Sigara içiyorsanız, " Sigarayı bırakmanın en iyi zamanı ne zaman? " Sorusunu sorduğunuzda şansınız var. Soruyu daha önce hiç dile getirdiyseniz, muhtemelen "şu an " gibi yanıtlar duydunuz veya Hazır olduğunuzda , "ama bu cevaplardan hiçbiri pratik değildir. Biraz önceden plan yaparsanız başarılı olmanız daha muhtemeldir ve "hazır" olmak için sigarayla ilgili ciddi bir sorunla karşılaşıncaya kadar beklemek istemezsiniz.
Size en büyük başarı şansını verecek bir zaman ve tarih seçmeyi nasıl bırakacağınıza bakalım.
Sigarayı Bırakma Nedenleri
Sigarayı bırakmanın tüm nedenleri üzerinde büyük bir derinliğe gitmeyeceğiz, ancak bırakma tarihinizi planlarken, ilk etapta bunu yapmak istediğinizi kendinize hatırlatmak yararlı olacaktır.
Sigarayla ilişkili kanserler de dahil olmak üzere sigarayla ilgili birçok hastalık gibi önemli nedenler vardır. Ama bazen bugün size yardımcı olacak nedenleri düşünmek daha kolaydır. Bunlardan bazıları maliyet içerebilir. Kurtaracak parayla ne alabilirsin? Sadece sigara için para değil, bir paket sigara için mağazaya gittiğinizde yaptığınız gereksiz alımlar.
Ya da buruşmaya ne dersin? Bir kişinin yüzünde ve boynunda sigara içmenin yaşlanma etkisi genellikle korkutucu hastalıklardan önce ortaya çıkar. Ya da belki de, sigara içmenin sizi sosyal olarak nasıl etkilediği. Kaçırdığınız olaylar var mı, çünkü sigara içmek için bir şansın olmayacak mı?
Uçakla seyahat etmen zor mu? Dışarıda sigara içiyor musunuz? Diğerleri ise rahatça içeri sokuluyor mu?
Ve hatta ilişkiler. Arkadaşlarınız veya aileniz sigara içmenizden şikayet ediyor mu? Eğer öyleyse, listenizde sigara içtiğiniz için başka şekillerde kendinizi ayağa tutmak zor mu geliyor?
Sigarayı bırakmaya ne kadar erken başlarsanız, o kadar iyi olur. Tütün kullandığınız her zaman, iç organlarınıza zarar verir ve toksinlerin ne zaman hastalığa yakalanacağını bilmenin bir yolu yoktur. Tütün, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde 480.000 kişinin ölümüne neden oluyor. Ve küresel olarak, bu sayı tütün kullanımından her yıl kaybedilen 6 ila 8 milyon cana yükseliyor. Sigara içenlerin yüzde 70'inin vazgeçmek istediğini ve yüzde 40'ının denediğini biliyoruz. İlk adım, çıkış tarihinizi ayarlıyor.
Sigarayı Bırakma Tarihini Seçme
Hayat meşgul ve asla bırakmak için iyi bir zaman yoktur gibi görünebilir. Bu en büyük engellerden biri olduğundan, tarihi doğru ayarlamak en iyisidir. Sidetrack almak ve 6 ay içinde geriye hiç bakmadığınızı fark etmek çok kolay.
Devam edin ve bir tarih seçin, ancak seçiminizi yaparken programınızı değerlendirin. Küçük bir düşünce ve planlama sağ ayağa başlamanıza yardımcı olacaktır.
Çıkış Programınızı Başlarken Kaçınılacak Tarihleri
Bırakmak için daha iyi ve daha kötü olan zamanlar vardır. Olağanüstü stresteyken çıkış programınıza başlamaktan kaçının. Günlük hayatımızda hepimizin stresleri var, ama sıra dışı bir baskıyla karşı karşıya kalıyorsanız veya yakın zamanda bir kayıp yaşadıysanız, kendinizle etkinlik ve sigarayı bırakma tarihiniz arasında küçük bir yer ayırmayı düşünün.
