Nikotin Tükürükleriyle Yüzleşmek İçin Ne Kadar Beklersiniz
Sigarayı bıraktıktan sonra aylar sonra sigara içme düşünceleri ve dürtülerinin olması rahatsız edici değildir. Bununla birlikte, nikotin bağımlılığından kurtuldukça bu beklenebilir. Nikotin vücudunuzdan uzun süre geçmesine rağmen, nikotin çekilmesi gibi hissettiğiniz bir sigara için istek duyabilirsiniz. Neden sahip olduğunuzu ve bu süre zarfında nasıl yapabileceğinizi öğrenin.
Üç Aylık İşareti Zor Olabilir
Bu, tütün bırakan insanlar için çok kötü bir zaman. Öyle ki, " içten üçlü " olarak bilinen eski sigara içenler tarafından yapılan bir terim var. Sigarayı bırakmanın ilk yılında, üç kişinin üç gün, üç hafta ve üç ay boyunca tökezlediği üç zor zaman vardır.
Üç aylık dönemde, insanlar genellikle bir hayal kırıklığı yaşarlar - bu davanın bir örneğidir. Bırakmanın acele veya heyecanı yıprandı, ama iyileşme sürecini nikotin bağımlılığından henüz tamamlamadınız. Hala sigara içmeyi düşünüyorsun ve çoğu insan hala sigara içme isteğini hissedecek ve sonra. Seni sinirli ve üzücü hissettirebilir. Bu şekilde hissetmek için her zaman mahkum olacaksın merak ediyorsun.
Dumanın İstediği Kıyafetler Nereden Geliyor?
Nikotin geri çekilmesini hatırlatmak için sigara içmeye davet ediyorsanız, bu şaşırtıcı değildir. Zihninizin vücudunuz üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve sigara içme düşüncelerine güçlü bir şekilde odaklanmak bazı çok gerçek fiziksel tepkilere yol açabilir. Boğaz, boyun ve mide gibi gerginlik hissi ve baş ağrısı gibi duyumlar yaygındır ve nikotinden fiziksel çekilmeye maruz kaldığınız yanıtları taklit eder. Ama ikisini karıştırmayın, sigara içme düşünceleri sadece budur - düşünceler.
Rahatsızlığınızın kökeninin aklınızda olduğunu ve nikotinin bu senaryoda bir rol oynamadığını kendinize bilinçli olarak bildirmeniz önemlidir. Sigara içme isteğinizin ardında yatan şeylerin alınması, sorunlara yol açabilecek hatalı düşünceler üzerinde kontrolün yeniden kazanılmasında ilk adımdır.
Kendinizi şu anda sigarayı tetiklemek için kullandığınız zihinsel tepkileri değiştirmek için iş yaptığınızı ve uygulama ile bu düşüncelerin (ve onlarla birlikte gelen dürtüler) kaybolduğunu hatırlatın.
Nikotin Çekişiyle Yardım Edilen Araçları Kullanın
Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde yaptığınız gibi, zihninizi sigara içmekten kurtarmanıza yardımcı olmak için dikkat dağıtıcı kullanın. Proaktif olun ve her bir özlemle başa çıkın. İyi haber şu ki, bu neredeyse herkesin geçtiği kurtarma sürecinde bir aşama. Sigara içmediğin sürece geçecek .
Pamper, Pamper, Pamper
Bu engebeli günler boyunca sigarayı bıraktığınızda sigarayı bırakmanız çok daha kolay olacaktır. Rahatlatan ve gençleştiren ve yeterince uyku alan aktiviteleri seçin. Uygun beslenme ve bol su da gerginliğinizi kolaylaştırır. Günlük egzersiz yapın, sadece kısa bir yürüyüş veya iki tane bile olsa.
Bazen yapabileceğiniz en iyi şey kendi yolunuzdan kurtulmaktır. Aşağıya doğru sallanıyorsanız, kendinizi çocuk eldivenleriyle tedavi etmek ve kendinizi biraz şımartmak için bir ipucu olarak alın. Bunu bencil olarak düşünmeyin — iyi bir tedavi olarak düşünün, çünkü bu tam olarak öyle.
Zaman ve Sabır Iki Büyük Çıkmaz Arkadaş Oldu
Her ne kadar nikotin bağımlılığından kurtulmak için sigarayı bırakmanın ilk yılını adayacağınıza söz verin. Günlük yaşamdaki pek çok aktiviteyle, bir seviyede sigara içmeyi meşrulaştırmak uzun zaman alır.
Zaman ve sabrınızı (özellikle kendinizle) en iyi bırakılan dostlarınızdan biri olarak düşünün. Eğer rahatlayabilir ve zaman geçerse, iyileşmenize yardımcı olur. Zaman gerçekten, işini yapmasına izin verecek kadar sabırlı olabileceğiniz sürece hayatınızı değiştirmek için harika bir araçtır.
Şu anda çiğ ve mutsuz hissederken, şu anda tüm bu rahatsızlıkların , sadece bir anda elinize basit bir gün vazife uygulamanıza devam ederseniz geçeceğini unutmayın. Bırakma sürecinde bu noktada mücadele eden tek kişi olmadığına dair rahatınızı alın.
Winston Churchill'in çok akıllıca dediği gibi, "Eğer cehenneme gidecekseniz , devam edin." Bu bağımlılıktan iyileşme söz konusu olduğunda tek çıkış yolu.
Desteğin Gücü
Bir sigara bırakma destek forumunu, yaslanacak kolektif bir omuz olarak kullanabilirsiniz. Kendinizi, ya olduğunuzdan ya da orada olduğunuzdan ve perspektifi ödünç verebilen bir insan topluluğunun avantajını inkar etme.
Bir kelime
Sigarayı bırakmakla gelen iniş ve çıkışlardan korkmayın . Sigara içmeye çalışmak, başarısızlığa yol açan işaretler değildir; bunlar, hem nikotin almak zorunda olduğunuz fiziksel bağımlılıktan hem de sigara içtiğiniz psikolojik derneklerden şifa aldığınızı gösteren işaretlerdir.
Gözünüzü ödülün üzerinde tutun ve başarılı bir şekilde çıkmak için gereken işi yapın. Ödüller göze çarpmaz ve sizi ağırlayan bu katil alışkanlığının zincirleri olmadan elde ettiğiniz kişiyi seveceksiniz. Kendinize inanın ve kendiniz özgür olabilirsiniz.