TSSB Olan Kişiler İçin Bilişsel-Davranış Teknikleri
Bilişsel-davranışsal başa çıkma stratejilerinin, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geçiren birçok kişinin depresyon, öfke, hüzün ve kaygı gibi deneyimlerin yaşayabileceği çok çeşitli semptomlar için etkili olduğu bulunmuştur. Bu makalede, bu farklı bilişsel davranışçı tekniklerin bazılarına genel bir bakış sunulmaktadır.
Bilişsel Davranışçı Terapi: Genel Bakış
Belirli bilişsel-davranışsal başa çıkma stratejilerini tartışmadan önce, öncelikle bilişsel-davranışçı terapinin ne olduğunu anlamak önemlidir. Bilişsel davranış terapisi çoğu zaman TSSB'si olan insanlara ve diğer bazı psikolojik problemlere yardımcı olmak için kullanılır. Bilişsel-davranışsal bir tedavi, psikolojik sorunların, durumları, düşünceleri, duyguları ve davranışlarımızı nasıl yorumladığımız veya değerlendirdiğimizin bir sonucu olarak ortaya çıktığı fikrine dayanır. Bu makalede, bilişsel davranışçı terapi hakkında daha fazla bilgi ve karşılaştığınız sorunları nasıl çözebileceğine dair bilgiler verilmektedir.
Diyaframlı Solunum
Solunum retraining veya derin soluma olarak da adlandırılan diyafragmatik solunum, anksiyeteyi yönetmek için çok temel bir bilişsel-davranışsal başa çıkma stratejisidir. Bu basit bir tekniktir, ancak çok güçlü olabilir. Bu makalede, anksiyetenizi yönetmenin bir yolu olarak diyafragma solunumu sizi yönlendirir.
Progressive Kas Gevşeme
Bilişsel davranışsal gevşeme egzersizlerini kullanmak, stres ve endişenizi azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Progresif kas gevşemesi olarak adlandırılan bir rahatlama egzersizi, vücut boyunca gergin ve farklı kas gruplarını gevşetmek arasında değişen bir kişiye odaklanır. Bu şekilde, rahatlama bir sarkaç gibi görülür. Kaslarınızın tamamen gevşetilmesi ilk önce diğer uçlara (yani kaslarınızı gererek) alınabilir. Ek olarak, kaslarınızı gerginleştirerek (anksiyetenin ortak belirtisi) ve hemen gevşeterek, kas gerginliğinin semptomu zamanla gevşeyecek bir sinyal haline gelebilir. Bu yazıda ilerleyen kas gevşetme adımlarını öğrenin.
Kendini İzleme
Kendi kendini izleme, çok temel bir bilişsel-davranışsal başa çıkma stratejisidir ve burada açıklanan bilişsel-davranışsal başa çıkma stratejilerinin özünde oldukça fazladır. Bir problemi ya da bir semptomu ele almak için önce bunun farkında olmalıyız. Kendi kendini izleme bu konuda yardımcı olabilir. Kendi kendini denetlemek için bir dizi adım vardır; Ancak, adımlar kolayca öğrenilip hızlı bir şekilde hayatınıza uygulanabilir.
Davranışsal Aktivasyon
İnsanlar depresif veya endişeli hissettiklerinde, zevk aldıkları şeyleri yapma olasılıkları daha az olabilir ve bu nedenle, daha aktif olmayı öğrenmek önemlidir. Davranışsal aktivasyon bunu yapmanın bir yoludur. Davranışsal aktivasyonun amacı basittir. İnsanların hayatlarının zevkli ve zevkli alanlarında daha aktif olmalarına yardımcı olur. Daha fazla bağlı olmak ve bu deneyimlerle ilgilenmek ruh halinizi geliştirebilir.
Karar Verme: Artıları ve Eksileri Tartmak
Bir kararla karşılaştığımızda bazen felç veya tuzağa düşebiliriz. En iyi seçimin ne olduğunu bilmiyor olabiliriz. İleriye doğru hareket etmenin bir yolu, bir durumun kısa ve uzun vadeli artılarını ve eksilerini tartmaktır. Bunu yapmak, en iyi yolu belirlememize yardımcı olabilir (yani, düşük riskle ilişkili ve hedeflerimiz ve önceliklerimizle tutarlı bir yol).
Bilişsel yeniden yapılandırma
Bilişsel yeniden yapılanma, ortak bir bilişsel-davranışsal başa çıkma stratejisidir. Kendimizi, diğer insanları ve olayları nasıl değerlendirdiğimiz ve düşündüğümüz, ruh halimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bilişsel yeniden yapılanma, olumsuz düşünceleri veya değerlendirmeleri tanımlamaya ve bunları değiştirmeye odaklanır. Bu, belirli düşüncelere karşı ve bunlara karşı kanıt toplayarak yapılabilir. Düşüncelerimizi değiştirerek, ruh halimizi geliştirebilir ve davranışlarla ilgili daha iyi seçimler yapabiliriz.
Hedeflerin Belirlenmesi ve Yönetilmesi
Hayatınızda hedeflere sahip olmak çok önemlidir. Hedefler (ya da gelecekte başarmak istediğiniz şeyler) hayatınızı ve yönünüzü verebilir, ayrıca yaşamınızı iyileştirmeye odaklanmış sağlıklı davranışları motive edebilir. Ancak, hedefler aynı zamanda çok ezici ve stres kaynağı olabilir. Bu nedenle, hedefler belirlediğinizde dikkatli olmalısınız. Hedeflerin, artan sıkıntıya karşı, ruh halinizi ve yaşam kalitenizi artıracak şekilde yaklaşılması önemlidir. Bu makale, hedefleri daha az stresli hale getirmenin bazı yollarını sunmaktadır.