Sigarayı bırakma işlemi erken bir şekilde yoğunlaşır. Bu nedenle, aşağıdaki durumlardan birini yaşadıysanız veya öngördüğünüzde, çıkış tarihinizi hafifçe değiştirmeniz mantıklı olur:
- Yaklaşan bir evlilik, mezuniyet veya final sınavları gibi büyük bir etkinlik
- Ailenin ölümü veya boşanma gibi bir kayıp veya travmatik olay
- Hayatınızdaki diğer özellikle stresli olaylar
Bununla birlikte, sigara içenler olarak, bırakmaya başlamadan kendimizi konuşmak çok fazla zaman almıyoruz, bu yüzden bırakmamaya özen gösterdiğinizden emin olun, çünkü yüz yüze gelmeye hazır değilsiniz.
Sigarayı bırakmak için anlamlı bir tarih seçin
Başarıyla bıraktığınız herhangi bir tarih anlamlı olacaktır.
Bununla birlikte, sizin için özel bir anlamı olan bir günü seçmeyi düşünebilirsiniz. Bu aynı zamanda, insanlar ne zaman sigara içmediğini ne kadar süre hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Birçoğumuz için, tütün bırakmak duygusal bir olaydır ve kişisel önemi olan bir tarih seçmek onu daha anlamlı hale getirebilir ve motivasyon işlevi görebilir.
Popüler çıkış tarihleri şunları içerir:
- Doğum günleri, siz ya da sevdikleriniz
- Yılbaşı Günü
- Büyük Amerikan Dumanı
- Dünya Tütüne Hayır Günü
- 4 Temmuz Bağımsızlık Günü
Çıkış Tarihiniz için Hazırlanma
Sigaralarımızı bırakıp sigarayı bırakmaya karar vermeden önce aylar ve hatta yıllar kolaylıkla kayabilirler. Çıkma tarihini seçtikten sonra, ona sadık kal . Hazır olmak için, küçük bir hazırlık başarınızın sağlanmasında uzun bir yol kat edebilir.
Sigarayı bırakmaya hazırlanmak, nikotin bağımlılığı konusunda yapabileceğiniz her şeyi öğrenmeyi içerebilir. Ayrıca, daha önce tartışıldığı gibi bırakmak için tüm nedenlerinizi not etmenize yardımcı olur. Güne gelmeden önce, kendinize verebileceğiniz ödüllerin yanı sıra, iştahın kötüye gitmesi durumunda dönüşebileceğin etkinlikleri düşünmek isteyebilirsiniz.
Mümkünse bu adımdan vazgeçme. Çalışmalar bize, sigara bırakma ile başarı olasılığındaki psikolojik preparasyonun büyük rol oynadığını anlatmaktadır.
Sigara Malzemeleri Çıkın
Sert şekerlerden bitkisel çaylara ve daha fazlasına kadar, nikotin bağımlılığınızı kolaylaştıracak ve işten ayrılmanın ilk günlerini geçmenizi sağlayacak sigarayı bırakın.
Sigarayı Bırakma Tarihini Ayarlama Alt Hattı
Nikotin bağımlılığı sinsidir ve bırakmayı düşünürken çoğumuzun hissettiği korku felç olabilir. Bunun olmasına izin verme. Ciddi olun, planlamaya başlayın ve çıkış programınızı gerçeğe dönüştürecek tarihi ayarlayın. İşe değer. Değerli ve yeri doldurulamaz hayatınız, anlık rahatsızlık ve zorluklara değer.
> Kaynak:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. ve diğ. Sigara Bırakma Sürecinde Başarı Oranları: Psikolojik Hazırlık Kritik Bir Rol Oynar ve Psikoaktif Maddeler gibi Diğer Faktörlerle Etkileşir. PLoS Bir . 2017. 12 (10: e0184800.