışın ve hedeflerinizi gerçekleştirmek için yaratıcı yollar bulmaya çalışın.