Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) en sık görülen ruhsal bozukluklardan biri olmasına rağmen, çoğu insan yardım istemeden önce semptomlarla yıllarca yaşamakta ve birçoğu hiç tedavi görmemektedir.
SAD olanlara yönelik tedavi almada, olumsuz olarak değerlendirilme korkusu, randevu alma çağrısı korkusu, terapistle konuşmayla ilgili endişeler ve yardım için nereye gidileceğini bilmemek gibi pek çok potansiyel engel vardır.
Sosyal kaygıdan muzdarip, ancak tedavi edilmediyse, değiştirmek için motivasyonla mücadele ediyor olabilirsiniz. İyileştirmenin önündeki engeller muhtemelen çok göz korkutucu görünmektedir ve geliştirdiğiniz güvenlik ve kaçınma davranışları tekrar düşmek için çok kolay olabilir.
Araştırma bize, insanların büyük bir yaşam değişikliğini düşünürken geçirdikleri beş aşama olduğunu söylüyor. Bu aşamalar genellikle bağımlılık ve kilo verme ya da sigarayı bırakma gibi sağlık ve fitness problemlerine uygulanır, ancak bunlar aynı zamanda sosyal kaygı ile de ilgilidir.
Değişim için Motivasyon Geliştirme
Aşağıda, değişimin beş aşamasının bir listesi verilmiştir. Bu aşamalardan herhangi birinin sizi tarif edip edemeyeceğini görün.
- ön düşünce
Önkoşul sırasında, ya sosyal kaygı ile ilgili bir sorunun olduğunun farkında değilsiniz ya da davranışınızı değiştirme niyetiniz yoktur. Ya değiştirmek istemezsiniz ya da değişimin imkansız olduğuna inanırsınız.
- dalma
Tefekkür aşamasında, ileride (örneğin, birkaç ay içinde) sosyal kaygınız üzerinde çalışmayı düşünüyorsunuz. Bu aşamada, sosyal kaygının üstesinden gelmenin yararlarından haberdarsınız, ancak bir değişiklik yapmak için ihtiyaç duyulan şeyden hala bunalmışsınızdır.
- Hazırlık
Hazırlık sırasında, yakın bir gelecekte (örneğin bir ay içinde) sosyal kaygılarınız üzerinde aktif olarak çalışmayı planlamanız gerekmektedir. Bu noktada, daha az sosyal kaygılı olmanın faydaları, sizin için bir değişiklik yapma maliyetlerine ağır basmaktadır. Bu aşamada, potansiyel tedaviler hakkında bilgi edinme veya kendi kendine yardım malzemeleri satın alma gibi işlemleri gerçekleştirebilirsiniz.
- Aksiyon
Eylem aşamasında, sosyal açıdan endişeli davranışınızı değiştirmek için adımlar atıyorsunuz. Terapiye katılmak, ilaç almak veya kendi kendine yardım stratejileri uygulamak olabilir.
- Bakım
Değiştirmek için harekete geçtikten sonra bakım gerçekleşir. Bakım aşamasında, sosyal kaygınızın geri dönmesini önlemek için adımlar atıyorsunuz. Bilişsel davranışçı terapide (CBT) öğrendiklerinizi düzenli olarak gözden geçirme veya kendinizi korkulan durumlara karşı düzenli olarak gösterme gibi şeyler yapıyor olabilirsiniz.
Araştırmalar ayrıca, motivasyonu artırmak için özel olarak tasarlanan kısa terapinin, insanların sosyal kaygı için tedavi aramasına yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Motivasyon güçlendirme terapisi (MET), sosyal kaygıyı eğitimle değişime yönelik motivasyonu arttırmak için tasarlanmış görüşme teknikleri ile birleştirir.
MET'de yer alan bazı egzersizler aşağıda listelenmiştir. Sosyal kaygınızın üstesinden gelmek için motivasyonla ilgili sorun yaşıyorsanız, bunları kendi başınıza deneyin ve değişim isteğinizi nasıl etkilediğini görün.
(Aşağıdaki sorulara cevaplarınızı yazınız)
- Senin gibi tipik bir gün nedir? Sosyal anksiyete, yaptığınız şeyi nasıl etkiler?
- Sosyal kaygınız için tedavi arayışının artıları ve eksileri nelerdir?
- Kısa ve uzun vadeli hedefleriniz neler? Sosyal kaygınız bu hedefleri nasıl etkiler?
- Yardım istemezsen hayatının bundan 20 yıl sonra nasıl olacağını düşünüyorsun? Eğer yaparsan neye benzeyecek?
Bu sorulara verdiğiniz yanıtları düşündükten sonra, değişim için bir plan oluşturun. Planınız, ilaç veya tedavi seçeneklerinin araştırılması, randevu alınması ve tedavi için nasıl ödeme yapılacağının belirlenmesi gibi engellerin nasıl üstesinden gelineceğinin planlanması gibi yardım almak için gerekli temel adımlar kadar basit olabilir.
Kaynaklar:
Buckner JD, Schmidt NB. Sosyal anksiyete için bilişsel davranışçı terapinin kullanımını arttırmak için motivasyon geliştirme tedavisine ilişkin randomize bir pilot çalışma. Davranış Araştırma ve Terapi . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sosyal Anksiyete ve Utangaçlığın Üstesinden Gelme. New York: Temel Kitaplar.