Uykunda panik ataklarının olabileceğini biliyor muydun?
Panik bozukluğunun ana belirtisi olan panik atakları genellikle yanlış anlaşılmaktadır, ancak bu deneyim hakkında birçok ilginç gerçek vardır. Maalesef panik bozukluğu hakkındaki yaygın efsaneler , bu saldırılar hakkındaki karışıklığa katkıda bulundu. Örneğin, bir çok insan panik atakların korkulan bir olaya aşırı tepki gösterdiğine veya kişinin strese karşı tepkisini kontrol edemediğine inanmaktadır. Bu yanlış kavramlar sadece panik bozukluğa sahip olmanın stigmasına katkıda bulunur.
Panik bozukluğu teşhisi konulduysa, panik atak geçirmenin nasıl bir şey olduğunu anlamak için ilk elden anlayışa sahip olabilirsiniz. Fakat bu saldırıların bazı özelliklerinden bile haberiniz olmayabilir. Bu liste panik ataklarla ilgili genel olarak gözden kaçan gerçekleri özetlemektedir.
1 - Uykudayken Panik Ataklar Olabilir
Kulağa garip geldiği için, uykudayken panik atak geçirmeniz mümkün. Gece panik atakları, sizi uykudan arındıran panik atak belirtileriyle karşılaştığınızda ortaya çıkar. Bu atakların semptomları, sallanma , aşırı terleme ve göğüs ağrısı gibi gündüz saldırılarına benzer olabilir. Gece nöbeti oluştuğunda, kişi uyandıktan sonra nefes darlığı yaşayabilir ya da hava için nefes alabilir.
Gece panik atakları aynı zamanda yoğun korku ve korku duyguları ile karakterizedir. Kişinin kendisini kontrolünü kaybediyormuş gibi hissetmesi veya tıbbi bir aciliyet geçirmesi nadir değildir. Panik bozukluğu hissi uyuşukluk ve dumanlanma hissine sahip olabileceği için, depersonalizasyon ve derealizasyon belirtileri de tipiktir. Çevresinden koptuğuna dair garip bir düşünceye sahip olabilir, sanki hayal kuruyormuş gibi hissetmek veya uzak mesafeden kendini izlemek gibi.
Gece saldırıları, gün boyunca yorgunluk hissetmenizi sağlayarak hayatınızı etkileyebilir, bu da ek kaygıya neden olur ve uyku bozukluklarına yol açar. Eğer gece panik atakları iyi bir gece uykusuna kavuşmanızı engelliyorsa, profesyonel yardım isteme zamanı olabilir. Bir doktor panik ataklarınızı ve olası uyku bozukluklarınızı tedavi etmek için sizinle birlikte çalışabilir.
2 - Panik Bozuklukları Sadece Panik Bozukluğu ile Ortaya Çıkmıyor
Panik ataklar panik bozukluğunun belirleyici belirtisidir, ancak panik ataklar diğer ruhsal rahatsızlıklarla da ortaya çıkabilir. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabının ( DSM-5 ) beşinci baskısına göre, zihinsel sağlık uzmanlarının referans kılavuzları, çeşitli koşullarda mevcut olan doğru tanı ve panik atakları yapmak için kullanırlar.
Panik ataklar genellikle agorafobi , özgül fobiler , travma sonrası stres bozukluğu ( TSSB ), obsesif kompulsif bozukluk ( OKB ), depresyon ve bipolar bozukluk gibi diğer duygudurum ve anksiyete bozukluklarıyla ilişkilidir . Panik ataklar benzer şekilde yeme bozuklukları, kişilik bozuklukları ve madde ile ilgili durumlar dahil olmak üzere diğer akıl sağlığı durumlarıyla ilişkilendirilebilir. Bazı durumlarda panik ataklar, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), irritabl bağırsak sendromu ( IBS ) ve uyku bozuklukları gibi bazı tıbbi durumların bir parçası olabilir.
