Stres ve Stres Yönetimi Temellerini Öğrenir
“Stres” teriminin sık sık atıldığını duyuyoruz, insanların stres hakkında tartışırken farklı şeyler ifade ettiklerini fark etmeyebiliriz. Sadece stres nedir ve insanlar bu terimle ne kastediyor?
Stres nedir?
İlk olarak, 'Stres nedir?' Sorusuna bir cevap. 'Stres' terimi, sizi ayaklarınızı korumak ya da işleri dengede tutmak için sizi harekete geçirme, değiştirme ya da ayarlama konusunda zorlayan koşullar karşısında sahip olduğunuz yanıtı ifade eder.
(Koşullar kendileri ' stresör ' olarak bilinir, ancak daha sonra bunlara daha çok sahip olacağız.)
Ayrıca, kavga veya uçuş cevabı olarak bilinen bu stres yanıtı , bedeninizde birçok istemsiz değişikliği tetikler, bu da size ekstra bir enerji patlaması verir, böylece algılanan tehditlerle savaşabilir veya kaçabilirsiniz. Bu, karşılaştığımız streslerin çoğunun fiziksel olduğu daha önceki zamanlarda bizim için yararlı bir yanıttı. Bizi birçok durumda canlı tutmak için bu fiziksel enerji patlaması gerekiyordu. Bugünlerde, daha çok tehditlerimiz psikolojik - iş stresi , kişilerarası çatışmalar , vs. - ve bu, bize daha az açık bir şekilde düşünmemizi sağlayan strese verilen yanıt, her zaman gerekli ve hatta yararlı değildir.
Kronik stres
Sık sık stresle karşı karşıya kaldığınızda ve bu durumlarda çok az kontrol sahibi olduğunuzu gördüğünüzde, sağlığınızı pek çok olumsuz yönde etkileyebilecek kronik stres yaşama riskiniz vardır.
Stres tepkinizin uzun vadede aktif hale gelmesi ve vücudunuzu bir rahatlama durumuna geri getirmemesi sisteminize vergi ödeyebilir, aynı zamanda sizi aşırı zaman geçirir ve tükenir. Sağlık ve stres üzerine yapılan araştırmalar, stresin neredeyse tüm büyük hastalıklara nedensel veya katkıda bulunan bir faktör olabileceğini göstermiştir, çünkü kronik stres bağışıklığı azaltabilir.
Stres Yönetimi Temelleri
Stresin kökeni sizin için ne olursa olsun, yaşadığınız stresi yönetmek için atabileceğiniz bazı temel adımlar vardır. Strese üç açıdan yaklaşmaya çalışın:
- Hızlı Stres Giderici
Hızlı stres gidericiler kendi başlarına tam bir stres yönetim planı olmasa da, kronik stresin etkilerine karşı mükemmel bir ilk savunma hattıdır. Bunun nedeni, vücudunuzun stres yanıtını kapatmanıza ve sakin (ya da daha sakin), daha rahat bir yerden karşı karşıya kaldığınız strese tepki vermenize yardımcı olabilir. Bu, stres ile daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve aynı zamanda kendinizi daha sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Hızlı stres rahatlaması için yaygın stratejiler arasında solunum egzersizleri veya mizah kullanımı yer alır. - Durum Adresi
Bu adım biraz daha bireyselleşmiş, ancak stres yönetimi önemli bir anahtardır. Daha önce tartışıldığı gibi, stres altında, bunalmış insanlar sorunları çözmek için her zaman en iyi konumda değildir. Kendinizi daha sakin bir yerde bulduktan sonra, hayatınızda strese neden olan şeyleri ele almak için çalışabilirsiniz. İlişki stresi mi? Bazı sağlıklı iletişim stratejilerini veya iddialı iletişim becerilerini öğrenmeyi deneyin. İş stresi mi? Mevcut işinizde iş tatmini bulmayı öğrenin ya da yeni bir işe geçme yolunda adımlar atın. Para stresi mi? Bunu, bazı stres yönetimi teknikleri ve finansal tavsiye kaynakları ile halledebilirsiniz. Bazen kendini sabote etmek oyunda ve kendi en kötü düşmanı olmak için bazı stratejiler öğrenmeniz gerekir.)
- Uzun Vadeli Stres Yönetimi
Stres yönetimi planının bir diğer önemli parçası da hayatınızı sürdürebilen ve günlük yaşamınızda stresin ne olduğu ile yüzleşmede daha esnek olmanıza yardımcı olacak bazı düzenli aktivitelere sahip olmaktır. Stresle boğuşana kadar beklemek yerine, stres azaltıcı aktiviteleri bir alışkanlık haline getirirseniz, onları deneyimlediğinizde stres uygulayıcılara karşı daha az reaktif olacaksınız ve onları karşı karşıya getirdiğinizde onları daha iyi idare edebileceksiniz. Bu alışkanlıklardan bazıları meditasyon , egzersiz ve eğlenmek için düzenli uygulamayı içerir. Daha duygusal olarak esnek olmak için stratejileri de öğrenebilirsiniz.