Panik Bozukluğu İşi Özellikle Yönetmek Zor Olabilir
Panik bozukluğu ile başa çıkmak zor bir durum olabilir. İşteyken belirtilerinizin özellikle yönetilmesi zor olabileceğini fark etmiş olabilirsiniz. Endişeli iş arkadaşlarınızın endişenizi anlayacağını veya panik sırrınızın açığa çıkacağını düşünebilirsiniz. İş arkadaşlarınızın önünde panik atak geçirmeniz veya daha da kötüsü patronunuz veya amiriniz hakkında çok endişeli olabilirsiniz.
Agorafobi ile panik bozukluğu, işle ilgili birçok konuya katkıda bulunabilir. Örneğin, kaçınma davranışları, işe gidip gelmeyi zorlaştırabilir. Panik atakları tetikleyen özel korku ve fobiler endişesi, işgününe çok fazla stres katabilir. Durumunuzdan utanıyor olabilirsiniz ya da işinizi kaybedeceğinizi düşünebilirsiniz.
Bu nedenlerle, işyerinde panik bozukluğu ile baş etmek son derece zordur. Bununla birlikte, işteyken panik bozukluğu belirtilerinizi yönetmek için öğrenebileceğiniz birçok yol vardır. Aşağıda işinizi ve gönül rahatlığını korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Tetikleyicilerinizi Tanımlayın
Panik bozukluğu tanısı koyma kriterlerinin bir kısmı, kişinin tekrarlayan, ani ve beklenmedik panik atak geçirmesini gerektirir. Bununla birlikte, endişe ve diğer panik bozukluğu belirtilerini tetikleyebilecek birçok durum vardır. Tetikleriniz, korkularınız ve fobileriniz hakkında farkındalık sahibi olmak, onlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek, ortaya çıktıklarında ne yapacaklarına dair daha iyi bir plana sahip olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, sabahları çok fazla endişeniz olduğunu görebilirsiniz. Daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek, düzenli bir sabah rutinini sürdürmek veya işten önce meditasyon yapmak gibi, sabah kaygısını azaltmak için adımlar atmak yararlı olabilir.
Belirtilerinizi Tanıyın
Panik bozukluğunun belirtileri çok korkutucu olabilir. Bir kişi boğulduğunu, boğulduğunu veya kalp krizi geçirdiğini hissedebilir. Panik ve anksiyetenin fiziksel belirtileri korkularınızı artırabilir ve panik ataklara yol açabilir. Semptomlarınızı net bir şekilde anlamanız, anksiyetenizin oluşmaya başladığı sırada bedeninizin nasıl hissettiğini ve düşünce süreçlerinizi nasıl tanımladığını bilmekle ilgilidir. Örneğin, endişeli hissetmeye başladığınızda, midenizde sallamaya ya da kelebekleri almaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Düşünceleriniz, sinirlilikinize katkıda bulunan farklı bilişsel çarpıklıklardan oluşabilir. Sadece semptomlarımızı daha etkili bir şekilde yönetmeye başlayabileceğimizi fark ederek.
Başa Çıkma Tekniklerini Geliştirin
Stratejilerin işe başlaması için, rahat bir durumda olduğunuzda bunları uygulamanız gerekir. Farklı dinlenme teknikleri uygulamak için her gün bir kenara koyun. Bazı ortak baş etme becerileri şunlardır: düşünce durması , ilerleyen kas gevşemesi ve nefes egzersizleri . Düzenli uygulama sayesinde, hangi stratejilerin en çok rahatlamanıza yardımcı olacağını göreceksiniz ve işte endişeli olduğunuzda bunları kullanmaya hazır olacaksınız.
Her zaman önceden planla
Artık tetikleyicilerinizi belirlediniz, belirtilerinizi anlayın ve rahatlama becerilerinizi uyguladınız, işte çalışırken kullanabileceğiniz bir plan oluşturma zamanı. İşyerinde paniği nasıl yöneteceğinize dair bir plana sahip olmak, işe karşı bir saldırı yaşamanız konusunda endişenizi hafifletebilir. Planınız, işinize giderken dinlendirici müzik dinlemenin, öğle tatilinde meditasyon yapmanın veya gün boyunca abdominal nefes alıp vermeye çalışmak gibi stresinizi azaltmanın yollarını içerebilir. Başa çıkma becerilerinin bir listesini hazır bulundurun, böylece endişeli hissederken ne yapacağınızı bileceksiniz.
Destek Ağı Oluşturun
Panik sırrınızı iş arkadaşlarınızdan uzak tutabilirsiniz. Ancak, güvenilen aile, arkadaşlar ve sağlık uzmanlarına güvenmek isteyebilirsiniz. Destek ağınızı oluşturan kişiler, sağlık ve iyileşme yolculuğunuza bir etkisi vardır. Sosyal desteğe sahip olmak, işinizle ilgili hissettiğiniz stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve semptomlarınızı iş yerinde saklarken hissettiğiniz yalnızlığı hafifletebilir.
Doktorunuzla konuşun
Semptomlar devam ederse ve ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmanız yararlı olabilir. Doktorunuz ilaç seçeneklerini tartışabilir veya sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir. İşyerindeki semptomlarla mücadeleniz hakkında doktorunuzla konuşun ve doktorunuzun tavsiyesine ve tavsiyelerine açık olmaya çalışın. Çoğu zaman panik bozukluğu olan kişiler reçeteli ilaç fikrine dirençli hissederler. Bununla birlikte, ilaç, endişe duygularınızı önemli ölçüde azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. İlaçlar kalıcı bir çözüm olmayabilir, ancak diğer baş etme tekniklerini geliştirirken iş gününüzden geçmenize yardımcı olabilir.