3 - Diyet ve Egzersiz Etkisi
Düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin sayısız faydaları vardır, ancak yaşam tarzı seçimlerinizin panik ataklarla ilgili deneyimleriniz üzerinde derin bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, düzenli bir egzersiz programına katılmanın, stres, endişe ile ilgili gerginlik ve bedeninizdeki gerginlik hislerinizi azaltabileceğini bulmuştur. Panik atak sıklığını da azaltabilir.
Diyetiniz ayrıca panik ataklarınızdaki deneyiminizi de etkileyebilir. Çalışmalar bazı gıda ve maddelerin anksiyete ve diğer panik atak belirtilerini tetikleyebileceğini ortaya koymuştur. Örneğin aşırı miktarda kafein, alkol veya monosodyum glutamat (MSG) tüketmek, kaygı ve panik ataklarını potansiyel olarak artırabilir.
4 - Panik Ataklar Beklenmedik veya Aniden Oluşabilir
DSM-5 iki tür panik atakı tanımlar: Beklenen, beklenen ve beklenmeyen. Beklenen panik ataklar, kişi belirli ipuçları veya tetikleyiciler tarafından kışkırtıldığında ortaya çıkar. Örneğin, yükseklik korkusu ( akrofobi ) olan bir kişinin, bir binanın ya da bir uçağın üst katındayken panik atak geçirmesi muhtemeldir.
Beklenmedik panik ataklar ise, herhangi bir bariz atak olmadan aniden ortaya çıkıyor. Spesifik fobiler veya travmatik bir olay gibi endişeli ve korkulu düşünceler veya dışsal tetikleyiciler onları getirebilir. Beklenmedik panik ataklar, panik bozukluğu tanısı ile en sık ilişkili olan tiptir.
5 - Fobileri Önlemek Korkularınızı Arttırır
Birçok panik atak hastası panik ataklarına yol açtığını düşündükleri durumlardan uzaklaşarak kaçınma davranışları geliştirir. Örneğin panik bozukluğu olan bir kişi, başkalarının panik atak geçirdiğine şahit olacağı korkusuyla meşgul alışveriş merkezlerinde bulunmaktan kaçınabilir. Benzer şekilde, uçma korkusu olan bir kişi ( aerophobia ), uçakta panik atak geçireceğini bilerek asla uçakla seyahat etmeyebilir.
Önleme davranışları ilk başta mantıklı görünebilir, ancak yaşamda birçok farklı deneyimden yararlanmanızı engelleyebilir. Panik ve kaçınma sizi sosyal toplantılara katılmaya veya uzak mesafelere seyahat etmenize engel olabilir. Ayrıca, kaçınma davranışları genellikle endişelerinizi güçlendirir, belirli yerlerin veya durumların korkularını daha da artırır.
Panik indükleyici durumlardan kaçınmak yerine, onları solumaya çalışın. Bir dahaki sefere panik atak geliyorsa, dikkatinizi nefretinize getirin. Bir panik atak sırasında, nefesinizin hızlı ve sığ hale geldiğini fark edebilirsiniz. Yavaş ve bilerek nefes alarak kontrolü ele alın. Burnundan derin nefes al, akciğerlerini kapasitelerine doldur. Ağzınızdan çıkın, tüm havayı vücudunuzun dışına çıkartın. Daha derin bir his uyandırana kadar bu derin nefes alışını tekrarlamaya devam edin.
Derin nefes egzersizleri ve diğer kendi kendine yardım stratejileri çalışmıyorsa, profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Bu yardım, doğru teşhisi almanıza ve endişenizi ve panik ataklarınızı yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, nitelikli bir ruh sağlığı uzmanı panik bozukluğu hakkında net açıklamalar ve ek bilgi sağlayabilir.
Kaynaklar
Amerikan Psikiyatri Derneği (2013). Ruhsal bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı (5. baskı). Washington, DC: Yazar.
Bergin, JE ve Kendler, KS (2012). Yaygın Psikiyatrik Bozukluklar ve Kafein Kullanımı, Tolerans ve Geri Çekilme: Paylaşılan Genetik ve Çevresel Etkilerin İncelenmesi, İkiz Araştırma ve İnsan Genetiği, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı. 5. ed. Oakland, CA: Yeni Harbinger.