Mükemmeliyetçilik ve Panik Bozukluğu

Mükemmeliyetçilik Panik ve Anksiyeteyi Nasıl Etkileyebilir?

Mükemmeliyetçilik, stres ve kaygı duygularının artmasına neden olabilir. Aşağıdakiler, mükemmeliyetçiliğin korku, endişe ve panik bozukluğu ile nasıl bağlantılı olduğunu ele almaktadır.

Mükemmeliyetçilik nedir?

Temel terimlerle, mükemmeliyetçilik mükemmel bir insan olma arzusudur. Mükemmeliyetçilik, bir kişinin başarmak için belirlediği yüksek standartları, başkaları tarafından kabul edilme arzusunu ve her ne pahasına olursa olsun başarılı olma ihtiyacını içerir.

Bir kişilik özelliği olarak düşünülen “mükemmeliyetçi”, yaptığı her şeyin kusursuz olmasını isteyen bir kişidir.

Mükemmeliyetçiliğin hem olumlu hem de olumsuz sonuçları vardır. Teşvik edici tarafta, mükemmeliyetçilik hedeflerinizi gerçekleştirmede, kendini geliştirmede, görevlerinizi en iyi şekilde yerine getirmede ve gelecekteki çabalarda daha fazla çaba göstermede motive edici bir faktör olabilir. Mükemmeliyetçiliği olumlu bir şekilde kullanan insanlar genellikle başarı odaklı ve yönlendirilir, bu da yaşamdaki birçok özlemlere ulaşmada yardımcı olabilir.

Maalesef, mükemmeliyetçilik için çabalayan pek çok kişi bu özelliğin bir dezavantajına yenik düşmektedir: çok yüksek ve neredeyse imkansız olan standartların oluşturulması. Bu ideal bir kişiyi başarısızlık, hayal kırıklığı ve olumsuz öz değerlendirmeler için ayarlar. Mükemmeliyetçiler çoğu zaman kendileri için kritik öneme sahiptir ve hatta onların pratik olmayan standartlarına uymadığı zaman başkalarının performanslarını bile inceleyebilir.

Mükemmeliyetçiler, diğerlerinin onları nasıl gördükleriyle de aşırı derecede ilgilenir, kendi öz değerlerini başarılarıyla değerlendirir. Bazı insanlar böyle bir stresten ve mükemmeliyetçilik talepleriyle o kadar bunaldılar ki, bir göreve başlayamazlar. Başarısızlık korkusu, ertelemeye yol açabilir ya da neyin başarmaya çalıştığıyla asla takip etmeyebilir .

Mükemmeliyetçilik ve Panik Bozukluğu

Pek çok insan, mükemmeliyetçiliğin olumsuz yönleriyle mücadele eder ve obsesif kompulsif bozukluk ( OKB ), sosyal anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları olan kişiler , mükemmeliyetçilik meselelerine daha da eğilimlidirler. Kendiyle ilgili gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak, kaygı, memnuniyetsizlik ve semptomlarla baş etme güçlüğünün artmasına katkıda bulunabilir.

Mükemmeliyetçilik, genellikle, içsel bir ideale kadar yaşamaya çalışmanın sonucudur, ama aynı zamanda, başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişelenmek gibi, korkuyla da motive olabilir. Panik bozukluğu olan bir kişi için, bu, diğerlerinin sizi olumsuz olarak değerlendirdiği eksiklikler olarak görebileceğiniz, belirtilerinizle ilgili sıkıntıya dönüşebilir. Bu inançlar ve kendinden şüphe duymaları, kaçınma davranışlarına, yalnızlığa , yalnızlığa ve hatta depresyona katkıda bulunabilir.

Mükemmeliyetçilik genellikle olumsuz düşünmeyle ilişkilidir. Örneğin, sonuçlara atlayabilir ve durumunuz hakkında bildikleri takdirde başkalarının sizi kabul etmeyeceğini varsayabilirsiniz. Belki de kendi kendini suçlama düşünceleriniz, kendiniz için belirlediğiniz yüksek standartlara ulaşamayacağınız için kendi suçunuz olduğuna inanıyorsunuz. Olumsuz düşünme ve mükemmeliyetçilik, kendi kendinize değerinizi tüketebilir ve sizi yanlış olarak başarısız hissedebilir.

Mükemmeliyetçilik ve Kaygı ile Nasıl Baş Etmeli?

Mükemmeliyetçilik, endişenizi ve diğer panik bozukluğu belirtilerinizi yönetme yeteneğinizi etkiliyor olabilir. Bazı alıştırmalar ve özveriler sayesinde, mükemmeliyetçiliğinizden ve sık sık beraberinde gelen fazladan endişelerinize izin verebilirsiniz. Mükemmeliyetçilik ve panik bozukluğu ile baş etme sürecinde size yardımcı olacak bazı ipuçları:

Olumsuz düşüncelerinizin üstesinden gelmek: Mükemmeliyetçilik genellikle alışkanlık yapan olumsuz düşünceler tarafından körüklenir. Yazma alıştırmaları ve olumlu onaylar gibi kalifiye bir profesyonel veya kendi kendine yardım tekniklerinin yardımıyla bu düşünce tarzını geçebilirsiniz.

Mükemmeliyetçilik hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi sakinleştirmek, başarmak için yola çıktığınız konusunda gerçekçi kalmanıza yardımcı olabilir.

Pratiklik Uygulaması: Farkındalık egzersizleriyle kendi farkındalığınızı artırın. Farkındalık , mükemmeliyetçilik hakkındaki düşüncelerinizi ifade etmenize, mükemmeliyetçi eğilimlerinizden daha fazla haberdar olmanıza ve bu düşünceleri onlara tepki vermeden yüzleşmenize izin vermenize izin verebilir. Dikkatlilik pratiği sayesinde, mükemmeliyetçilikle ilişkili stresi serbest bırakmayı ve salıvermeyi öğrenebilirsiniz.

Benlik saygınızı geliştirin: Mükemmeliyetçilik çoğu zaman kişinin benlik saygısını olumsuz yönde etkiler. Kendi değerinizi hayatınızda çeşitli roller üstlenerek ne kadar mükemmel bir şekilde gerçekleştirirseniz değerlendirirseniz, amaçlarınız ve arzularınız karşılanmadığında benlik saygınız düşebilir. Öz-eleştirel olmak yerine, sosyal destek alma, kendi kendine bakım yapma ve ihtiyaç duyanlara yardım etme gibi benlik saygınızı artırmanın yollarını arayın.

Stresinizi azaltın : Mükemmeliyetçilik, kişisel stresinize büyük katkıda bulunabilir. Stres hissi, enerjinizi zaptedebilir, potansiyel olarak endişenizi artırabilir ve diğer panik belirtilerinizi etkileyebilir. Mükemmeliyetçilikle ilgili stresin bir kısmını serbest bırakın ve şimdi daha rahat hissetmeye başlayın.

Kaynaklar:

Burns, DD (1999). İyi hissetmek: Yeni ruh terapisi. Avon Kitaplar: New York.

Burns, DD (2006). Panik Ataklar: Hayatınızı Değiştirebilecek Yeni İlaçsız Anksiyete Terapisi. Broadway Kitaplar: New York.

Kabat-Zinn, J. (2005). Tam Felaket Yaşamı: Vücudunuzun Bilgeliğini ve Zihinini Stres, Ağrı ve Hastalıklarla Yüzleştirin. New York: Bantam Dell.