Nefes darlığı korkunç bir belirti olabilir
Panik ataklar panik bozukluğunun en belirgin semptomudur . Bu saldırılar genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve nefes darlığı veya hiperventilasyon gibi birçok korkutucu fiziksel duyumun eşlik eder.
Nefes darlığı deneyimi korkunç bir semptom olabilir. Nefes alamıyormuş gibi hissedebilir veya akciğerlerinize yeterince hava alabilirsiniz.
Birçok insan bunu boğucu, boğucu veya boğucu bir his olarak tanımlar.
Dışarı çıkabileceğinizi veya potansiyel olarak ölebileceğinizi hissedebilirsiniz, bu sadece panik ve endişenizi artırır. Bazı insanlar astım veya kalp problemleri gibi altta yatan bir tıbbi rahatsızlığa sahip olduklarından endişe duyarlar. Bununla birlikte, nefes darlığı, panik atakların sık görülen bir belirtisidir ve genellikle daha büyük bir tıbbi problemi işaret etmez.
Nefes darlığı nedenleri nelerdir
Panik atak ve anksiyete sırasında ortaya çıkan nefes darlığı genellikle normal solunum paternindeki değişiklikten kaynaklanır. Tipik olarak, nefesimizin bilincinde değiliz. Panik ve anksiyete meydana geldiğinde, solunumumuz daha sığ ve kısıtlı olabilir. Akciğerleri dolu, tam nefesle doldurmak yerine, hızlı ve kısa nefes alırız.
Hiperventilasyon olarak bilinen bu aşırı solunum, kandaki karbondioksit seviyelerinin azalmasına neden olur. Karbondioksitin azaltılması, karıncalanma ve uyuşma, göğüs ağrısı ve ağız kuruluğu gibi birçok fiziksel semptomlara neden olabilir.
Hiperventilasyon da bayılma, baş dönmesi, baş dönmesi ve kafa karışıklığı duygularına dönüşebilir. Hiperventilasyon yapan bir kişi hızlı ve yüksek miktarda hava atar. Ancak, birçok insan öksürük ve hızlı nefes alma gibi hafif hiperventilasyon belirtileri gösterecektir.
Nefes darlığını yönetmek için neler yapabilirsiniz
Nefes darlığı yaşarsanız yapabileceğiniz en değerli şeylerden biri, ne kadar zor olursa olsun, panik yapmamaya çalışmaktır.
Nefes darlığı çok korkutucu bir duygudur. Ancak, daha da korkutucu ve endişeli olursanız, panik ataklarınızın yoğunluğunu hiperventilasyona ve önemli ölçüde artırmaya yönelik risk altındasınız demektir. Bir dahaki nefes darlığı yaşarsanız, fiziksel hisleriniz ve endişe verici düşüncelerinizle baş etmeye hazır olun.
Panik atak geçirebilmek için çok sayıda strateji var. Sizin için doğru olan bir tekniği seçmeniz ve bu beceriyi düzenli olarak uygulamanız önemlidir. En iyi sonuçlar için, panik atak geçirmediğiniz zamanlarda rahatlama tekniğinizi uygulayın . Daha rahat bir durumda çalışırken, gerçekten ihtiyacınız olduğunda stratejinizi kullanmaya daha hazırlıklı olacaksınız.
Nefes darlığı için bir solunum egzersizi
Nefes darlığı çekerken, hızlı ve sığ nefes alıyorsunuz. Bu paterni önlemenin iyi bir yolu, derin, tam ve eksiksiz nefeslerin nasıl alınacağını öğrenmektir. Derin nefes almak normal solunum düzeninize dönmenize yardımcı olabilir ve ayrıca rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Solunumunuzu tekrar izlemek için aşağıdaki temel kurallara uyun:
- Nefesinizi ve nasıl değiştiğine dikkat edin. Solunumunuzu kontrol altında olduğunuzu kendinize hatırlatın.
- Ellerinizi göğüs kafesine yerleştirin. Şimdi burnunuzdan yavaşça nefes alın, göğüs kafesini hava ile doldurun. Göğüs kafesinin nasıl uzandığına dikkat ederek burnun içinden yavaşça nefes verin.
- Solunduğunuzda 10 nefes verin, nefes verirken 10 ve nefes verirken 10'u tekrarlayın. Her nefeste, yüzünüzdeki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki her türlü gerginliği rahatlatmaya çalışın.
- Ellerini karnına koy. Derin ve pürüzsüz bir nefes aldırın. Derin bir nefes alın ve karnınızı hava ile doldurun. Solunduğunuzda karnınızın elinize nasıl uzandığına ve nefesinizdeki göbeğinizin omurgaya nasıl çekildiğine dikkat edin. Birkaç daha nefes için tekrarlayın.
Bu solunum egzersizini uygulamak için günde en az beş ila 10 dakika ayırın.
Sabah anksiyetesini azaltmak için ya da yatmadan önce daha iyi bir gece uykusu almak için uyandığınızda pratik yapmayı deneyin. Niyetle nefes alarak, nefes darlığı da dahil olmak üzere bir sonraki panik atakınızı yönetebilirsiniz.
Nefes egzersizleri daha fazla.
Profesyonel Yardım Aramak
Kendi baş etme becerilerinizi geliştirmenin yanı sıra, her zaman doktorunuza veya panik bozukluğunu tedavi eden başka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Nefes darlığının panik bozukluğunuzdan mı yoksa ayrı bir tıbbi durumdan mı kaynaklandığını belirleyebilir.
Kaynaklar:
Bourne, EJ Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı. 5. ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER ve McKay, M. Rahatlama ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı, 6. baskı . 2008.
Seaward, BL Stres Yönetimi: Sağlık ve Refah için İlkeler ve Stratejiler, 7. Baskı 2011