Vücudunuzun Sigara Bırakma Duruma Nasıl Yol Verdiği
Sigarayı bıraktığınız zaman, sağlık yararları son sigaralarınızdan birkaç dakika sonra başlar. Genel Cerrah'a göre, vücudunuzdaki fiziksel gelişmeler sigarayı bırakmanın ilk saatinde başlar.
Bıraktıktan 20 dakika sonra
- Kan basıncı azalır.
- Nabız oranı düşer.
- El ve ayak vücut ısısı artar.
8 saat dumansız
- Kandaki karbon monoksit seviyesi normale düşer.
- Kandaki oksijen seviyesi normale döner.
24 saat dumansız
- Kalp krizi şansı azalır.
48 saat dumansız
- Sinir sonları yeniden başlamaya başlar.
- Kokusu ve tadı geliştirir.
Sadece 48 saat sigara bırakma için çok fazla gelişme var.
Sigaradaki kimyasallar, fark ettiğinizden daha fazla şekilde sizi etkiler. Örneğin, baş ağrıları, kronik sinüs tahrişi ve yorgunluk gibi yaşamakta olduğunuz rahatsızlıklarla ilgili değişiklikleri görmeye başladığınızda, iki ve ikiyi bir araya getirmeye başlarsınız.
Bu, her fiziksel rahatsızlığın tütün kullanımı için izlenebileceğini söylemez, ancak sigarayı bıraktıktan sonra gerçekleşen bazı değişikliklerden hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Hepsinden iyisi, bu sadece başlangıç. Gelecek günlerde ve aylarda birçok ilave gelişmeyi dört gözle bekleyebilirsiniz.
Bırakıp Sopaya Karar Verme
Son sigarayı bırakıp sigarayı bırakmaya başlamak cesaret ister.
Çoğu insan, bırakma tarihlerine kadar çıkan korku ve heyecanın yoğun bir kombinasyonunu hisseder. Sigarayı bırakmaktan korkmak tamamen normaldir ve nikotin bağımlılığının bir yan ürünüdür.
Ancak bu korkunun sizi felce uğratmasına izin vermeyin. Çıkma tarihini seç ve ona yapış. Kısa ve uzun vadede yaşayacağınız faydalar, başarmak için gereken işe değer.
Bağımlılığı kırmak
Hayatınızda yaptığınız her şeyi sigarayla ilişkilendirmenin yıllarca süren nikotin üzerindeki psikolojik bağımlılık zincirinde güçlü bağlantılar kurdu.
- Sigara içtiğini düşündün .
- Sigara içmenin sinirlerinizi sakinleştirdiğini ve daha net düşünebilmenize yardımcı olduğuna kendiniz ikna oldunuz.
- Sigarayı bir arkadaş, bir arkadaş, bir dost olarak düşündün.
- Sigara içmenin daha çok eğlenmene ve hayattan daha zevk aldığına inandın.
Mantıken daha iyi biliyorsunuz, ama bağımlılık insanları her türlü çılgın kavramı rasyonelleştirip haklı çıkartabilir. Kan akışınızdaki nikotin seviyesi dolduktan sonra aldığınız rahatlama hissi gibi (anlaşılır).
Bir sigara yakılıncaya kadar, bir sigara yakıldığında, sigara içenler, nikotinden fiziksel bir geri çekilme durumundadır. Sigaralar arasında daha fazla zaman, çekilme ne kadar şiddetli olur ki, bu da uyuşukluk, konsantre olmama ve hatta depresyon duyguları ile sonuçlanır. Bu bir kısır, hiç bitmeyen bir döngüdür.
Bu bir bağımlılık, sigara keyfi değil. İlk başladığınızda sigara içmeyi ve kendini yıkıcı olarak düşünmüyorsunuz, ama zamanla bağımlılık sessizce size zayıf ve güçsüz olduğunuzu öğretir. Çoğu insan yapmadan çok önce durmak istiyor.
Çıkış Programınız için Destek
Destek katı bir sigarayı bırakma programının önemli bir bileşenidir. Bir sigara bırakma destek forumu, bulunduğunuz ya da orada bulunduğunuzdan geçmekte olan ve yapıcı tavsiyeler sunan insanlarla tanışmak için bir yerdir. Sizin çözümünüz, yaptığınız aynı hedeflere sahip başkalarının yanında olmayı hayal edebileceğinizden daha fazla desteklenecektir.
Tütün bırakmanın bir süreç olduğunu unutmayın. O zaman alır. İlk adımı atmak ve izmaritleri atmak cesaretin, asla pişman olmayacağın bir seçim. Bir kez ve her şey için tütün attığınız zaman hayatınız bin kat arttıracak.
İki haftadan üç aya sonrasına kadar daha fazla yararınız olacaktır .
> Kaynaklar:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 Genel Cerrahlar Raporu: 1964 tarihli Danışma Kurulu'nun 50. Yılını ABD Genel Cerrahi Cerrahisine Anma ve Sigara İçiminin Sağlığa Etkileri ile İlgili Kanıtları Güncelleme. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / aje / kwt335.
> Bırakma 20 Dakika içinde. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.